Dzięki za liczne odpowiedzi ale sam teraz nie wiem co wybrać, powiem szczerze że miałem rok temu hard mass inner amour 6800g który nie dość że był gęsty i nie dało sie go wypić (truskawka) to jeszcze rozpuszczalności zero,a drogi był , pod mikserem dopiero, gdy schoker z uns po jednym wstrząsnieciu się rozpuscił, ale shcoker troche kiepski, a [...]
aakg juz kiedys bralem, tylko co chwile wychodza nowe rzeczy i nie wiem co najlepsze,pompa kiedys minie a ja chce zeby cos zostalo, np poprawic zarys, no i wiadomo ze budowac, bialko mam wlasnie jako uzupelnienie diety, to samo gainer, bcaa resztki, gdybym mila brac nowe bcaa to napewno hi teca :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nwm jak się zabrać do diety ale mysle ze nie będę miał napisanej co jak i gdzie zaczynam jesc 5 posilkow dziennie warzywa i dużo bialka jem jak np. piersi z kurczaka nie jem ziemniakow bialego pieczywa tylko czarne ziarniste i mam pytanie bo jem ryz i czy mogę go jesc dzisiaj byłem na siłowni robilem nogi na atlasach i zamierzam jeszcze isc robic [...]
Ja nawet nie wiem jaką mam grupe krwi, ale możliwości są 2 A lub 0, co do tej diety według grup krwi to myśle że dla zabawy można to sobie przeczytać, ale potraktować z przymrużeniem oka
1. 3 miechy 2. nie trenowałem z żadnym planem 3. masę 4. -czasu mam dużo -sprzęt to gryf (100cm myślę ze wazy 5 kg)+ Ławka + 50 kg obciążenia 5. przeciwwskazań medycznych niema 6. nie stosowałem żadnej konkretnej diety
na węglach szybko sie podlewam, puchne od wody i mam paradkosalnie totalnie beznadziejną wydolność/wytrzymałość do biegania i wszelkiej aktywności. jak czasem poszaleje i zrobie sobie carb-day, albo i kilka dni to przez następne nic mi sie nie chce. bieżnia to katorga, czuje sie ociężała i zmęczona. byc moze to kwestia przyzwyczajenia bo wiele lat [...]
Będę ćwiczył do skutku nie ma co się zniechęcać tylko głowa do góry i ćwiczyć :) a co do diety to nie wiem sam co mam jeść żeby było dobrze jak wyżej napisałem ważę 70kg i 190cm wzrostu możecie coś szepnąć ? ;-]
Mam zamiar od czasu do czasu zrobić dzień wolny od diety ale to może z raz na dwa tygognie.Obecnie jadam 4-5 posiłków dziennie,na więcej mi praca nie pozwala zbytnio.A co myślicie o tym żeby większość posiłków smażyć?Nawet przed i po treningowe.
HeH Przyjacielu tej diety nie ułożyłem sam mam ją od osoby która taką diete stosowała i sie rozbudowała... ja jestem ekto...hard gainerem itp. waże 64 kg wiec wiele chyba nie jest mi potrzebne...tak z 80 kg chce wazyc
No więc tak :) po próbie tygodniowego trzymania tej diety nie ma opcji nie że nie mogę utrzymać jej tylko non stop jestem głodny i mam ochotę na słodycze zmodyfikuje jogurt naturalny zamienię na jakiś owocowy ;) i ogólnie troszkę zmienię ;) jak zrobię wrzucę tutaj i liczę na pomoc ;)
Czytałem wiekszosc, lecz tam zazwyczaj jak sie robi diety to o mniejszym podstawowym zapotrzebowaniu kalorycznym i wtedy wychodzi dobra ilosc ww, a w mojej sytuacji jak dam T 30% , B ok 2,0 na kg masy ciała a W reszta to wychodzi za duzo, I teraz nw czego dodac, i pozniej jak zmienie ta diete na redukcyjna to z czego i po ile odejmowac, teraz jest [...]
1. mam nadzieje ze czekolada > 80% 2. nie ma sztywnych wytycznych jesli zdajesz sobie sprawe ze przekraczasz, ale robisz to z glowa to tylko minimialnie opozniasz proces a jelsi pozwala to na kolejnych 6 dni ciezkiej diety to netto jestes do przodu ze tak ujme :-)
Ja mam takie przekonanie, że dieta na początku, dla osoby nie "tłustej" nie musi być jakaś rygorystyczna :] Jeść jeść i jeszcze raz jeść dużo (ryż, kasza, mięso) Jeśli chcesz jakąś diete to do działu "Odżywianie" mozesz poszukać tam diety mniej więcej na twoją wage, albo coś samemu ułożyć. ;]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
mniej wiecej to samo. w takim razie jedz wiecej. bo cos malo wazysz mimo tej diety, albo mama Ci robi i nie wiesz ze jesz pol worka ryzu a nie worek. przy twojej wadze bardziej stawiaj na wegle niz bialko. moze miarka dziennie to max, jesli jesz pol kilo miesa dziennie. ja waze ok 100 i 70 deko dziennie mi starcza spokojnie. do tego 2 worki ryzu [...]
tak kolego 2 lata trenuje,ale bez diety z niczym nie poleciałem,bo po co miałbym to robić.niemam tyle czasu mam tylko 3 dni narazie bo pracuje moze od przyszłego miesiaca zaczne 4 dniowy split jak narazie potrzebny mi jest 3 diowy:)
bzdura. mit z jajkami to mit polegający na cholesterolu, które znajduje się w żółtku jajka - i o to się rozchodzi. to ile możesz zjeść zależy od całej diety. nie da się tak o powiedzieć, ile dla Ciebie, a ile dla kogoś innego - nie ma schematu. nie wierz w bajeczki typu 4 jajka tygodniowo. bo jeżeli dieta nie kuleje i jesz zdrowo, bez cholesterolu [...]
czytałem kiedyś wiem ze bez diety nie bedzie cudów narazie nei mam opcji na diete ale nie jem słodyczy itp chyba ze nie wiem kupie jakieś białko czy coś ?
Problem w tym że jeszcze nie stosuje żadnej diety dopiero mam zamiar zacząć. Czy moglibyście zamieścić jakąś gotową diete w której byłoby zawarte: co jeść, w jakich godzinach itp.(nie chodzi mi oto że 2 g białka na każdy kilogram masy czy 6 g węgla na kg, ale o konkretne produkty). Za każdą pomoc lub rade z góry dziękuje.
Po pierwsze - nie wiem co może ludziom przyjść do głowy, a znam takich co wcinają po 2kg brokułów Po drugie - skoro padło pytanie: jeżeli dopiero zacząłem ćwiczyć to mam jakieś zwiększone zapotrzebowanie na jakieś witaminy lub minerały.Czy wystarczą te co są pożywieniu? to odpowiadam. Jeżeli zaczął ćwiczyć, to ma zwiększone zapotrzebowanie, ale [...]