Trening na klatkę piersiową

Zacznę od tego, że mam 14 lat, max na płaskiej 72,5 kg. Mam pytanie odnośnie ilości serii, ponieważ wydaje mi się, że jest ich trochę za dużo. Dodam jeszcze, że ćwiczę w domu, więc nie mam dostępu do żadnych maszyn.

Ławka płaska, wyciskanie sztangi 5x 7powt 55kg / 4x 6powt 52.5 / 3x 6powt 50 / 3x 10powt 40
Ławka skośna, wyciskanie sztangi 4x 10powt 40kg
Rozpiętki hantlami 3x 10 powt 8kg

Zacznijmy od tego jaki jest Twój cel sylwetkowy i dieta. Generalnie jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej wystarczy Ci 4x12-10-8-6 z progresją ciężaru. Do treningu dołóż podciąganie, dipsy i pompki. Przy wyciskaniu na klatke (PRZY PRAWIDŁOWEJ TECHNICE RZECZ JASNA), spróbuj: nie, mając nóg na ziemi, a w powietrzu, tak jak na przykład przy spięciach brzucha po prostu podnieś nogi wyciskając na klatkę.

Nic to co napisałeś nie mówi czy jest na klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy?

rion10

Nic to co napisałeś nie mówi czy jest na klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy?

Klatke ćwicze co 3 dni. Co 3-4 trening dodaję 2,5 kg na sztangę. Diety jako takiej nie mam, jem zdrowo, bez słodyczy. Nie chce mi się każdego posiłku ważyć i obliczać kalorii. Wiem, że zjadam ok. 3000 kcal. Białka ok. 140g.


Zmieniony przez - sdgf125 w dniu 2018-08-23 13:35:38

Rozpisz cały trening co z czym łączysz wtedy siezoabaczy jaką masz objetość treningową

anubis84

Rozpisz cały trening co z czym łączysz wtedy siezoabaczy jaką masz objetość treningową

Ćwiczę codziennie z podziałem klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps. Interesuje mnie tylko czy nie jest to za często i czy mięśnie w takim czasie mają kiedy się zregenerować.

klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps i koljeny dzien od nowa klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps ?

Barki po klatce i tricepsach tak słabo troszkę

anubis84

klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps i koljeny dzien od nowa klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps ?

Barki po klatce i tricepsach tak słabo troszkę

To jak byś proponował to rozłożyć?

Lepiej jakbys ćwiczył pod okiem kogos doświadczonego. W tym wieku latwo sie uszkodzić. Lepiej wiec by ciężary graly u Ciebie drugoplanowa role.

Jesli trenujesz codziennie bez regeneracji to nie bardzo, nie tyle co o podział mi chodzi tylko o treningi non stop

sdgf125

rion10

Nic to co napisałeś nie mówi czy jest na klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy?

Klatke ćwicze co 3 dni. Co 3-4 trening dodaję 2,5 kg na sztangę. Diety jako takiej nie mam, jem zdrowo, bez słodyczy. Nie chce mi się każdego posiłku ważyć i obliczać kalorii. Wiem, że zjadam ok. 3000 kcal. Białka ok. 140g.



Zmieniony przez - sdgf125 w dniu 2018-08-23 13:35:38

To klatka może mieć za dużo jeśli co 3 dni wjeżdża taki trening. Nogi też tak często trenujesz?
Skoro nie liczysz i nie ważysz to nie wiesz ile czego zjadasz.