[...] Zamierzam kupić sobie jakąś kreatynkę, tylko teraz jest problem. Bo ćwiczę już 2 lata, i kiedyś na początku jadłem cm3 a potem jeszcze storma (oczywiście diety wtedy nie miałem) i żadnych efektów nie było. Teraz od jakiś 4 miesięcy cały czas mam dietę jest dobrze ale chciałbym dokupić kreatyne. I moje pytanie czy jak kiedys jadlem te cm3 [...]
[...] wiem czemu ale tam sie oodlozyl tluszcz ;/ Od pol roku ciwcze na silce, a mam na celu rozbudowe miesni. Wymyslilem sobie cos takiego: treningi na silce bede wykonywal normalnie, a oprocz tego dorzuce trening interwalowy. W czasie interwalow bede w spodenkach termo, w celu zwiekszenia temp. A do tego wszystkiego spalacz - [...]
zalozmy ze ustalimy sobie bilans, dajmy na to 3000 na tym jest zachowanie wagi. na diecie weglowej powiedzmy na 3200 robimy mase jesli damy diete tluszczowa np CKD nawet jak podbijemy do 4000 mozemy nie zrobic masy sa jakies wzory przeliczniki na to ? mam w diecie 1.8 T i 2.5 W skad mam wiedziec ile kalori to bils zerowy prosze mi nie mydlic [...]
witam : ) zacznę od tego że nie wiem czy na pewno tu należy założyć ten temat . jesli nie z góry przepraszam ale pomyślałem że skoro jest u uzupełnienie diety . no to zacze od tego że mam 15 lat 176 cm i 59 kg ćw z przerwami jakieś pół roku i wcześniej mma . mam diete ale przestałem już widzieć efekty . czy moge zacząć brać sumplenty i odyżwki ? [...]
Witam! Mam 16 lat 175 cm wzrostu i waże ok 60kg jestem bardzo chudy na siłownie chodze 2 miesiące (efekty jakieś są) co mam jeśc by przytyć bo jem i jem i nic. Mam bardzo szybką przemiane energii diety nawet nie układam bo dla mnie nie do zrealizowania (niestety)
[...] - 1 tabletka - po śniadaniu Omega 3 - 2 x 1 - po śniadaniu , po obiedzie CLA - 3 x 1 - po śniadaniu, po obiedzie, po treningu HCA Chitosan - 2 x 2 - 30 minut przed śniadaniem, przed obiadem Thermo Speed - 2 x 1 - j.w. White Blood - 1 x 3 - 45 minut przed treningiem BCAA - 2 przed i 3 po treningu Ostrowia WPC 80 - jako uzupełnienie diety Moje [...]
Witam! Mam pytanie co do łączenia celów treningowych. Czy można jakoś połączyć cele treningowe tak aby jeden drugiemu nie przeszkadzał? Bo chciałbym u siebie zwiększyć masę mięśniową trenując przy tym siłę, wytrzymałość, wydolność, większa ilość powtórzeń itp. Pod sztuki walki głównie. Przy tym wszystkim chciałbym aby to jakoś wyglądało. Taka [...]
mam 17 lat, 65 kg wagi, 174 cm wzrostu:) chciałbym aby mi ktos pomogł ulozyc diete :) redukcyjna chyba nie, bo wage mam dobrą:) ale chciałem spalić troche tłuszczyku:) który mam na brzuchu i troche na klatce piersiowej:) nogi mam szczupłe:) ćwicze 3 razy w tyg (pon, sroda, piatek) , zamierzam biegac 2 do 3 razy w tyg wtorek, czwartek, niedziela:) [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej [...]
Panowie mam takie pytanie jak wyżej. Wasz nowy kolega Morales regularnie kasuje moje posty tylko za to, że uważam, że amator może śmiało zjeść po treningu pomidora, ale żeby było śmieszniej on również tak uważa i jak ktoś ma to w rozpisce diety, to tego nie koryguje, więc się pytam czy tylko modzi mogą na tym forum radzić? Teraz otrzymałem bana [...]
Witam otóż spotkałem się na własnym przykładzie iż regeneracja po wyczerpującym około 50 minutowym treningiem FBW z zakwasami na drugi dzień co nie jest jakimkolwiek zaskoczeniem otóż mam 2 pytania. Pierwsze wiem że trenując 3 razy w tygodniu regeneracja jednak zostaje wydana na próbę i dobrze wiem ze BCAA pomaga w przyśpieszeniu regeneracji , czy [...]
Witam.Chciałem was prosić o ułożenie diety.Mam 17 lat 182cm i 82kg.Mam ubitą sylwetkę ale nie jest tak ładnie wyrzeźbiona.Jem dużo,mam ogromny apetyt tylko niewiem co.Moja masa to w dużej mierze tłuszczyk.Jakie produkty spożywać by masa była z 5 kg mniejsza no i mięśniowa.Dodam że ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłce,no i ten brzuch.Z góry dzięki za [...]
witam Nigdy nie bralem zadnych odzywek/supli wiec wole Was zapytac. Jakis czas temu troche cwiczylem w domu z planem, jakies pol roku, potem przestalem i 2 tygodnie temu skonczylem 5 tygodni ogolnorozowjowki ( nie robilem kolejnego tygodnia bo wyjechalem na wakacje) i teraz mam zamiar ulozyc plan na mase, kupic karnet na silownie i kupic kreatyne [...]
Witam, na siłowni ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Chcę zrobić masę. Mam problem z dietą gdyż studiuje i różnie kończe zajęcia. Czasami pierwszy posiłek jem na obiad. Nie stosuje zadnej diety jem to na co mam ochotę. Moje pytanie jest takie jakie odżywki przydałby mi się przy moim stylu życia(przyznam że w weekend wypiję coś w klubie z % i odrazu [...]
Po rocznej przerwie powracam na silownie z zamiarem przybrania masy. W moim rocznym stazu cwiczylem caly czas na sile bez diety supli itp. Teraz chce sie porzadnie wziasc za siebie, diete porzadna w miare ulozylem, z suplami poczekam kilka miechow... Ale do rzeczy, mam 2/3 treningi kb w tygodniu gdzie sie duzo nabiegam i wypoce co zapewne nie [...]
Od około 1,5 roku regularnie biegałam po 4km co 2 dzien. Na brzuch regularnie cwiczylam ABS2, A6W itp. Z diety od około pół roku całkowicie skasowałam cukier. Moimi posiłkami są przewaznie :warzywa/ciemne pieczywo/nabiał/jajka/kurczak/brazowy ryz/ryby mimo to waga nie spada w ogole. Ostatnie 2 tygodnie po raz pierwszy od tych 1,5roku nie miałam [...]
[...] dobrze wie co człowiek to opinia i chciałbym poznać Waszą. Mam 25 lat, 178 cm. wzrostu i ważę zaledwie 59 kilo. Jem dużo fast food'ów, gram w piłkę po kilka godzin dziennie. Sporadycznie mam przerwy 1-2 dniowe. Masz bardzo szybka przemianę materii bo jem bardzo dużo praktycznie za dwóch a nic a nic nie mogę przytyć. Wiem, że nie ma sensu na [...]
Mam 24 lata.Bardzo chciałabym sie pozbyc około 8 kg.Obecnie waze 58 kg przy wzroscie 160.dokładnie to nie wiem jakie mam posiłki sobie ułozyc aby pozbyc sie tłuszczyku.Zastanawia mnie to czy po i przed treningiem powinnam cos jesć a jezeli tak to co?Od paru dni ćwicze na orbiterku około 40 min.Do tego co drugi dzien mam zamiar cwiczyc ćwiczenia [...]
Zaczne od tego, co napewno bedzie zawierac wiele postow. Szukalem tematow z tym zwiazanym ale nie znalazlem odpowiedniego z moim przypadkiem. Otoz problem polega na braku masy na klatce i to jest moj problem przez co mam caly czas zapadnieta. Diety utrzymac nie dam rady. Dlatego mam pytanie. Co mam jesc przed treningiem i po treningu aby to [...]
witam zastanawiam się nad redukcja przez lato posiadam olimp thermo speed extreme Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : obecnie 63kg Wzrost : 175 poprzednie diety : dieta ryżowa -schudłem 10 kg ale wyglądałem tak samo oraz dieta białkowa z tego co wiem mam budowe mezo/endomorfika jaka byście mi polecili dietę /trening ponieważ żadna z [...]
