nie mam diety

Dzieki. Sniadanie musi byc wodniste, poniewaz za bardzo nie chce mi przechodzic przez przelyk (mam wrazenie ze sie kurczy ;p ). Wlasnie juz po zalozeniu tematu dodalem do diety 50g orzechow wloskich, ale juz nie chcialo mi sie zmieniac screena, wychodzi wtedy Suma dobowa: 3132 kcal 187 g białka 333 g węglowodanów 114 g tłuszczu Czwarty posilk [...]

To nie jest tak, że nie ćwiczę. Robię pompki, ćwiczę z ekspanderem oraz podjąłem jakiś plan total abs, ale to robiłem żeby cokolwiek robić. Teraz mam cel którym jest 90 kg, oraz rozbudowa mięśni. Wiem że bez siłowni się da wyćwiczyć ładnie, potrzebuje tylko pomocy przy rozplanowaniu treningu na cały tydzień, żeby ktoś pomógł mi taki plan ułożyć. [...]

[...] - ryż biały/brązowy/kasza/ makaron ciemny - ryba (smażona )/ fil. z kurczaka/ fil. z indyka - warzywa *** TRENING *** ( pon/śr/pt - siłowy ( ok godziny ), wt/czw - bieganie (po godzince) 6. 20:00 - 1 kromka chleba razowego - twarożek chudy ok 150 g - łyżeczka dżemu Przez cały dzień około 1,5 l wody niegazowanej Wątpliwości: - na jakim [...]

Z doświadczenia wiem że powinenes zmniejszyć kalorie skoro uważasz sie za ektomorfika i ważysz 70kg. Też myslalem ze jestem ekto jadłem przy wadze 66kg 4000kcal i wszystko niby ładnie idzie jak burza ale troszke mnie oblało co oznacza że mam pozniej więcej roboty przy wycince. Radze najpierw zacząć od 3000kcal czyli tyle ile potrzeba ci do [...]

[...] 25%) Węglowodany 330g (45%) Analiza Twojej diety wygląda następująco: 1. Kalorie 3192 kcal czyli ok. 260 kcal więcej - może tak zostać 2. Białko 267g - czyli 47g za dużo - ponieważ masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej, białko może pozostać na obecnym poziomie 3. Węglowdany - 396g - czyli o 66g za dużo - tutaj ten baddatek proponuje [...]

jak ty nie podajesz konkretnie diety produktów mało o sobie to jak mam ci pomuc metabolizm możesz zwolnić jak masz duża aktywność a mało kalori i na każdego inna dieta działa a na gg nic nie dostałem a ze piszez ze dużo białka jesz i 50 g ryżu to naserio umożliwia mi pomoc jak ćwiczysz , jaką masz aktywność zapotrzebowanie energetyczne jak podasz [...]

tylko mam problem bo lekcję kończę między 1, a 4, zależy od dnia, potem siłka, nie wiem jak tam upchnąć posiłki, 2 razy proszek wystarczy? zarys diety oczywiście bardzo podstawowy wszystko napisałem, wiem, że dieta jest nie kompletna, ale tu chodzi tylko mi o szkielet, warzywa, tłuszze i owoce też są, po prostu nie chciało mi się ich wymieniać, [...]

to co można dodać do tej diety, czego więcej czego mniej? PS. Zdjęcie dam później ponieważ nie bardzo mam w tej chwili możliwość Zmieniony przez - kamoo11 w dniu 2014-03-09 17:58:18

czytałem tego posta ale nie przypominam sobie zeby cos o tym było. Powinno być ale jak nie to tłumaczę. Współczynnik aktywności ( generalnie od 1 do 1,3 ) to ocena Twojej dobowej aktywności. Jeśli pracujesz fizycznie i ćwiczysz 3x tygnodniowo to współczynnik wynosi 1,3. Jeśli siedzisz na tyłku i nic nie robisz to wynosi 1. Reszta mieści się [...]

Mico ja Cie swietnie rozumiem sam za 2 tyg mam byc ojcem.Tu bardziej chodzi mi o fakt dawania fotek przed prosba o cykl, wlasnie nie ze wzgledu by oceniac a pomoz w doborze srodkow i diety pod budowe ciala.Wyjasniajac to jasniej -mam na mysli ze wlasnie na forum przyjela sie forma ankiety i teraz delikwent podajac staz, cykle, wymiary itd.tworzy [...]

ja wczoraj zrobilem 4 dzien ABS ciezko jest bo robie szybko ale daje rade:) pot mi sie leje na czole ale i na brzuchu czuje cieplo narazie efektow nie ma ale mysle ze beda :) ABS robie codziennie bez diety bo mam 14 lat ;p To mając 14 lat nie obowiązuje dieta??

Nie powinno sie tak podchodzic mam to wbije.. zredukuj. Tluszczu z diety przytnij.

1. Czy moge po jak i przed treningiem zjeść kasze gryczaną zamiast ryżu białego Ryż mi tak bardzo nie podchodzi a za to kasza mmmmm bardzo a to bardzo mi smakuje :PP dlatego się zastanawiam czy bym mógł to zamienić i wyeliminować ryż z diety a jak już to 2x na tydzien... bo narazie to wygląda tak że w dni treningowe na silce jem przed i po ryz [...]

Przepraszam że truję dupę, ale na prawdę, bym nie dał rady przestrzegać diety, ledwo mam czas na spanie :/ znalazłem jakiś tam temat na forum, że dla takich leniwych osób może być jakieś wyjście coś w stylu Białko + Carbo, co o tym myślicie? a tłuszcze bym jakąś ogarnął w posiłkach Zmieniony przez - Adameki w dniu 2017-03-24 18:44:48 [...]

Hardgainer nie bede podwazal twojego doswiadczenia, bo moje sie do Ciebie chowa, chodz uwazam, ze troche wiem. Mam duzo znajomych ktorzy cwicza FBW, a ja cwicze splitem i osiagam znacznie lepsze wyniki, zarowno silowe jak i masowe, to oczywiscie moze byc kwestia diety/suplementacji i oczywiscie genow. Ja obstawiam za splitem narazie.

w to ze bedzie sucha masa szla nie watpie od poniedzialku do piatku mam 4 treningi dziennie kickboxing silka basen bieganie a co do dawkowania to deca amp ed7 enan prolo 2 amp ed5 wino tu wlasnie nie wiem jak brac dokladnie :P co do diety to nie ma problemu nie pracuje wiec czas jest na jedzenie , fundusz tez jest , co do odzywek to tymbardziej [...]

Znaczy z tym chorowaniem to powiem Ci że przez całą zimę byłem zdrowy o dziwo ; D Z warzywami też myślałem.. Wydaje mi się że nie przetrenuje się SKS'ami, instruktor się pytał czy mam jakieś zajęcia sportowe to powiedziałem z tymi SKS i w sumie to nie zkrzywił się i nie widziałem negatywnej odpowiedzi na jego twarzy. Powiedział AHA i tyle.. [...]

Akurat keczup czy majonez, szynkę czy tortille używam dosyć rzadko właśnie do urozmaicenia diety. Co do 4 posiłków, jak mam to zrobić i zmieścić tam minimum 3,5k kalori ? Dodam, że z rana jeśli jem ok 7 to nie jestem w stanie zjeść praktycznie nic więcej niż te płatki, których zazwyczaj przed szkołą i tak jem mniej niż w tabeli. Co do dżemu cukru [...]

Jak dotąd cztery razy zażyłem do aerobów i już widzę, że brzuch jest trochę mniejszy patrząc z profilu w lustrze a wcześniej redukcja dietą się wyczerpała. Jeżeli na mnie tak pięknie działa, to może niepotrzebna redukcja dietą? Po co szkodzić mięśniom i sile? Trochę nadwagi mam ale tłuściochem nie jestem. Niektórzy piszą że i bez trzymania diety [...]

trenowanie MMA nie obejmuje przerw wakacyjnych ^^ Najpierw dieta, potem trening. Mi nic nie wiadomo czy są treningi. Wiem jedynie, że są ćwiczenia z ketlami ale musiłbym sie dopytać Diety nie potrafię sam układać :) Więc czytałem w internecie i coś tam robiłem. wszystko sie da, zwlaszcza jesli trenujesz sw, gdzie wysilkow wytrzymalosciowo [...]