nie mam diety

Hej. Do tej pory bralem dwa razy mono raz 200g a drugi 300g i zastanawiam sie co wziasc teraz staz 10miesicy reszta w profilu, zalezy mi na masie i na sile, nie bede klamal diety nie mam i nigdy nie stosowalem.

Mam 16 lat 173~ wzrostu i waze 65 kg, i przygode z silka dopiero zaczynam, nie mam ulozonej jeszcze diety z tego wzgledu ze ktos w jakims poscie napisal ze 16 lat to za malo jak na diete , czy to prawda? A jesli nie to nawet kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac, prosze o pomoc :)!

Witam. Chciałbym rozpocząć trening fbw lecz przez mój napięty grafik zajęciowy nie mam możliwości jedzenia 5 posiłków dziennie, nie mam czasu na dietę. Czy jest sens ćwiczyć bez diety i spodziewać się przyrostów? Jeśli jest sens to jak ewentualnie to wszystko zrobić żeby to miało ręce i nogi?

Cześć, nie mam pomysłu co dać do diety 1900kcal ok . 190g B, 150g W, 70g TL - Zreszta w DNT nie wiem czy to dobre makro natomiast w DT jem ok 207g B, 180g W, 55g TŁ. Pomoże ktoś ? zapewne sa tutaj bardziej doswiadczeni ludzie ode mnie.. no na pewno.

Witam mam problem z ułożeniem sobie diety czy mógłby mi ktoś w tym pomóc?? Dziennie muszę spożywać 3500 kilokalorii. Bardzo proszę bo chciał bym zacząc cykl mono i nie mam dietki. Posiadam DEXTRO i białeczko z OLIMPU. Bardzo proszę o pomoc POZDRAWIAM i z góry dziękuje.

jak mozna pozbyc sie najszybciej tluszczu z boczkow i brzucha i nog staralam sie stosowac rozne diety ale nie ma efektu juz nie mam pojecia co robic by sie tego pozbyc prosze pomozcie mi bo nie mam juz pomyslu :(

Witam kiedys jak jeszcze nie cwiczylem tzn kiedys cwiczylem tak sporadycznie :D byle jak wogole bez przemyslenia a teraz gdy cwicze to miesnie zrobily mi sie twarde ogolnie jestem twardszy :Dnie mam diety cwiczy 3x w tyg juz zauwazylem zmiany w sylwetce, to moze oznaczac ze mam dobre geny? Pozdrawiem

Witam, jestem nowy i chciałbym prosic o pomoc w ulozeniu jakiegos optymalnego treningu na rzeźbe. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztange prostą oraz hantle, ew. wyciąg na atlasie.Dodam też, że nie mam przygotowanej żadnej diety. Waże ponad 70 kilogramów przy wzroscie ok. 170 wiek 15 lat.

dlaczego aktualnie mam strasznie wypięty brzuch. Nadmienię ,iż cwicze brzuszki już prawie 9 miesiecy bez suplementów.Byłem całkiem zadowolony z wyników lecz ostatnio strasznie wypukły mi się dolne mięsnie brzucha. Nie zmieniłem diety ani cwiczen, troszeczke wiecej alkoholu, w granicach normy.

witam:) zaczełem ćwiczyć na siłowni ale nie mam ułozonej diety prosze was pomuzcie mi ułozyc diete. Waze 73 kg. wzrost 187 cm. i jest tez taki problem ze pracuje na dwie zmiany i nie zawsze bede mógł brac posiłki o tych samych porach. pozdrawiam z góry dziekuje

Cześć Co mógłbym brać na uzupełnienie zapotrzebowania dziennego na białko, tłuszcz i węglowodany? Diety dokładnej ulozonej nie mam, poniewaz mam bardzo urozmaicone posilki, ale wiem co jeść a czego nie. Pomożecie? Z góry Dzieki

Ma ktoś może pomysł na ułożenie diety dla ekto na mase jestem w tym zielony i nie mam za dużo czasu. Wiek 17 Waga 58 Wzrost 178 Zapotrzebowanie : BMR 1639.82 Kcal 2828.69 węgle 388.95 g białko 106.08g tłuszcze 94,29 g Chciałbym uzyskać 3150 kcal i wagę 64 kilo.

Trenuje na siłowni około roku bez efektów. Trenuje również sztuki walki 2 razy w tygodniu, a na siłowni 4 razy. Nie mam jakiegoś specjalnego doświadczenia, dlatego proszę was o poradę w sprawie odpowiedniego treningu na redukcję i diety oraz suplementacji. Wzrost:167cm Waga:68kg

chodzi mi o gainera do 90zł ze sklepu sfd ktory wyjdzie najekonomiczniej. nie mam konkretnej diety jem poprostu bardzo duzo i zdrowo. chodzi o to zeby kupic gainera ktorego bede mogl stosowac w szkole i zeby jak najdluzej wystarczyl

siemka. ucze się więc nie mam za dużo kasy na to aby kupować produkty potrzebne do ułożenia diety ;/. poza tym ryżu też bym nie brał do szkoły chociaż uważam że to nie głupi pomysł. czy moge zastąpic ją jakimiś suplami wyszło by taniej i mniej roboty.

jaka odzywke brac na najszybszy przyrost masy?? wiek nie pelne 16 lat wzrost 170cm waga 58 kg obwod klatki 90cm odwod pasa 70 cm.diety nie mam pelnej wcinam mieso ryz kasze mleko z musli wieczorkiem i rano. silke mam w domu laweczka hantelki drazek i sztamge

Witam Mam 15lat 165cm i 53kg. Trenuje 3x w tyg piłkę i raz basen. Nie posiadam diety ale myślę, że jem prawidłowo. Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym stosować bcaa w celu przyspieszenia regeneracji mięśni? Jeśli tak jaki kupić i jak stosować?

Witam Szybkie pytanko: Nie mam możliwości zrobienia diety chodzę na siłownię w celu poprawienia siły i postawy ciała. Po każdym treningu jadłem kostkę twarogu 200g. Co będzie lepsze białko ostrovit czy twaróg? Cenowo raczej tak samo ale z przyswajalnoscia które lepsze?

Witam, chciał bym się zwrócić do was o pomoc, nigdy nie robiłem diet bo ponieważ nie mam środków na dietę. Policzyłem ile powinienem jeść kalorii ale nie umiem ułożyć diety nie drogiej. 3360 kcal 15% białka: 504 kcal = 126g 55% węglowodanów: 1849 kcal = 463g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112g

Witam. Jaką dietę dobrać, aby przybrać na masie mięśniowej? Wszystkie diety, które znalazłem były na odchudzanie, a ja nie mam problemów z tłuszczem :D. Chodzi mi o to, żeby przybrać na masie mięśniowej. Pozdrawiam Balthassar