Witam jestem nowym na tym Forum na siłowni ćwiczę już 2 lata od pewnego czasu stanołem na wadzę 66 kilo i tu jest moja prośba o pomoc Jak efektywnie zwiększyć masie mięśniową przy pomocy Białka, Gainery ,kreatyna,bcaa Co by najlepiej zadziałało u mnie Problem polega na tym ze mam szybką przemianę materi co bym nie zjadł zaraz tracę Co do diety [...]
Witam. Potrzebuję diety aby przytyć naturalnym sposobem beż odżywek i innych specyfików. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu i co najgorsze ważę niecałe 60 kg... Mam straszliwą przemianę materii i nie ważne ile jem i tak nie mogę przytyć. Zastanawiałem się czy problem leży w tym, że źle się odżywiam, dlatego właśnie chciałem prosić o pomoc w znalezieniu [...]
witam mam pytanie czy trenujac na sile trzeba konkretnie trzymac diety? np. B 2g/kg b/140 t/70 ww/280 czy moge np. odciac ww czy cos ? lub bialka, i w ten sposob 110?, mam 183 a waze 80kg, wiec masa jest niechce nabrac tluszczu, tylko chodzi mi o sile ramion wiec chyba moge jakos to obciac i wtedy fat mnie nie zaleje pzdr. Zmieniony przez - [...]
WIEK : 17 PLEC : MĘŻCZYZNA WZROST : 191 WAGA 100 SPORT : GRAM W PILKE NOZNA ALE KONCZY SIE SEZON NAJWIEKSZE UZALEZNIENIE : SLODYCZE Witam, potrzebuje treningu i diety aby schudnac. Nie bede owijal w bawelne jestem GRUBY i chce schudnac ! Mam dostel do takiej "domowej silowni", jest lawka hantle sztanga modlitewnik. Moge tez robic pompki brzuszki i [...]
[...] Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym wygladac chudo. czy [...]
Witam wszystkich. Mam do was bardzo proste pytanie,na które nie za bardzo umiem odpowiedzieć. Co to znaczy,że mam dać np. 2g białka w diecie,teraz dajmy na to,że mam 1,7g. Rozumiem,że mam podbić białko..? Z diety mi wyszło,że mam w niej 220g białka. Licze na pomoc
moje pytanie dotyczy odchudzania ponieważ postanowiłam się wziąć za swoją wagę potrzebuję pomocy bo nie wiem od czego zacząć nie wiem jaka dieta jakie ćwiczenia suplementy diety czy w ogóle suplementy brać jeśli tak to jakie są najlepsze? chciałabym schudnąć wiem że czeka mnie ciężka praca...doradzcie mi co mam robić krok po kroku i jak zapanować [...]
[...] Chcialem sie spytac czy moge nabawic sie hiperwitaminozy biorac OLIMP Żeń-szeń vita-complex? http://www.olimp-labs.com/pl/produkty/suplementy-diety/zen-szen/ Nie trenuje bo mam przerwe.. ale jestem zmeczony psychicznie. Czy branie 1 kapsulki dziennie i normalnych posilkow nie spowoduje skoku danych witaminek i nie do prowadzi do witaminozy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Po wakacjach planuję zacząć ćwiczyć sztuki walki, jeszcze nie wiem jakie. Lecz podczas ich trwania chciałbym nabrać masy, aktualnie ważę 55 kilo i mam 176 cm wzrostu. Planuję dietę (tylko nie wiem jaką), białko, kreatynę i jakieś treningi na siłowni. Prosiłbym Was o doradzenie mi co do diety, najlepiej jak ktoś może mi taką napisać to [...]
Witam mam pytanie odnośnie Diety , lekarz z powodów zdrowotny zakazał mi na tydzień ćw. siłowego tylko basen i rower ... turystycznie :D ... posiadam dietę na masę i nie wiem czy jest sens ją ciągnąć.. i moje pytanie brzmi czy samym basenem bądz tym rowerem spalę liczbę tych kalori w diecie? - i czy jak nic nie będę robił a prowadził będę dietę to [...]
Witajcie! Mam do Was pytania.A więc jak powinna wyglądać dieta żebym mógł przytyć bo ważę za mało i chciałbym to zmienic tylko nie wiem co mam jeść.Obecnie ważę 55kg,wzrost.185cm jak na 18lat to za mało i chciałbym trenować boks i czy tak mała waga nie będzie przeszkadzać?,jakie macie swoje plany(diety),na przytycie?Jakiś konkretny plan dnia? [...]
Mam pytanie. Suplementem do mojej diety i treningu bedzie TREC THERMO FAT BURNER 180 tabl.. Ile tabletek należy brać, aby mi serce nie "staneło", kiedy brać i w jakich ilościach. Czy 6 szt.(4 rano i dwie przed treningiem) to dobra dawka czy zacząć od mniejszej ? Kawę piję sporadycznie raz na miesiąc(jeden "kapsel" równowartość filiżanki kawy 6 [...]
Witam wszystkich! Mam 15 lat, 172 cm wzrostu, 59 kg wagi i jestem ektomorfikiem. Od miesiąca chodzę na siłownie bez żadnej diety, ale od kwietnia rozpoczynam masówkę i o to pytanie.. Jakie są najlepsze ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa na mój typ ciała i wiek? Nie chce robić martwego ciągu i przysiadów, za duże ryzyko. Szukałem jakiegoś tematu [...]
Witam Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym. biore monhydrat z olimpa 1250mg + megacapsy tauryna + dextrojuce + do tego bialko jako uzupelnienie diety. Mam troche zalany brzuch i chcialbym to spalic wiec pomyslalem o thermo speed extreme. czy moge to stosowac podczas cyklu kreatynowego czy raczej nie ? myslalem o zakupie 180 capsow TSE. prosze o [...]
Witam. Mam 175 cm wzrostu i ważę zaledwie 46 kg:( Żadne diety nie pomagają, więc pomyślałam że możę jakieś ćwiczenia? na you tube znalazłam takie http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy dzięki tym ćwiczeniom nogi mi przytyją a jeśli tak to jak częśto muszę takie ćwiczenia robić?
Około miesiąc temu zacząłem diete wysokobiałkową (427g Węglowodanów, 156,8 g Białka, 83,75g Tłuszczy, razem 3092 kalorii) Dotąd odżywiałem się dość zdrowo nie jadłem fast foodów, tylko dużo słodyczy. Od kąd zacząłem stosować diete (ok 1,5 miesiąca ) niemal codziennie boli mnie brzuch i mam częste rozwolnienia. Czy to możliwe że od zdrowszego [...]
Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 80kg, aktualnie robię redukcję, ale marnie mi to idzie, przez 4 mieś straciłem ok 4kg, robię aktualnie ćwiczenia 3 serie po 20 powtórzeń, trzy dni w tygodniu, czy warto dodać ciężarów i zmniejszyć powtórzenia, aby spalić więcej tego tłuszczu ?. Diety jakoś rygorystycznie nie trzymam, ale jem zdrowo, dużo [...]
[...] swoja dietę, jeśli mam 15 lat i odkłada mi sie tłuszcz na boczkach i musiałam przerwac treningi. chcę poprawić swój wygląd zewnętrzny i też cerę, chciała bym schudnąć, nie chodzi mi o to żeby stać się przeraźliwie chudą, ale żeby stracić z boczków i może trochę z brzucha w miarę szybkim czasie. potrzebuję diety ponieważ nie wiem co powinnam [...]
witam moze nie powinienem tego tutaj wciskac ale mam pytanie jakie cwiczenia moza stosowac na wytrzymalosc poniewaz szykuje sie do egzaminu sprawnosciowego do strazy pozarnej narazie zaczelem biegac mysle tez nad basenem potrzebuije jakiejs specjalnej diety ? i czy jakies odzywki pasuja do tego rodzaju treningu ? musze byc szybki i wytrzymaly ;] [...]
siema.dawno tu nie zagladalem tak jak i na siłke.mialem przerwe w treningach rok czasu.wczesniej 3 lata konkretnych treningów.czuje po sobie ze mam duze spadki przede wszystkim sila(duzo pracy kiepskie jezenie malo spania)chcial bym niedlugo wrocic do treningów i jak najszybciej odzyskac forme(wiadomo i do diety)co byscie polecili?ostatni cykl byl [...]
