:-PP uzupełniam braki... trening wtorek :) zapomniałam o obciążeniach...musicie wybaczyć, to moje początki muszę się jeszcze sporo nauczyć:) Klatka( nie koniecznie zależy mi na tym obszarze, no ale ćwiczyć choć trochę trzeba:-D) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10( chyba 20 kg ) -rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x12 (nie [...]
TomasZ 18 ja na studiach siedze czasami do późna , jeszcze treningi, kobiety (patrz na avek ) to faktycznie czasu nie ma na kompa :/ , a ja udzielam się chyba na 5 czy 6 stronach i kilkanaście jak nie kilkadziesiąt wiadomości na gg codziennie np: "waże 61 kg, mam 179cm wzrostu, potrzebuje diety na redukcje i rzeźbe i chciałbym poprawić [...]
[...] czas trwania tego treningu np. 3 m-ce? Temat ma być zgodny z regulaminem działu - czyli ankieta obowiązkowa. Zrzuty diety też To dotyczy wszystkich biorących udział w programie. ćwiczysz tym planem ile chcesz - nie ma narzuconych ram czasowych. Najlepiej do wyczerpania jego potencjału. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-10 09:47:06
Dziś był trening FBW MC 76 4x8 Podciąganie nachwyt CC 3x3 Wiosłowanie nachwytem 69 5x5 WL 69 5x5 OHP 40 5x5 Wąskie 50 5x5 Uginanie ramion 32 3x8 Co do diety.. }:-( To szału nie ma, miały być niskie kalorie, ale się nie udało.. Ciągle podjadałem. Dlatego od dziś wracam do rotacji.. Organizm będzie inaczej się zachowywał, mam taką nadzieję. Dziś [...]
Celowo nie chcę stosować laboratoryjnej diety, bo z doświadczenia wiem, że owszem - poprawia efekty, jednak w realnym świecie nie da się przeżyć całego życia na żarciu wyliczonym do 10kcal. A po rozluźnieniu ścisłej diety mam ogromną tendencję do yoya, więc wolę powoli, ale systematycznie i trwale wypalać na diecie, jaką jestem w stanie trzymać [...]
Tak jak już napisałem będę trenował wt - czw - sb. W tej diecie co podałem zawsze posiłkiem nr.3 jest obiad i zawsze chodzę na siłownie po obiedzie, lecz dziś kolega podpowiedział mi, że to co mam na obiad (z tego planu) nie jest dobry posiłkiem przed treningowym, co polecacie przed i po treningiem aby do tej diety dodać ? Może ma ktoś jakieś [...]
faluś nie przejmuj sie tym. tobie można tylko zazdroscić ze zdrowo się odzywiasz. pewnie dla innych ludzi jest to dziwne ....bo ogolnie dziwne jest dla ludu ze w dzisiejszych czasach ktoś się zdrowo odzywia, troszkę zamotałam no ale wiesz o co mi chodzi. najgorszę są komentarze no z czego ty się odchudzasz!!!!!uspokoj sie poczestuj sie jednym [...]
czesc faleczko!!!!! odnosnie tego co wczesniej pisałaś: "Raz zjadłam twaróg z lnianym i mało mnie nie zemdliło"- normalnie ja bym puściła mega pawia. sam twaróg jest ohydny a z siemieniem lnianym to już nie trzeba komentować ale bedac na diecie czlowiek probuje tyle produktow laczyc i nie raz wychodza z tego dobre rzeczy, a wczesniej [...]
Co do treningu to chyba beda jakieś zmiany ponieważ tym planem trenowałem dłuższy czas. jakieś 2-3 miesiące. Dieta wygląda obecnie tak: od 10.03.2014 9:00 200gram białek jaj, 3żółtka, 60gram mąki razowej żytniej, słodziki i plaster ananasa. Plus 20gram oliwy w kielichu Omlecik dodatkowo polany 10-15gram WHEY 100 z odrobina wody, wanilia i [...]
Czyli te 2 g. tłuszczu na kg to minimum, kurcze z powodu nieznajomości tej diety , dziennie mam przekroczone białko, no bo mięsa wieprzowe też go sporo mają mimo że mają też tłuszcz, dotychczas bazowałem na schabie, karków jest często nie zjadliwa, poprzerastana, twarda, zostaje mi jeszcze łopatka no i boczek, ale tez jak dowalę 150 gram boczku to [...]
Więc lecę od początku - mam 24 lata, 168 cm. wzrostu, waga - 65 kg, cel - zrzucenie ok.7 - 8 kg tłuszczyku /MAM NADZIEJE, ZE MASZ ZAMIAR TO PRZEPROWADZIC W CIAGU 2-3 MIESIECY Trening (1godzina) - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią /A JAK Z WYSILKIEM AEROBOWYM TYPY ROWEREK, BIEZNIA? A teraz dietka - podzieliłam [...]
Powodzenia, mam tylko parę uwag odnośnie diety. Białko ma być uzupełnieniem diety, a nie jej podstawą, a masz go bardzo dużo. Mleka masz sporo, a na redukcji należy go unikać. Proponują zastąpienie go wodą. Jogurt naturalny również nie jest wskazany na redukcji. Zamiast tych źródeł białka wrzuć do diety na przykład jajka. Co do treningu nie [...]
[...] zdrowe diety, jeść surówki, kiszonego ogórka, bezproblemowo wcinać jabłko, czy pełnoziarniste pieczywo. Ja mam taki efekt, że jak zjem zakazany produkt to w zasadzie mnie eliminuje z zycia towarzyskiego...nie raz tez bralam urlop,ale pomijajac ww.: orzechy włoskie - NIE ma mowy, pestki dyni, słonecznika - tez nie na 100%, ogólnie boję się [...]
Oficjalne przerwa w treningach na około 3-4 tygodnie, jutro zawieszam karnet. W tej sytuacji zawieszamy nasze coniedzielne spotkania na siłowni{{:-( Pilnuj diety bo mam nadzieję, że jak spotkamy się ponownie to nie będziesz wyglądał gorzej jak ostatniej niedzieli:-)) Wracaj do zdrowia i do zobaczenia.
Widzę, że bez rozpisanej diety się nie obejdzie. Przez ostatnie dni czytałem i analizowałem artykuły na tym forum. Najbardziej ciekawy z mojego punktu widzenia był tekst i ektomorfikach, jako że okazało się że należę właśnie do tej grupy. Wszystko się zgadza, jem normalnie a waga dużo poniżej normy, jestem chudy a mam dużo energii, no i sprawa z [...]
Zaczynam 5 tydzień treningu. Niestety nie udało mi się zrobić 4 obwodów - ciągle siedzę przy tej granicy 3, jednak jest coraz lepiej. Nie chcę na siłę przechodzić do następnego, nie chcę się strasznie katować tym treningiem bo poprostu stracę na niego ochotę ;d Zastanawiałem się nad jakąś odżywką masową. Sam nie wiem, z masą u mnie lepiej, ale nie [...]
Fela_72 z brzuszkami mam nadzieję zwiększać jeszcze ilość :-) Unplugged dziękuję bardzo};-) Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Miski nie wkleję - nie wpisują mi się produkty do dziennika. Zioła: Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Dzisiaj przyszła druga paczka od sponsora - firmy Trec pod batutą Obli - za co bardzo [...]
W drodze na szczyt - dziennik Ladies z IHS
