Ja bym dokupil jeszcze jakies bialeczko, ale skoro nie masz kasy i w najblizszej przyszloscie nie bedziesz mial to wal to co masz tylko trzymaj sie diety, gainer nie jest niezastapiony;) Dla porownania ja mam kreatyne, glukoze, vitaminki, białko i mi to wystarcza...
Zaczynam walke od nowa. Jako ze nie podobaja mi sie efekty po pierwszym cyklu ten bedzie bardziej zorganizowany. Link do mojej diety: http://www.sfd.pl/dieta_na_mase_do_oceny-t448851.html Moj plan to HST: Przysiady 2x Wioslowanie sztanga Sciaganie drazka Wyciskanie sztangi pod 15* Wyciskanie sztangi pod katem z glowa u dolu wyciskanie hantli nad [...]
No wsumie nie nastawiam sie na wielkie osiagniecia musze trzymac forme w plywaniu i bieganiu wiec bedzie mi ciezko robic wymiary a z kasa mam narazie plecy wiec tez nie spomoge sie dieta ani suplami a bez tego to w ogole nie ma o czym mowic.Diety nie widzialem juz miecha i juz odczywam ze sie zalewam corza bardziej i nie uwazam ze przesadzam bo [...]
Chesz miec ABS musisz trenowac cale cialo, stosowac diete redukcyjna i cwiczyc aeroby, a wiec troche pracy przed Toba aby to wszsytko sensownie ulozyc ale na forum jest full informacji na ten temat wiec jakby 50% sukcesu juz jest. Ale dalej to ciezka praca - masz racje. Najgorzej z samym dolem tj. nie wycwiczeniem miesni tylko spaleniem tkanki [...]
Ska2010laR zadowolony byłem do czasu aż diety nie spieprzyłem zacząłem kombinować z węglowodanami i poszło sporo w tłuszcz ale jeśli chodzi o przyrosty wagi to naprawdę błyskawicznie można się rozbudować tylko to nie meta i dieta musi być tu już na poważnie chyba że ktoś pracuje nad wielkimi kilogramami a na wyglądzie mu nie zależy ma być 50cm i [...]
[...] tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez sobie jeszcze jakies warzywko. ogolnie rzecz ujmujac to: sniadanie, I posilek, II posilek to bialko, tluszcz i weglowodany (ale z warzyw i od czasu do czasu jakis owoc o niskim IG) przed i po treningu bialko, [...]
Od diety tak , nie od treningu tylko ze tak jak wspomniałam, dietę mam taką jak teraz a moja twarz wygląda lepiej pod tym aspketem niż wtedy... Piję także odpowiednią ilość wody
no sorry,troche sie moze niepotrzebnie unioslem,ale poczulem sie jak totalny szczyl,ktory nie ma pojecia o niczym i mysli,ze jak zje puszke kreatyny to nie bedzie sie miescil w drzwiach. Co do diety,sledze dzial odzywianie,wydaje mi sie ,ze jem wystarczajaco duzo. Wiem ,ze 5 posilkow + porcja gainera wcale nie musi oznaczac dodatniego bilansu [...]
[...] trzeba chcieć Widzę że masz już motywację, to bardzo dobrze. Zerknij do mojego tematu ,,Silka + aero + dieta = redukcja?" - tam jest duzo moich pytań i inni fachowo na nie odpowiedzieli. Dużo się możesz dowiedzieć. Oprócz tego czytaj posty podwieszone działu Odżywianie oraz Odchudzanie. Jeśli będziesz miał problemy przy układaniu diety z [...]
Tylko że ja nie bardzo mogę. Dietę mogę ułożyć tylko z tych produktów, które mam. Mogę jeszcze dorzucić jakieś banany i ryż. Nie chcę układać ponownie diety. Chyba ta nie jest aż taka zła?
Ankieta jest wypełniona szczerze.Waga 85 jest po spadkach a 100kg w szczycie,wiecej nigdy nie wazyłem,wymiary są podane własnie z tej wagi (100kg). Wszystko sie zgadza, mam to szczescie ze nie musze miec super diety i najlepszy koks zeby dojsc do duzych wymiarow i niezłej siły.A kto pyta nie błądzi przeciez , nie jestem ekspertem w dziedzinie [...]
Nic dodać nic ująć. W Twojej diecie jedyny rozsądny składnik to te 200 g cycka. Białka masz może 90 g ed, bo resztą białka to o doope rozbić. Jak masz problem z nabieraniem wagi to właśnie należy zmniejszyć ilość i intensywność treningów, dać wolne ciężary. I nie rozumiem wymówki, że jesteś zabiegany więc diety nie masz jak trzymać. ja pracuję na [...]
ale pomysl.. Twoje cialo nie wykorzysta wlasciwie tego supla.. Pomysl sobie tak ze za rok dwa tez bedziesz cwiczyl i juz nie bedziesz mial dobrych efektow bo teraz napchasz sie suplami twoj organizm zacznie sie przyzwyczajac do kreatyny i zacznie na nia slabiej reagowac i na inne skladniki tez.. Teraz mozesz zrobic efekt na dobrej diecie (napewno [...]
no ten atomic to przecież nie apteczniak wiec rzeczywiście nie jest źle.. gdybym bardziej przyłożył się do diety to myślę ze było by więcej ale bałem się o zalanie a najbardziej o brzuch tak to mam 4kg w większości w górnych partiach:) ~3000 kal
Ogólnie to jem różne mięsa typu ryby itd. zdrowych tłuszczy też używam orzechy różnorodne słonecznik olive z oliwek oliwki witaminy i minerały też uzupełniam ogonie to jest przykład diety ze wczoraj a najbardziej to chodzi mi o to ze mam problem z kcal jak uzupełenie makro czyli np 150 białka i 100 tłuszczy i 400 węgli to nie uzupełnie kcal
jarsztyk - nie chodzi mi o jedzenie w kilogramach tylko o te wartości... Zapomnialem napisać o innych partiach mięśni..ale będe ćwiczył wszystko ale najbardziej mi zalezy na tym co napisałem.. "każdy ma inne predyspozycje zależy od diety, ćwiczeń itp. moze być z 3 kg w tydzień a może byc 3 kg w miesiąc..." Czyli jak będe miał dobrą [...]
Przeczytałem kilka artykułów i wszystko jest w miare przejrzyste, tylko mam problem z dobraniem odpowiednich składników na posiłki. Czy istnieje jakaś baza produktów z uwzględnieniem poszczególnych mikroskładników? nie na każdym opakowaniu jest napisane ile dany towar zwiera białka, węgli czy też tłuszczy. Chociażby w serwisie potreningu.pl. Poza [...]
hej, pytasz co z dietą a jej nie dałaś, wrzuć zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/-t922822.html plus ankieta WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]
Dzieki chłopaki za tak szybkie odpowiedzi, to nie chodzi o zniecheenie bo mobilizacji mam wiec moze zaczne od poczatku co bralem: jadłem troche garniera z treca 4,8Kg i troche z olimpu wtedy niby cos szło masa z 3-4 Kg ale wszystko spadło kiedy garnier sie skonczył, a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz [...]
No tak, chodziło mi o to, że w zbilansowanej diecie trzeba przestrzegać i kalorii i makroskładników, ale co w wypadku kiedy nie dajemy rady tak zbilansować sb tej diety, żeby te mikroskładniki się zgadzały? widziałem np jak pomagali sb ludzie białkiem. Właśnie cały pic polega na tym ,że ja dopiero zaczynam przygodę z IF i dietami, mam już wszystko [...]
stuniel/dziennik/HST czyli masa dla białasa/nowy cykl str.3 -zdjecia str.5
