2x hantle ,ławeczka ,modlitewnik sztanga prosta,sztanga wygięta,drązek to podciagania, wyciąg i mata .a co do diety to tak konkretnie to nie mam ułozonej tylko jem dużo takich wyrobów mlecznych ;P
-Diety nie mam ułożonej tak ze np.na śniadanie jem ser żółty a na kolacje coś tam innego tylko staram się jesc posiłki bogate w białko i węglowodany(np.płatki owsiane,pierś z kurczaka,tuńczyk w sosie własnym,ryż,kasza,ser biały). -Ważę 76 kg więc moim celem jest zbudowanie masy -Ćwiczę 8 miesięcy i do tej pory jechałem na sucho pozdro
[...] dodac male info : oprocz brzucha robie pompki (mam tez zamiar kupic hantle na motylki i wyciski), podciagam sie. chodzilem na silke pol roku, gdzie celem bylo schudniecie (95kg -> 75kg), co sie udalo. o diecie wiem, pierwszy posilek zazwyczaj mleko z platkami/kanapki z serkiem i wedlina, gdy zrobie sie glodny smoothie/owoce, obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli Twoja cała dieta jest na oko? :-) Chyba, że jest jeszcze gorzej i w ogóle nie masz zbilansowanej diety, a chcesz suple by "rosnąć"? :p Dietę,plan mam. Nie mam wagi i nie wiem ile ma być łyżek na 80g.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam określonej diety, poprostu nie za mało, nie za dużo i strasznie zdrowo. Chleb razowy, szynka z piesi kurczaka, serki, twarogi, jogurty naturalne, mleko, płatki owsiane, owoce, duużo wody oraz zielonej herbaty. Wystrzegam się słodyczy oraz fastfoodów.
No tez mi sie zdaje, ze malo.. jeden kalkulator wylicza 2200, inny 3500.. juz sam nie wiem. Z tego co liczylem na sfd moze ok 3000.. ale boje sie przytyc. Zalewa mnie momentalnie, od samego powachania ciastka lub nawet lizaka ;) doslownie. dlatego ucinam te kalorie non stop. A moze zle robie? Ile byscie mi radzili? Nie mam problemow z trzymaniem [...]
Ankieta : Typ-mezomorficzny-ektomorficzny jestem drobny ale szybko rosna mi miesnie i jest fajna rzeźba Wiek-16 lat w marcu Waga wzrost - 65kg 170cm 35cm bic; klata 100cm; ob pasa 75 Staż treningowy - cwiczyłem rok gdzie w ten czas przytyłem tylko 5 kg..ale miesnie sie wyrzezbiły. potem miałem przerwe koło 3 miesiecy i teraz znowu zacząłem cwiczyc [...]
ogólnie schudłem 20 kg i jeszcze chciałbym kolejne 20 miałem tabletki odchudzające i jakoś tak było że psychicznie się nastawiałem i diety nie przerywałem , a jak teraz ich nie mam to dalej mam dietę i jakoś ją przerywam i tak myślałem o spalaczach
No i niestety warzywa wiele nie dały. Zapomniałem napisać, że wieczorem od zawsze mam wilczy apetyt. Kiedyś, jak nie miałem diety, to na kolacje jadłem 2 razy więcej niż na obiad88-0, tzn. dzieliłem kolację na dwa spore posiłki praktycznie jeden po drugim ze sporą ilością chleba i jakoś to było. Teraz w nocy wstaję zazwyczaj 2 razy i muszę wtedy [...]
można : czemu nie :) tylko pytanie czy Ci potrzebne takie mixy Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-20 10:05:40 Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-20 10:06:00 To znaczy to jest tak , diety nie mam ale staram sie uzupełniać wszystko tak jak ma być . Bywają po prostu czasami dni gdzie mi braknie tam 30-40gram białka , ale rzadko to sie [...]
Nic to co napisałeś nie mówi czy jest na klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy? Klatke ćwicze co 3 dni. Co 3-4 trening dodaję 2,5 kg na sztangę. Diety jako takiej nie mam, jem zdrowo, bez słodyczy. Nie chce mi się każdego posiłku ważyć i obliczać kalorii. Wiem, że zjadam ok. 3000 kcal. Białka ok. 140g. Zmieniony przez [...]
Nic to co napisałeś nie mówi czy jest na klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy? Klatke ćwicze co 3 dni. Co 3-4 trening dodaję 2,5 kg na sztangę. Diety jako takiej nie mam, jem zdrowo, bez słodyczy. Nie chce mi się każdego posiłku ważyć i obliczać kalorii. Wiem, że zjadam ok. 3000 kcal. Białka ok. 140g. Zmieniony przez [...]
dzieki wielkie za to co napisales !! :) zmienie sobie plan... Co do diety masz racje...nie mam zadnej ale nie ze od razu jem co popadnie :) staram sie jesc nabiały, weglowodany i takie tam...a co do SOBOTY...czemu nie mozna tak ? za duzy nacisk na biceps i triceps ? i co proponujesz robic w poniedzialek z klatka ?
w duzej mierze uwazam podobnie. poza jednym wyjątkiem - nie pasuje mi słowo "powinno się", wszystko mianowicie uzaleznieone jest od indywidualnych potrzeb. ja np na codzien nie licze kalorii, nie siedzę i nie ukladam diety co do grama, a jednak znam pojecie czym jest bilans kaloryczny i co top znaczy kalorie na plusi kalorie na minus [...]
ja juz sam nie wiem co moge jesc zeby urosnac :/ nie mam kasy, nie da sie jakos uzupelnic tej diety w najtanszy sposob? Moze na ta kolacje dac 1 litr mleka 2% w worku, bo z kartonu to sama woda. I jakies kanapki...
Hehehe nie licze na gotowca. Potrzebuje tylko orietacyjnego przelicznika b/w/t na kgmc. Nie mogłem na tej stronce otworzyc działu odzywianie, ale juz sie cos naprawiło i poszło.... ale tam jest wszystko bardzo ogolnie. Duzo węgla, mało węgla....a ja nie mam pojecia ile w takich sportach spozywa sie wegla. Napewno wiecej niz w kulturystyce...ale [...]
To może zróbmy inaczej. Załóżmy, że teraz nie mam żadnej diety, bo w sumie ostatnio przez pewne perypetie nie trzymam jej rygorystycznie. przewinęło się u ciebie też 1200cal - jesz tyle całyczas? to za mało Teraz jem w granicach 1600, bo tak jak mówię praktycznie nie ćwiczę. aeroby w sumie nie powiedziałeś nawet o jakiej porze dnia, nie wiem o [...]
Ja może i expertem nie jestem ,ale mogę Ci udzielić kilka rad i wskazówek którymi się kieruje będąc na diecie redukcyjnej ( chociaż nie zalezy mi nigdy na spadku wagi tj kg, tylko cm w pasie) i które na mnie działają. W ogóle to uważam ze nie ma sensu aż tak liczyć tych kcal, liczyc bialka, wegle.... poprostu trzeba jesc zdrowo.Ograniczac [...]
Dziennik Redukcyjny ;)
