nie mam diety

Witam, chce zacząć ćwiczyć i potrzebuje pomocy w dobraniu diety ćwiczeń i dopingu. Wiem ze to nie jest łatwe ale jezeli ktos mogł by mi chociaz troche podpowiedzic był bym wdzieczny. Mam 19 lat 193cm wzrostu i waze 104 kg chciał bym spalic tłuszcz i nabrac rzeżby i siły.

Witam. mam 172 cm wzrostu , waga 71 kg. chcialbym zrzucic tluszczyk z brzuszka piwnego. nie jest od duzy no ale jest. biegam, mniej jem, ale chcialbym jakis zestaw diety, co jest i w jakich ilosciach. Czego unikac. Chcialbym zrzucic 3-4 kg w ciagu miesiaca

Witam jestem początkujący i chciałbym wyrobić sobie "kaloryfer" i stąd pytanie jak i kiedy czy ABS 5 min czy może inne ćwiczenia jak często? Mam 20 lat 178 cm ważę 65 więc jestem szczupły.Jeśli chodzi o suplementy diety to nie wchodzi w grę raczej jakaś dieta.Proszę o pomoc pozdrawiam.

Witam, trenuję w domowych warunkach od ok. 3 miesięcy narazie bez konkretnej diety. Staram się tylko zdrowo odzywiac (zero fast foodów, alkoholu itp.). Teraz chciałbym ułożyć sobie dietę tylko nie wiem czy redukcyjną czy na masę. Mam ok 16,5% tłuszczu w organiźmie. Proszę o pomoc.

https://csw.diag.pl/OrderViewer/Document/os76WQl-yEr2C3Aly8NkUw2 nie wiem czy tak sie otworzy ale mam zalamke musze zejsc z mastera i zluzowac treningi do tego pomysle o zmianie diety bo leci tluszczowka

Siema no wiec tak mam pytanie: CHcialbym ulozyc sobie diete ale co zrobic jak nie jestem ciagle przy kasie? i za moje pieniadze starczy mi max diety na 2 tygodnie... Matula wiadomo kupuje cos do zarcia ale np nie to co mi jest potrzebne; / Jak roztrzygnac ten problem?

Mam pytanie czy ten białkowy koncentrat w proszku i te 2 suplementy to dobry zestaw? nie stosując jakiejś szczególnej diety tylko ciężki trening...będą jakieś efekty? czy nie zbyt dobrze dobrałem?:>

Mam pytanie: czy moge zastopic oliwe z oliwek ziarnami slonecznika i wrzucic je do diety??? ziarna sa tansze i raczej smaczniejsze, ale nie weim, czy warto w nie inwestowac...

witam. jak w temacie może kos mi pomoże ułozyc dobrą dietę na przybranie masy mam 18 lat ,174 cm ,74 kg trenuje 1,5 roku nigdy nie przykładałem sie do diety tylko jadłem dziennie ponad 100g białka (mam jeszcze 5 kg) prosze o pomoc w ułożeniu aha planuje zakupic carbo

witam mam dwie puchy xp co mam do tego kupic ?? witaminki,zma, i uzupełnienie diety czyli gainer bedzie dobrze?? i co pozniej na potrzymanie zeby spadków duzych niebyło?? aha i jesli cos jeszcze sie przyda to cena nie gra roli:P prosze o pomoc i z gory dziekuje!!

Witam Od pażdziernika mam zamiar zacząć cykl: 1.no xplode przed treningiem 2kreatyna w dni nie treningowe 5g 3.bialko ,wegle -uzupełnienie diety W zwiazku z tym mam pytanie co do odżywki po treningu jaką polecacie? Myślałem nad cytocellem ,co wy na to?

Witam.... mam 19 lat waze 66 kg wzrost 183 cm Poproszę o czytelną DIETĘ na masę, takze miesniową tak aby w 100% skutkowała bardzo PROSZĘ ! inne diety nie skutkują.. prosze podac co jesc na sniadanie obiad itd w jakich ilosciach... Jeszcze raz dziekuje

Pracuje od kilku dni na budowie, mam mało siły... mam pytanie czy jest sens kupowania sobie supli? Wziąłbym jakiegoś gainerka i kretke. nie ma czasu na diety itp chodzi mi o szybkie przybranie na masie

Witam. Mam pytanie odnośnie przerwy w ćwiczeniach i diety, ponieważ teraz na miesiąc musze przestać ćwiczyć i pytanie brzmi:Czy starac sie trzymac diete przez ten miesiac czy jeść "normalnie"?Konkretnie chodzi mi tylko o to zeby przez tego miecha nie mieć za dużych spadków.

Witm Mam problem co do rozpisania sobie planu treningowego i diety, bo jak by nie było jestem amtorem. Cwicze juz od 1,5 roku. MOja waga to 68 kg przy 188cm :-/. Chciałbym przede wszystkim cwiczenia i diete na mase. ( nie pale ani nie pije i mam bardzo szybko przemiane materi)

witam mam mały problem z ułozeniem planu i diety rozglądałem sie na róznych stronkach ale nie wiem co wybrac tyle tego jest ze masakra... cwicze około 3 miesiecy na siłowni a wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki i brzuszki itp mam 23 lata waze 72kg wzrost 176 zgóry dzieki za pomoc

Witam jestem tutaj nowy, zaczne od tego, że jestem zielony w układaniu treningów czy diety. Waże 65kg, 176cm wzrostu i mam 18lat, gruby nie jestem, ćwiczyłem sporo kickbboxing, później boks, wiec jakieś ćwiczenia miałem i jestem trochę rozbudowany, z góry dzięki!

Witam, pytanie mam. Chłopaki mi pisali że jak będę wliczał w makro odstępstwa od diety to nic złego się nie stanie. Przynajmniej tak zrozumiałem. Jestem na redu. W takim razie jak zjem raz dwie kulki loda i wlicze je w makro nie odbije się to na mojej sylwetce? Jak by ktoś mi to wytłumaczył..

Witam, dopiero zaczynam cwiczyc , mam okolo 165 cm wzrostu i 50 kg zywje wagi :D. Nie weim czy musze jakas specjalna diete ptrzyjac, do niedawna myslalme ze diety sa po to zeby schudnac... pomozcie...?

Czesc. Od 2 dni choruje... Ciezko mi jesc. NIe jestem na maxa chory, ale oslabenie jakie takie jest i gardlo. CO do do diety to mam na sile jesc tyle ile wczesniej i cwiczyc czy dac sobie spokoj? Nie chce spadkow. ;/;/;/