nie mam diety

Siemka proszę was żebyście mi pomogli w ułożeniu diety na mase,mam kilka drobnych problemów,odpowiedzcie na nie numeryczne: 1-czy gdy wyliczam sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to obliczam se TDEE i do niego dodaje nadwyżkę kaloryczną TDEE+nadwyżka=całkowite zapotrzebowanie kaloryczne? dobrze,tak mam zrobić?? 2-(białko,węgle,tłuszcze)Czy [...]

Witam, Trenuję sport wyczynowy od 10 lat a konkretnie kajaki. -siłownia w zime - 5 razy w tyg - siłownia w lato - 2-3 razy w tygodniu + woda i inne bajery. Chciałem się poradzić co do suplementacji: Mam 25 lat, wzrost 186 cm, waga 87 kg. Interesuje mnie cylk skłądający sięz aakg, cm3, bcaa i carbo. Takie zestawienie brałem 2,5 roku temu, od [...]

Witam mam pytanie odnosnie cellpumpa i venoma 3+ mianowicie, za 2 miesiace planuje wystartowac w zawodach mt, w tej chwili jestem na 83kg, chcialbym zlecieć do ok 80-81, aby wejsc jedną kategorie nizej, gubiac głównie tłuszcz bo sporo sie go nazbierało i teraz, co było by najkorzystniejsze: 1) połączenie cp + venom + johimbina czy: 2) odpuscic cp [...]

[...] testosteron propionat testosteron enan czy testosteron cypionat albo jakis mix i czy 10amp starczy mi na cykl i co ile je wbijac przeczytalem ze co 4 dni trzeba tylko prosze nie piszcie o dietach itp bo to nie ten dzial trzymajmy sie regulaminow :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem [...]

Witam Mam takie pytanie do tej pory miałem diete zrobioną przez dietetyka i wychodziło w ciągu jednego dnia 3300,29 kcal (dieta na mase mięśniową) od jakiegoś czasu mam problem z nabieraniem masy mięśniowej i moim zdaniem problem tkwi w małej ilości "kcal" Postanowiłem wziąść sprawe w swoje ręce.Ale mam problem bo nie do końca to wszystko [...]

Witam! Moze na wstepie zaczne od tego, ze chcialbym zaczac uczeszczac na silownie, aby zwiekszyc sile i mase miesniowa. Zbieram sie i zbieram, ale wczesniej nie znalazlem zadnego forum, a na sucho, bez zadnej wiedzy isc na silownie to troche lipa. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co lubie. Bardzo lubie na sniadanie zjesc owsianke, a wieczorem [...]

Witam, ćwiczę prawie 2 lata na domowej siłownie i chciałbym wkońcu zrobić redukcje, sęk w tym, że pracuje i nie mogę ułożyć odpowiedniej diety mam nadzieje, że mi pomożecie .. Posiłki moge spożywać o godz 6-00, 10-00 , 15-20 , później bez róźnicy. Ułożyłem sobie jako taką dietę, lecz nie wiem czy taka może być proszę o pomoc. Cwiczę każdą partie [...]

Witam Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 65 kg wagi i niedawno zaczalem treningi. Przez 3 tygodnie cwiczylem wedlug programu ACT, ale nie za bardzo mi on odpowiada, bo mam za malo sprzetu. Nie chodze na silke tylko cwicze w domu. Mam lawke regulowana z wyciagiem gornym i z modlitewnikiem. Do tego sztange i sztangielki. Niby mozna na tym robic duzo [...]

[...] razy w tygodniu pozatym cwiczenia w domu 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Kupie co bedzie trzeba Wiec chcialbym [...]

[...] - Crea Fusion Mega Caps® - 360 kap. Wiek 17/ waga 92k/ wzrost 183cm...Cel masa co do diety stosuje ale jeśli ktos zna jaks latwa w przyżądzeniu,smaczna i skuteczną chętnie zastosuje. Jak to rozłożyć na 1 cykl czy 2? Czy można brać 2 caps halodrolu dziennie? Czy klei sie brac miesiąc halodrol a pózniej reszte produktów które mam rozłożyć [...]

Witam na wstępie powiem że mam 23 lata 3 lata treningu z przerwą roczną na prace fizyczną w warszawie obecnie pracuje w administracji 8h na dobę przy biórku, mam 196 cm wzrostu i 120 kg wagi, w pasie 105 cm klatka 120 łapka 45 waga mnie satysfakcjonuje ale mógłbym zgóbi troszkę fatu z brzucha, po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego na silowni [...]

Koło września udałem się do dermatologa bo od zawsze miałem problem z cerą na plecach tylko ( głównie lędzwię ) żadne metody , diety i suple nic nie dawały więc poszedłem ogarnac temat i się okazało że mam trądzik młodzieńczy :) fajnie usłyszeć to w wieku 43 lat ale nie specjalnie mnie to cieszy :D poszła kuracja AXOTRET ( małe dawki bo na [...]

witam wszystkich specialistow z tego dzialu! wczoraj udalo mi sie zakupic, po symbolicznej cenie ;) dwa produkty treca : - nitrobolon ; 300tab/ 800mg - cm3 1250 ; 360tab/ 1450mg narazie sie jeszcze wakacjuje, ale od wrzesnia bysmy cos zaczeli mieszac. cwiczyc - cwicze caly czas! ale alko + brak diety robi swoje ;) ogolnie to wymiary i tak juz [...]

Moje początki z siłką były 4 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłem nieregularnie bez diety i planu, dużo chlejąc i opier*****ąc się. Od pół roku ćwiczę regularnie i mam plan , jestem na diecie od miesiąca(nic szczególnego po prostu zdrowo się odżywiam). Od października robię masę i nie widzę żadnych efektów i przyrostów. Chciałem jeszcze trochę [...]

[...] 3 dni temu postanowiłem zacząć suplementację no i odwiedziłem polecony przez znajomego sklep . Ceny mają naprawdę dobre najtanszy w porównaniu z innymi w galeriach itp . Ale nie o to chodzi . Wyszedłem ze sklepu zadowolony sprzedawca polecił mi kreatynkę monohydrat z activlabu 360 tabs. Jednakże mam problem nigdzie na internecie nie mogę takiego [...]

witam. prosze o ulozenie mi diety(jadłospisu) głownie na mase. sam nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac. mam 20 lat, 173 cm, 62 kg. zamierzam do tej diety dorzucic kreatyne i gainer (gain bolic 6000) z gory dziekuje:)

Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu jestem na ckd, zgodnie z wszystkimi jej zleceniami. Jakiś czas temu trafiłem na informacje odnośnie tego ze każdy kg tłuszczu w organizmie człowieka może maxymalnie uwolnic od 62-69kcal w ciągu doby, i tu pojawia sie moje pytanie, zgodnie z rozpiska qazara (waga x24 x współczynnik aktywności, biorąc pod uwage [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Łukasz i mieszkam w Nowym Jorku od 2 lat. Pracuje w stolarni, a dokładniej przy schodach. Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownie, ułożyłem sobie dietę itp. Tak już na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o [...]

Witam jestem tu nowy i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy, dokładniej chodzi o masę. Moim celem jest przytyć do co najmniej 80kg. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 188 Staż treningowy: Od lat nic konkretnego. Kilka miesięcy pompki i brzuszki/a6w w domu. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pompki/podciąganie, a6w [...]