Witam ! Smigam na silownie juz troche czasu - efekty jakies tam sa ale dotarlo do mnie ze bez diety daleko sie nie zajedzie ;-] takze chcialbym ja dopiac w miare na ostatni guzik dorzucajac bialko + gainer - bo mam w niej braki -.- przykladowy dzien: 8.30 bialko WPC zaraz po przebudzeniu ? 9.30 płatki owsiane/musli + mleko + orzechy wloskie [...]
Witam ;) Otóż mam problem i prosiłabym o pomoc w redukcji. Mianowicie od lutego zaczelam chodzic na siłownie 5x w tyg z czego 3x robie siłowe ogólnorozwojowe 3 serie po 15 powt i na samym koncu areoby 30 min niestety bez zadnych efektów:( oprocz wiecej cm w obwodach jak i na wadze a dokladnie +3 kg. Stosuje diete zbilansowana b120/t60/w150 [...]
Po dwóch miesiącach ćwiczeń. Brak efektów w muskulaturze . Ćwiczylem bez diety i odrzywek . Nie stać mnie na dietę . Mam 174 cm przy 70 kg wagi . Czy jeśli zakupie jakiegoś gainera to przybedzie coś ? Niebpiszcie że bez diety to nie nie będzie. Bo kumpel na słupach jechał i wyrobił się. Najcięższy trening nic nie da jeśli się nie uzupełni niczym
witam moj staz na silowni to rok, wczesniej nie bralem zadnych supli, cwicze na ustalonej diecie okolo miesiaca moze troche dluzej, Udział procentowy w mojej diecie - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Moja waga 63 KG wzrost 173cm Cel beztłuszczowa massa miesniowa Moje suple ktore planuje [...]
[...] piersi z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko B ok 38 W ok 70 T ok 30 5-posilek po treningowy tu zazwyczaj staram sie uzupelnic weglowodanami prostymi i tu daje carbo,jak braknie to pije 2 szklanki soku W ok 50g 6-posilek Koktajl B40 W50 T15 Cwicze 4razy w tyg 24*78*1.3=ok 2433+"niesmiertelne" 500kcal to daje ok 2964~3000kcal Razem B 160g*4=640 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem nastawiony na masę i tak też robię, jem dużo więcej kurczaka, jajek, serów i wszystkiego co umiem przygotować a zawiera białko :D Pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać. Ważę 65kg przy wzroście 178cm, z tego co wiem od lekarza [...]
[...] trenuje kilka lat Taekwondo - ost.tylko 2x w tygodniu. Wiek 28. Od ok.3 tygodni postanowiłem wspomóc swoją dietę suplementami. Niestety moja praca (ciągłe wyjazdy służbowe) nie pozwala mi odżywiać się tak często i tak bogato jak bym sobie tego życzył. Prowadzę dość intensywne życie, w weekendy dodatkowo często jakiś ruch. Mój zestaw: Gold Omega [...]
Witam, Mam maly problem z ulozeniem sobie rozsadnej diety… czyli klasyka. Potrzebuje/chce zrzucic troche tluszczu do zawodow i tu sie pojawia problem. Treningi mam rozpisane i kaloryczne zapotrzebowanie na nie jest od 1000kcal do 2500kcal. Moje zapotrzebowanie metabliczne ( wg. Kaina) 1577kcal, prog kaloryczny 2802 kcal. Teraz wprowadzilam juz [...]
Cześć, już od tygodnia stosuje dietę nisko węglowodanową i chciałem się upewnić czy wszystko dobrze robie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000kcal z racji ze jestem na redukcji to obciąłem 500kcal i zostało mi 2500kcal. Zgodnie z zasadami diety spożywam ~50g węglowodanów dziennie, przed i po treningu. W pozostałych posiłkach raczej [...]
Witam Ponieważ zakupiłem sobie hantle doczekane i chciałbym już mieć swoje ułożone plany a nie ciągle na oko trochę tego trochę tego. Mam 16lat i 59,6 wagi xD << mało i tu się zaczyna problem. Potrzebuję taki plan by trochę na wadzę bardziej przybrać i się wyrzeźbić. Jak pisałem wcześniej posiadam hantle 2x5KG (4 talerze) Coś takiego: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam taki problem odnosnie brzucha. Cwicze od 10 miesiecy na silowni, trzymam sie diety i do diety dolaczylem po pol roku cwiczac kreatyne mono oraz bcaa a po 2 miesiacach bialko. Ciagle mam taki jakby wzdety brzuch co mi sie nie podoba, moje pytanie takie czy moze byc to od bialka czy pokarmow ? Dzieki z gory za odpowiedz
Witam Mam maly problem przy ulozeniu diety , nie wiem jak poradzic sobie z jedzeniem w pracy. Pracuje w kopalni sniadanie jem ok godz 4.40 nastepny posilek ok 7.40 problem w tym ze "na dół" nie wiem co z soba wziasc do jedzenia pojemniki z jedzeniem odpadaja gdyz w pracy wypadaja mi 3 posilki wiec na warunki dołowe 3 pojemniki z jedzeniem zajmuja [...]
[...] zaczynałem w lutym ważyłem jakieś 70 kg i w bicepsie było 33cm teraz jest 41.Trenuje w domu.Mam dużo sprzętu ale brakuje wyciągu pon.biceps -sztangielki 4x10 -podciąganie sztangielki na udzie 4x10 -młotkowe 4x10 -gry prosty 3x10 -gryf łamany 3x10 wtorek triceps -wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10 -wyciskanie gryfem prostym do czoła [...]
No witam witam poraz kolejny, mam jedno pytanie... Jak spalic miesnie (nóg)? Szukałem tu na forum ale jedyne co znalazłem to dopytywania osób do sposobu spalanie miesni, a tak owego jeszcze nie znalazłem. Cos niby szukałem, ze trzeba dac na maksa czadu np. 1 godzina rowerkiem, i potem nic do wieczora... Ale czy to poskutkuje? Prosze o informacje [...]
Witam! Proszę o pomoc, jako że to mój pierwszy post nie wiem czy zamieszczam w dobrym dziale. Potrzebuję do lipca znacznie poprawić swoją formę, mianowicie muszę podciągnąć się nachwytem 30 razy( teraz 5) przebiec kilometr w 3 minuty( teraz 4i 30sek) 10x10m w 28sek (teraz nie próbowałem) i przepłynąć 50m w 30 sek Ważę prawie 100 kg i mam 196cm [...]
Witam Mam 16 lat (prawie brakuje mi 1 miesiąca) i chciałbym się trochę wyrzeźbić i zrzucić kilka kilo. Waże 95kg mam 181cm wzrostu chodzę na siłownie około 15:00 na 1-2h. Prosiłbym ,żebyście pomogli ułożyć mi dietę. Będę niezwykle zobowiązany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 45 Obwód [...]
Witam. Miesiac czasu się rozgrzewałem. teraz jestem na 12 dniowym roztrenowaniu i od Poniedziałku mam zamiar ruszyć z HST. Prosze o ocenę i ewentualną poprawę planu / diety. MC nie robie, bo musze wybierac MC/SQ , wybralem SQ. nie mogę robić dwóch, bo kolana bolą jak przemęczę. 1. Squat 2x 15 / 3x 10 / 4x5 2. Wiosło sztanga 1x 15 / 2x 10 / 3x5 3. [...]
Witam, mam 17 lat i od miesiąca regularnie ćwiczę na siłowni. Mam 180 cm wzrostu i waże tylko 65 kg. Z tego co wiem, to sam trening na niewiele się zda jeżeli nie ma odpowiedniej diety. Jaką dietę stosować aby przytyć do 70 kg. Jakby ktoś mógł mi podrzucić link do takowej diety, która pozwoli mi przytyć lub ułożyć, to byłbym wdzięczny :) Pozdrawiam
Witam serdecznie, chciałbym przybrać parę kg. Dietę już ułożyłem - jest na forum i czekam na korekty. CO do treningu to ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 [...]
sluchajcie-jako iz jestem zupelnym laikiem jesli chodzi o wiedze na temat zywienia prosze o pomoc w stworzeniu diety dla mnie.prosze o wlasne porady ale tez i linki bo ja nie moge za duzo znalezc na temat diety dostosowanej do moich wymiarow.otoz mam 182cm i waze 80kg.chcialbym zjechac troche z tluszczu,szczegolnie na brzuchu i cyckach.
