nie mam diety

Siema, Mam 17lat,66kg i 180cm wzrostu. Trenuje nieregularnie od roku bez diety, a od miesiaca FBW+dieta. Przytyłem jakies 3kg w ten miesiąc. Trenuje muay thai 3x w tygodniu od około 1 roku, Moim celem jest siła,waga do 75kg (bez pośpiechu z wagą) i ładna sylwetka. Lepiej robić FBW czy splita? Dodam że rzygam już tym FBW (co trening [...]

Nie wiem moze mam male kompleksy na tym punkcie ale cale zycie bylem otyly jeszcze rok temu wazylem 98kg. Ale wzialem sie za siebie i schudlem lecz uwazam ze mam strasznie grube nogi (ok. zdjecia wkleje jutro) A co do diety to pomozcie bo juz sam nie wiem.

Siłka nie wchodzi w gre, pole pochłania sporo mojego rolnego czasu no i pieniędzy. Pokochałam treningi z wykorzystaniem własnego ciała. Poniżej zamieszczam ankiete. Co do mojego celu skinny fat, było powiedziane raczej nad wyraz, bo skinny ze mnie żadna, aczkolwiek fajnie byłoby być bardziej umięśniona. Tyle, że ja trenując na bilansie zerowym [...]

Mam pytanie jak wygląda kwestia jedzenie codziennie tego samego ? nie lubię urozmaiconej diety, poza tym ciężko mi znaleźć jakieś posiłki wege żeby to biłko utrzymywać na wysokim poziomie, bo wrzucając w dietę strączki automatycznie lecą w górę węgle, musiałabym wtedy jeść więcej nabiału, a podobno nie powinno się z nim przeginać. 100 g białka to [...]

dyniol wporządku co do diety jem to co mama przygotuje nigdy sie nie przejmowalem zbytnio dietą ale tez nie jadlem czego popadnie po prostu uwazalem na to co jem ale na brak diety zlozylo sie troche elemantow jak szkola itd. wiec nigdy jej nie trzymalem teraz mam nadzieje ze zmienie to i po wakacjach zaczynam z dietą i sumplami chcialbym [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI :75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Obecnie walczę z zespołem tarcia pasma biodrowo -piszczelowego, priorytetem jest wzmocnienie pośladków. Chciałabym, też schudnąć z 5 kg. ****STAN [...]

Wielkie dzieki :) sogacz leci, bo juz dawno na niego zasluzyles (widzialem wiekszosc Twoich postow w tym dziale). Mam jeszcze tylko jedno pytanie: jezeli chcialbym czasem urozmaicic diete, zeby nie jest ciagle tego samego, to przy zmianie jednego posilku mam sie kierowac kilokaloriami czy wartosciami bialek wegli itd? I czy jak zakupie gainera, to [...]

JAROwink - na co dzień tak skrupulatnie nie liczyłem,. co jakiśczas po prostu zliczałem sobie dokladnie przypadkowy dzień diety, a tak - działałem zazwyczaj na oko. Nie oznacza to jednak, że mam aż tak dobry wzrok, co nie zaweracałem sobie głowy tym by było 10g białka mniej lub 10g tłuszczu więcej. teraz jak zerkniesz na poje wypiski też [...]

Odkopuje z kilkoma pyt. Obecnie jestem po 2 strzalach i wszystko wydaje sie byc w porzadku. Bol znikomy, spore pobudzenie i ozywienie, nastroj na duzy +(ciezko stwierdzic czy to "od tak sobie" czy zaczelo juz wchodzic :) ) Waga poszla mi znow w gore +/- 2 kg, choc to efekt scislej diety ktora trzymam(dolozylem na codzien [...]

[...] ja podejrzewam ze za malo kalorii, ale we ztu badz madry. wydawalo mi sie ze jest git i prosze jak wyszlo. A propos diety na cale zycie: w ankiecie zapomnialam napisac ze ja nie za dobrze reaguje na glutenm a to swinstwo znajduje sie wlasciwie wszedzie (ww), ryzu nie lubie. wiec moge sobie troche mniej tych ww dac, poza tym troche jest i w [...]

Panie i panowie, kurde nie wiem czemu ale mam dalej problemy z psychiką jak przyjdzie zasrany weekend to zaczynam jeść co popadnie i pić :/ Jak patrzę na ten blog to sam nie wiem co robić. Pisze POWAŻNE PODEJŚCIE DO DIETY I TRENINGU, a jak narazie moje jest żenujące :/ Zamykam ten dziennik i robię nowy być może to mnie zmotywuje do pracy i [...]

Nie zmieniło to obrazu postrzeganego przeze mnie świata, aczkolwiek ułatwiło pewną część mego życia jakim są treningi Szamie Mx Force z Alpha Solid - booster testosteronu, do tego mam kreatyne z Best Body Nutrition, koło 6 kg Mutant Massa, zma i na dniach dostane od kolegi coś na stawy, białka tylko brakuje, ale teraz miałem pare wydatków to [...]

senk w tym ze ja chcem to wymieniac stopniowo (to nie jest tak dokońca ze mam sam tłuszcz i to wszystko ja mam problem po prosu z brzuchem i udamico do areobów to orbitrek i rowerek ( mam nadciśnienie wiec wiekszosc fat killerów odpada) a co do diet staram sie nie jesc tłuszczy ale nie zyje wedłóg diety 1000kalori bo to jakies przegiecie [...]

czesc szymon!!! najpierw odpowiem ci na temat bialka to jest uzupelnienie diety nie napisales nic o jedzeniu tylko sniadanie obiad... nie wiem czyu spozywasz tylko dwa posilki czy jeszcze inne i ile masz w tym bialka weglowodanow i tluszczy wiec ciezko cos napisac.... odzywka powinna wystarczyc 2 razy dziennie reszte bialak dostarczaj z [...]

dzieki za linki, przejze...czy przyswoje zobaczymy, bo tego o ukladaniu diety nie jestem wstanie przelozyc na praktyke. musialam sie zwazyc ... wiek 29 wzrost 175 waga 84,2 bf 33,4 - wedlug wagi akurat co do treningu to zalezy mi na dlugim czasie aby rozwijala sie wytrzymalosc i pojemnosc serca A co do diety wiem ze mi nikt jej nie ulozy, ale mam [...]

178 - wzrostu. 2200 kcal to za mało kalori ?? Liczyłem kilka razy oraz z powyższych wzorów które zostały podane. Chyba ze masz inny sposób na obliczenie zaopotrzebowania diety redykcyjnej. To podaj link. Białko bede stosował w celu uzupełnienia diety ( Czasem bede go stosował raz dziennie lub dwa razy ) ponieważ nie zawsze bede mugł go dostarczyc [...]

Hej, miesiąc minął odkąd znów zacząłem z siłownią, ćwiczę FBW i mam pytanie, otóż kompletnie nie widzę zmiany w własnym ciele, wiem, że miesiąc to nie dużo czasu, jednak mój brat chodzi o już po 2 tygodniach było widać zmiany, w każdym razie jedyne co mi się poprawiło to moje nogi a nawet nie ćwiczę z obciążeniem (chore kolana) tylko robię [...]

no to ladnie ja z zylami mam problem naprawde baardzo ciezko zeby wyszly masakra jedyny srodek ktory mi pomooogl baaardzo rok temu to masteron juz na mnie czeka z alphy co do diety dojadam jeszzce migdaly mnustwo migdalow zeby zabic glod czsami nie wystrzymuje juz wrrrr ale jutro zrobie spusztoszenie ahhaha

od tego calego kombinowania czuje sie fatalnie niechcialo mi sie nawet pompowac za bardzo zrobilem pare serii i dalem se spokoj , stracilem nawet ochote do robienia fotek efekt taki ze skurczylem sie . Daje foty tym razem bez ryja zeby nie bylo marudzenia na ile lat wygladam , jestem poprostu zmeczony tym wszystkim . W macu bylem i juz tez mam [...]

Siemanko Dawno nic tu nie wklejałem wiec wrzuce cos dzisiaj :-) Miałem roczna przerwe od sterydow i troche roznych komplikacji%-) w zyciu :-) Robiłem na sucho redukcje. Straciłem ponad 30kg wagi w tym połowe miesni%-) Cwiczyłem raczej w kratke. W miedzy czasie narobiłem wszedzie takich głupot ze gdybym to tutaj opisał to pewnie nakreciliby o tym [...]