Była większa, już przytyłem 10kg. Co do nóg to oszczędzam po kontuzji. Jeśli chodzi o przeładowanie to ja jej nie widzę... Na małe partie 10-11 seri, a na duże ok. 14, więc wtf? Odpowiem na pytanie zadane przez ballomusa: Ale skoro juz tu napisales - na tym etapie nie potrzebujesz nic innego, jak tylko ciezkich zlozonych cwiczen (zadnych zbednych [...]
Czyi nie będzie zmarnowane? i zostanie wykorzystan/przyswojone? Dziękować ci bardzo. Co do planu diety to zaczynając od śniadnia mam pewną listę potraw tylko pytanie czy jeść je wszystkie czy rozdzielić mogłoby być tak? Te propozycje tochodzi mi o to że jednego dnia tak innego inaczej: Śniadanie: (pierwszy dzień) -mleko (0.5l- 1.5%) -razowy (4 [...]
Moim celem nie jest redukcja tylko wyrzeźbienie sylwetki i do tego celu wszyscy zalecają dietę redukcyjną ew. jakieś CKD które dla mnie jako bardzo początkującego w planowaniu diety wydaje się trochę za skomplikowane. Co do wagi to taka właśnie ma być. Więcej niż z ćwiczeniami siłowymi mam wspólnego z bieganiem, mój staż jest niewielki, ale [...]
Witam. Na razie cały czas stosuję się do diety, ale mam zamiar trochę ją zmienić. Teoria teorią ale w praktyce te 5 posiłków pochłania zbyt dużo pieniędzy, dawno nie wydałem tyle na żarcie. Oczywiście mam zamiar dalej kontynuować dietę, ale trochę ją zmieniłem i chciałem zapytać czy tak też byłoby dobrze (ograniczyłem posiłki do 4): 8.00: - 5 jaj [...]
[...] o pomoc. Mam 17 lat 185 cm wzrostu _ waże ok 70 kg. _ trenuje 3 razy w tygodniu siatke _ a na siłke chcicałbym chodzic do 4 razy w tyg. _ od paru lat odżywiam sie bardzo nie zdrowo, bynajmniej tak mi sie wydaje _ wygląda to tak : wstaje godzina 7:30 nie jem śniadania ani nie biorę do skzoły _ przychodzę ok godzi. 15 jem obiad _ po 2 godzinach [...]
Wiedziałem że napiszecie o skrajnościach Mam nie popadać w skrajności? A dlaczego Wy popadacie w uogólnienie? Nie można stosować tych samych miar wobec wszystkich - chciałem tylko zaznaczyć że możliwość uzupełnienia skła min wyłącznie przez dietę nie zawsze jest możliwa i zależy od wielu czynników - a Wy zachowujecie się jakbym atakował celowść [...]
Może to dziwne, ale mam problem z tym całym liczeniem... Załóżmy, że to nie jest akurat tak ważne, chyba zaraz będę brał się za tworzenie takiej diety. Jeśli ktoś chciałby mi pomóc, moje gg to 1673658.
Właśnie czytam temat Podstawy Układania Diety I mam zagwózdkę... Otóż co w przypadku, kiedy posiłek potreningowy jest jednocześnie ostatnim posiłkiem dnia ? Kłóci się to z teorią artykułowaną przez autora tematu, gdzie z jednej strony pada twierdzenie, że: (...)Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko [...]
I sniadanie: 400g mleka 2,0% 12,8/18,8/8 100g platki owsiane 12/63/7,2 15g orzechy włoskie 2/0/10 B: 26,8g WW:81 T:25,2 II sniadanie: 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g morszczuk(pieke go w piekarniku) 17/0/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 warzywa B:23,7 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z [...]
rafee - czemu zakladales ze musze wygladac tak jak se wyobrazasz Bo "se" zobaczylem, ze zielony masz kolor na forum wiec z dupy wyssany nie jestes. - to zes sie wytłumaczył heh ciekawe bo z tego co mi wiadomo wiekszosc zielonych wyglada znacznie gorzej ode mnie wiesz zreszta ze wiedza to nie wszystko prawda? -nawiazujac do szlachetnej [...]
Dzień5 Dzisiaj pokręciłem sam nie wiem ile aeroby ,ale około 1,5-2H nie naczczo lecz po lajtowym śniadanku ,potem zarzyłem BCAA+białko a przed aerobami spalacz :). Miska słaba ,ale weekend ,ciągle na dworze tu z dziewczyną ,tu koleżkami :) 0 fajek ,0 piwek ,0 niczego. :) Mam pytanie odnośnie warzyw i owoców czy też wrzucać do diety? Tzn, jem [...]
oczywiscie ze dlugie cykle sa bardziej efekywne ja to potwierdzam w 100% ale wlasnie u mnie to stoi na 2 miejscu. Jeszcze jeden przyklad. czemu czesto robia ludziska w dlugim cyklu kickstarta z dianabolu itp metylowca i ciagna go gora 4-6 tygodnie a nie np przez caly cykl??? Bo ogoinie wiadomo z po tych 4-6 tyg watroba dostala po dupie. I co sie [...]
czesc.ja mam od trzech lat juz trądzik i zadna masc mi niepomaga a nigdy nie brałem sterydów.teraz chcem wziaść 60 polskich mietów w dakach 10mg z osłonko i cynkem.co myslicie pomoze mi to na syf bo mam go na twarzy i plecach i napewno nie jest on od złęj diety tylko jest z winy hormonalnej.
Tak, lekarz dał mi zielone światło pod warunkiem że ćwiczenie nie sprawia mi bólu :-D Od dwóch tygodni ŻADNE nie sprawiło mi bólu, jedyne co mnie delikatnie pobolało to było jak zrobiłem pompki.. dlatego ich nie robię , ewentualnie 2-3 i basta. Co do diety, mam wejść w ten dział, wkleić z tego wątku dietę i napisać prośbę o modyfikację? Dodam [...]
Nie, akurat to 3g białka to już po moim ulepszeniu diety (gdzieś wyczytałem że 2-3g białka więc pojechałem po 3). Wcześniej te posiłki były identyczne lecz mniej wartościowe czyli np. Było 130g mięsa A nie 150. Wogole trener powiedział że ta dieta która mi ułożył ma 2500 kalorii a dzisiaj jak ja wpisałem w dziennik wyszło ledwo ponad 2000. [...]
[...] diety, skonsultuję to jeszcze z siostrą, bo jest mgr. żywienia człowieka. Myslę,że z jej pomocą i podanym tutaj wzorem opracuję odpowiednią dietę. Natomiast mam jeszcze pytanie... jak zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej w danych partiach ciała? A co do brzuszka, niestety na treningach właściwie nie wykonujemy brzuszków. Z kolei ta szóstka Weidera [...]
Z ułożeniem odpowiedniego treningu myślę,że nie będzie problemu.Wiecie panowie ,moja przygoda z odżywkami dopiero się zaczyna.Wcześnie można powiedzieć ,ze ćwiczyłem "ostro" ale tak jak pisałem bardziej potrzebne mi to było do poprawienia swojej fizyczności ,grałem w kosza i zawsze lepiej mieć troszkę siły.Nigdy nie ćwiczyłem na [...]
Co do diety ... sama nie potrafiłam sobie poradzić z ułożeniem. Wiec postanowiłam kupić ... dostałam to co dostałam. Zaufalam. No i cóż ... Tarczyce mam zbadana - wszystko jest ok. Mogę poszukać wyników i wrzucić tutaj jeśli chcesz. Prolaktyny nie badałam. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby zbadać :) Gdzieś mi też smignelo na forum ze warto [...]
no i tak właśnie mają wyglądać tematy z prośbą o sprawdzenie diety!!! podstawowe info, btw, zapotrzebowanie, wszystko ładnie rozpisane ;) ale do rzeczy: 1. daj mleka/kefiru/jogurtu naturalnego, orzechów i warzyw 2. szynka to shit, ser żółty od czasu do czasu, ale nie jako stały składnik diety, chleb niech będzie razowy, serek wiejski wywal, daj [...]
MRXc - cheat day nie musi, ale nieraz jest oznaką źle dopracowanej diety. Jak widzę niektóre cheaty to mam wrażenie że są one manifestacją półbulimii (czyli nielimitowanego łakomstwa ale bez wymiotów %-)). Co istotne, nie mówię tu o jednostkowych wyjątkach, gdyż - nie koniecznie jest to zjawisko bardzo rzadkie. Czitować trzeba umieć i nie każdemu [...]
Dieta masowa do poprawy /
