nie mam diety

Witam wszystkich. 1 października miałem trening klaty ogólnie trening skończyłem normalnie bez żadnego bólu ale jakieś 2h po skończonym treningu zaczął dokuczać mi ból mięśnia lewego piersiowego. Myślałem że to nic takiego lecz na następny dzień gdy się obudziłem i chciałem podnieść głowę poczułem mocne ukłucie w owym mięśniu i podczas głębokiego [...]

Witam, Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek 23 Waga: 75kg Wzrost: 185, W pn/ śr/ pt trenuję sztuki walki, natomiast we wt / cz/ sob siłownia, poza tym pracuję fizycznie. Z wyliczeń orientacyjnych wyszło mi: Współczynnik BMR 1868.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.37 Węglowodany 55% [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc. Proszę o wyrozumiałość i w razie konieczności wysłać mnie gdziekolwiek indziej ;p. Chodzi mi o trening na masę. Coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia : masa Staż : ok. miesiąc ćwiczeń na różnych sprzętach bez ogólnego planu. Aktywność fizyczna : poza treningiem nic konkretnego [...]

witam niedawno układałęm tu diete stosowałem ja jakiś czas robilem badania teraz i co? wszystko przekroczone trójglicerydy 180 cholesterol zly 216 próby wątrobowe 45:) no nie wiem taki zdrowy tryb zycia te diety treningi? nie wiem co robic boje sie o zdrowie , wyrzucilem caly tluszcz zz diety i mysle co robic...moze ktos pomoze? mam 24 lata

Witam serdecznie! Mam 16 lat, mam 1,80cm wzrostu, przy wadze 73 kg, chciałbym zacząć ostro ćwiczyć, mam dostęp do 4 siłowni w moim mieście, które są stosunkowo blisko, jednak po głębszym zapoznaniu się z tematami na tym forum wiem, że bez diety to mogę sobie pomarzyć o ładnej sylwetce. Wklejam zdjęcia z ''kalkulatora kalorii'' - jest tutaj ułożona [...]

Witam. Mam 16 lat i ważę 71.2 kg przy wzroście 180cm (mogę mieć więcej). Od 3 tygodni byłem na diecie i schudłem 8kg. Mój jadłospis wyglądał tak: Śniadanie: 2 połówki bułki (oczywiście nie same bo na to położyłem szynkę lub coś) + herbata Obiad: normalny tylko w mniejszych ilościach niż zawsze + herbata Kolacja: to samo co na śniadanie I tak [...]

Witam. Mam 23 lata i mam juz pewne doswiadczenia z silownia. Moj wczesniejszy trening opieral sie na budowaniu masy i sily. Spozywalem duzo weglowodanow i bialka, a efekty w sile i masie miesiowej byly bardzo dobre (z 60 do 100 kg na klatke na serie w pol roku). Problem zaczalem miec z tkanka tluszczowa, ktorej zaczalem miec calkiem sporo - [...]

Można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Przeglądam różne plany treningowe i nie wiem czym konkretnie mam się w zasadzie interesować. Ciekawi mnie co konkretnie kryje się pod pojęciem "trening na masę", czyli czy przy takim treningu mamy na celu uzyskanie suchej masy mięśniowej w pożądanych partiach czy też np. zyskanie [...]

witam wszystkich przeczytałem wiele postów napisałem tez duzo z różnym skutkiem no ale niezadobre sa tego efekty wiec zucam wszysko i pisze bez sciem.mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek mam wszystko w pokoju w domu nie chodzę na śiłownie cwicze tym co mam odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa [...]

Witam, Z góry uprzedzam, że jestem zielony w temacie dlatego chciałbym zasięgnąć porad w sprawie odżywiania. Mam 17 lat, 177 cm i 56kg ! Z obliczeń powinienem spożywać 2800 kcal. Jak widać po masie jestem ektomorfikiem. Ze siłownią mam niewiele wspólnego, przed zimą byłem 10 razy. Teraz planuję od lutego/marca wrócić, ale z dokładnie ustaloną [...]

Witam,mam pytanie dotyczące treningu "czy dobry na zrzucenie wagi". Zacznijmy od tego że mam 14 lat,wzorst 183,waga 77.Niedawno temu zleciałem z wagi sporo w ciągu miesiąca 8kg,dieta "nie było oficialnej",lecz jadłem 5 razy w ciągu dnia o stałych porach "aktualnie też",nie konsumowałe:słodyczy,napoi oprócz wody mineralnej,i kalorycznego [...]

[...] jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g Bułka pszenna z szynka serem pomidorem [...]

Witam! Panowie!Sporo się naczytałem,że gainer jest jedynie uzupełnieniem diety.Mam takie teoretyczne pytanie:Jeżeli wypijałbym powiedzmy 8 porcji gainera dziennie bez konkretnej diety,to twierdzicie,że nie przybiore na masie??Bo tak wynika z 90% wypowiedzi na forum?? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] mam zamiar w przyszłym tygodniu kupić jakiegoś gainera jako suplemencik do diety. Chce przybrać jak najszybciej na masie każdy kg sie liczy =]. Dietę staram sie trzymać i nie opuszczać / zmieniać posiłków. Problem w tym, ze kompletnie nie wiem jakiego gainera wybrać.. sa rożne, z różną ilością białek, węglowodanów, tłuszczy powiedzmy tam w x [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)po co? 2) wiek 18 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa dobrej jakości w miare 6) stosowane już wcześniej suplementy no trochę.. 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy.. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miechy.. [...]

[...] treningu ok 23.00 2 pomidory / ogórki Mam zamiar jakiś spalacz thermo speed + kreatyne na siłę i BCAA Czy to ma sens czy na razie lecieć na sucho ale coś mi waga za bardzo nie schodzi ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga :94 Wzrost :174 Staż treningowy: 6 lat z przerwami Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport [...]

Czesc, nie wiem czy to dobry dzial…w razie czego proszę przenieść. Trenuje często poznym wieczorem – koncze trening ~22:30-23:00 (spanie najpóźniej od północy). Jest to głównie trening biegowy..np 10km lub więcej na bieżni ~1h..spalanie >1000kcal. (treningi 2 razy w tygodniu) Nie prowadze jakies specjalnej diety. Unikam smażonych, „ ciężkich” [...]

[...] i powoli zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie.Chcę kupić witaminy coś na stawy, no i jak trochę poćwicze to jakieś odżywki.Myśle nad kupnem HardMasa i kreatyny.Mam nienormowany czas pracy i z utrzymaniem diety jest problem. Po moim urazie zaprzestalem ćw. i zaczynam łapać cm w pasie może to troche związane z wiekiem. Prosze o porade [...]

Witam. Po niezbyt dobrej jakosciowo masie nadszedl czas na redukcje. Mam za soba redukcje na diecie zbilansowanej i CKD, po tej drugiej efekty byly bardzo zadowalajace, o ile dieta byla super latwa do utrzymania o tyle samopoczucie i dolegliwosci zoladkowe czasem dawaly sie odczuc, dlatego tez wolalbym stan ketozy zostawic na "dopalenie" [...]

Jestem swiezo po redukcji, obecnie roztrenowanie 2 tyg(50% ciezaru), potem 1 tydzien off kompletny od silowni. Narazie mostkuje -> enan 250mg e7d, teraz leci tez 1000iu hcg e2d(lacznie poleci 10000iu). Bf to okolo 10% Waga: 85kg Wzrost: 176cm Leci tez kreatyna, wiec 1-2kg bedzie trzeba odjac od wagi. Planuje wejsc na mase: Enan, Deka no i [...]