ja am staram sie jesc duzo miesa :P przewaznie mam wszystko "swojskie" :P mleczko prosto od krówki :P wędliny tez swojskie :P no i staram sie jest pełnoziarniste rzeczy :D nie przestrzegam tej diety tak jak powinna byc bo nei dał bym rady :P mamuska by sie obraziła na mnie ze nie chce jesc tego co ona tam upichci :)
To jest przykład.Urozmaicenie jest bardzo istotne,ale spytam z przekory...Znasz tak dobrze tabele kaloryczne,żeby komponować sobie posiłki o potrzebnych Ci wartościach odżywczych,z różnych produktów?Mam na myśli zawartość poszczególnych makroskładników diety,zawartości błonnika,indeksu glikemicznego węglowodanów(co ma ogromne znaczenie przy [...]
skłaniam się,że tak. Brałem jak mi się chciało 130mg,ale, nieregularnie,jak mi się chciało,czasami co tydzień czasami co dwa tygodnie,był też iprawie miesiąc przerwy,później dawki z rzędu 250-300 mg przez jakieś dwa miesiące i też nie regularnie bo albo co tydzień lub co dwa,później dwa tygodnie przerwy i dawka taka 130 mg .Badania miałem robione [...]
aha czyli nie musze mieć jakiejś specjalnej diety wystarczy mi mamina dieta xd mam jeszcze jedno pytanie czy produkty białkowe najlepiej sporzywać przed czy po treningu chdzi mi tutaj o np jakiś jogurt który ma dość dużą zawartość białka?? A co to smoqu86 to najlepiej ćwiczyć równo miernie bo jak bedziesz ćwiczył nie równo czyli np tylko góre to [...]
Na poczatek booolooo dzieki za odpowiedz! flex1976 jezeli oceniasz po 2 postach wiedza ze zerowa to grauluje... nie osiagnalem bardzo duzo, ale 180kg w lawce cisne i 45cm w bicepsie jest przy wadze 85kg. Nie powiesz mi ze to jest nic i ze osiagnalem to przy zerowej wiedzy. Powiem ci tak: diete mam, tutaj tylko napisalem zarys. Ale chociazbym [...]
Mięśnie rozbudowują sie od ciężkich ćwiczeń siłowych, diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Rozwój mięśni zależy też od poziomu testosteronu, HGH, insuliny, progresji ciężaru w ćwiczeniach, zmian w treningach i diecie, posiłku w oknie anabolicznym, posiłku przedtreningowego i potreningowego w odpowiednich ilościach i proporcjach, odpowiedniego [...]
Bardzo słabo, widze w profilu, że diety nie masz to chyba najwyższa pora Nogi może chociaż ćwiczysz? " do wiosny postaram sie wrzucic jeszcze foty z mam nadzieje +10kg miecha i bedzie porownanie dziex " no to powodzenia życze... Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-01-17 15:12:11
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
No nie dla niby meza tylko dla takiegio z krwi i kosci. nie chodzi mi o ulozenie diety to byloby bez sensu. czytalam u was ze to kazdy ma sobie rozne cuda poobliczac itd. chodzi mi o takie skondensowane ( ale naprawde skondensowane) kompendium. wiecie chodzi mi o to co z bialek jest najlepsze itd. moge choc troche smazyc? potarfwy to ja sobie [...]
[...] , co jeść czy wypić przed biegiem ( może coś w prochu z wodą , jakaś odżywka ? a posiłek dopiero po biegu ) trenuję SW i po posiłku muszę odczekać nawet 3 godziny żeby mnie nie męczyło , więc pomyślałem żeby biegać na czczo ale odradzacie , jakieś carbo ? gajner ? tylko ja potrzebuję chudnąć i to sporo , fest obciąłem węgle z diety , [...]
dzięki za rozpiskę diety rozpisze ja nie długo ale po kolei dieta to się podporządkuje Tobie ale mam pytania co do treningu siłowego i aerobowego 1. dlaczego w fbw pisze bic+tric chodzi o super serie 2. kiedy dodasz mi TABAte? 3. mogę dodać do planu łydkę i przedramiona? przerwy między seriami ile 2minuty tak jak przy masowym czy minuta? 4. [...]
[...] Nie szukam nic innego. A co do diety to jak mam sobie zrobić diete bez jakiś wymyślanych potraw które są w każdej diecie? :p Musze mieć diete prostą , co MOŻNA zrealizować . A z tym przeliczaniem BTW to jak mam obliczyć, skoro nie znam naz wszystkich produktów które jem i nie wiem ile dokładnie "SZYNKI" ukroiłem na chleb czy 20g czy 40g. :p
No właśnie z liczeniem tej diety problem mam, tak jak wyżej napisałem "A z tym przeliczaniem BTW to jak mam obliczyć, skoro nie znam naz wszystkich produktów które jem i nie wiem ile dokładnie "SZYNKI" ukroiłem na chleb czy 20g czy 40g. " :p A co do treningu to planem FBW3xtyg od traktora będę ćwiczyć i zobaczymy jak to będzie.
Hardgainer ale nie odpowiedziales mi jasno. W tygodniu jestem 3 razy na silce i robie po kolei wszystkie partie. Ale zastanawialem sie czy np moge robic triceps w poniedzialek i juz w piatek kiedy zostanie mi troche czasu jak zrobile plecy. Diety pilnuje jak moge czasami mi cos wypadnie ale pilnuje jak sie da. Bo ja mam duzo slabszy triceps niz [...]
No to posłuchaj koles(oderwałs smnie od robienia pleców!:)) musisz jesc porządne, zdrowe jedzenie a nie jakies ******ły zadne czekolady zadne 2 litry mleka czy jogurty KONKRETY jajka mieso ryby kurczaki mnustwo warzyw a to wszystok zalewasz zdrowym tłuszczem z oliwy z oliwek, tranu, oleju lnianego smazysz na oleju kokosowyma lbo smalcu ew na [...]
Dzieki za wypowiedzi Panowie i Prosze o wiecej opinii dla wyprostowania: to nie jest tak ze mysle o zapodaniu diety na kilka tygodni i zapomniec, nie tak ze chce diete wrzucic na kilka tyg przed cyklem i w trakcie i zapomniec..... diete mam od 9 miesiecy, rozpisana przez kolesia z sfd : spoko , fajniej sie czuje niz przed ale wagi zgubilem 2kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety to można powiedzieć że jakąś mam, x4 w ciągu dnia, nie jem rzeczy smażonych, fastsood-ów, jem dużo kurczaka, trochę indyka ryby i owoce oraz ciemne pieczywo.... to nie jest dieta.
Procentowe rozkładanie makro, to kiepski pomysł. Daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczu min. 1 g, reszta ww. Dieta kiepska - masz 150 g mięsa i 70 g odżywki białkowej. 50 g mięsa to nie widać na talerzu. I tak - w śaniadaniu wpisz, zamiast "jajecznicy" liczbę jaj i tłuszcz użyty do smażenia. makaron to akurat jedno ze słabszych żrdeł ww - jest [...]
moje dane to 188 cm 105 kg 17 lat tłuszczyk mam nie zbity jest na brzuchu i na udach trochę!! jak się niemyle bedę do tej diety jadł jescze BCAA i HMB tak uzgodniłem z trenerem a jak mu powiedziałem stosunek b\w\t to nawet powiedział że dobrze tylko jeszcze jest sprawa co do węglowodanów prostych złozonych itp bubu
