[...] na czarne biale ,wprew wszystki i na przekor kazdemu Co ty do cholery chcesz od fotek, co bylo w nich zlego oki inne swiatlo ale ja nei jestem fotogrfem nei mam sprzetu i nie moge ustawiac jego ciepla i odbic Wiec zluzuj i nie zeslbiaj mnie Pozdrawiam cie A i wez ze jest to po 4 tyg diety wiec rzycze tobie tego samego Fotki kolejne dam [...]
A ja mam takie pytanko: Czy przy odpowiednim treningu (dobrane ćwiczenia, ciężary i technika) oraz gdy jest się w fazie dorastania jest jakowaś możliwość bez stosowania diety powiększyć swoje obwody? Nie chodzi mi, że od tak, ale np. w przeciągu 3-5 miesięcy o ok. 4-5cm?
[...] mam. Podzielony na 3 dni w tygodniu. Wtorek - klatka i biceps; czwartek - plecy i barki; sobota - nogi i triceps. Suplementacje zacznę od listopada, będę brać Nitrobolon II, BCAA G-Force, Crea 200 mesh, a do diety stosuje Magnuma i bialko na tzw. "czarna godzine" - jak mi sie nie chce robic jedzenia :D A bialko po treningu spozywam.
[...] Panu w zdaniu : ,,wartosci bez mała idealne co do ilosci białka,węgli i tłszczy na kilogram masy ciała". dziekuje bardzo za ocene diety i treningu. Mam jeszcze 1 pytanie. Co sądzi Pan o diecie dobraną pod grupę krwi?? czy to jest bez sensu czy nie? I jeśli by Pan mógł podać swoją grupę krwi to byłbym wdzięczny. [...]
Witam Obecnie jestem na masie jeszcze 2 tyg obecnym planem złapałem troche fatu i chciałbym to zbic ale nie jestem zadowolony z przyrostów i mam zamiar cwiczyc dalej zeby dobic czystej masy .Co musze zrobic zeby taki cel osiągnąc.Co do diety to BTW 2,5/6-7/1,5 Cwicze 3x w tyg przed treningiem 10-20 min jezdze na rowerku Myslałem nad kupnem [...]
Panie Tomku o co chodzi w teorii, że jeżeli produkt poddany jest obróbce termicznej czyli gotowanie smażenie pieczenie itd. trzeba odjąć wartość odżywczą która zastała utracona średnio o 20%?? przykładowo wartość odżywcza surowego ryżu białego wynosi 6.7B 76.8W 0.7T 360kcal Gotuje go czyli muszę odjąć 20% straty czyli do diety wliczam 6.7 - 1.34 [...]
czy lepiej zakupic gainera , białko do uzupelniena diety i do tego Kreatyne ? UNIVERSAL SHOCK THERAPY 1kg +STORM 756g jest dosc drogi 250 zł a mam 17 lat wiec jeszcze nie zarabiam ale na odzywki chciał bym wydac ok.200zł ;]
Witam, mam pytanie do Giszmana, czy jest możliwość oraz czy byś zechciał nadzorować dziennik treningowy tj. wskazówki co do treningu, diety itd. Wiem, że to wymaga czasu od Ciebie który możesz poświęcić na inne sprawy, ale wiąże plany co do kulturystyki, jednak żeby je osiagnac to pewnie kilka lat ciężkiej pracy :P Proszę o odpowiedz :) Jeśli nie [...]
Mam jeszcze jedno pytanie podliczyłem kalorie z mojej dziennej diety i wyszlo mi 4770 Kcal, czy nie uważasz że to jest za dużo jak na diete do zrzucenia tkanki tłuszczowej? Wydaje mi się że dzienne zapotrzebowanie to około 2200 Kcal. Co o tym myślisz? Dodam jeszcze że mój wzrost to 186cm i ważę 105kg.
Mam Pytanie co sądzicie , podczas Redukcji przez 6 dni trzymanie Diety a w 7 dzień - obżarstwo ale nie do przesady, żeby podładować glikogen i nakręcić metabolizm na kolejny tydzień ?
Powiem tak,po za ścisłym okresem przed startowym-mój siódmy weekendowy dzień niedziela to istne obżarstwo,lody i ciasto nawet.W poniedziałek wracam do diety,wszystko to z tego jednego dnia przelatuje prze ze mnie jak przez maszynke-w poniedziałek mam najwięcej siły i jest to mocny trening.Nie zauważam też pogorszenia formy ew.małe przejedzenie.
[...] mam jeszcze takie pytanko. Ostatnio do treningu dołożyłem aeroby (które zwykle olewałem bądź wykonywałem "od święta"), w celu spalenia trochę tłuszczyku. Moje pytanie: Czy lepiej stosować aeroby przed czy po treningu? Jak długo powinny trwać? Nie chcę brać żadnych spalaczy tłuszczu, jedynie zamierzam zakupić jakąś odżywkę białkową [...]
kotlet95-bardzo dobrze że tylko z rana bo wieczorna pora jeszcze byś Mnie zmartwił że wogóle nie czytasz tematów diety-jak z rana to 25-30 g max.Lepiej dołożyć odrobinkę orzechów. _Richard-Vitargiem mozesz zastapić MaxCarbo,i teraz jest specjalne Vitargo w Trecu Speed Recovery,jeśli wogóle chcesz po treningu areobowym je stosować bo ja osobiście [...]
Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]
[...] Dodałem w tamtym tygodniu interwały i dalej bez zmian na wadzę czy wymiarach. Postanowiłem trochę zmodernizować dietę. Proszę o ocenę. Parę punktów co do diety: - Wywalenie całkiem pieczywo (może na weekendzie wleci) - Posiłek potreningowy trochę przeładowany - Śniadanie w zależności jakie mam zmiany (drugie i trzecie) jest równocześnie [...]
Jeżeli czujesz, że potrzebujesz porad trenera/dietetyka, to śmiało pisz do moderatorów/doradców działów, aby ustalić warunki współpracy. Ja od siebie mogę napisać, że niestety mam dużo pracy i pomóc mogę ewentualnie tutaj lub w serwisie dietetyczno-treningowym potreningu.pl Nawiązując do Twojej diety, to ogólnie nie jest źle, ale warto zobaczyć [...]
[...] 7 23:00 -WPC ostrowia 80 30 gr -oliwa z oliwek 10 gr WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126 Łączna suma kalorii na dzień -3239 kcal (prawie 1000 więcej od BWR). Przez jakies 2 tygodnie waga poszła mi o 2kg ale teraz stopła co mam zrobić? Czy mógłbym do2giego posiłku dorzucić 100 gr up your mass ? Bo jak narazie to co jem to maksymalna ilość i nie wiem [...]
[...] początku napiszę coś o swoich zmaganiach z moją sylwetką :) W sumie od zawsze lubiłam sport i starałam się być aktywna. Raz wyglądałam lepiej a raz gorzej, aczkolwiek nigdy nie pracowałam nad sobą tak długo aby w końcu być zadowolonym ze swoich efektów. Teraz już wiem, że wszystko to było związane z brakiem świadomości, wiedzy na temat [...]
Witam wszystkich Mam prace 8godz dziennie pn-pt, nie bardzo ciężką, ale fizyczną. Jestem troche umięśniony od wcześniejszych sportów i wyrzeźbiony (przez niskie Bf), ale za szczupły. Zapisałem sie z kumplami na siłownie, bo chciałem nabrać masy. Wcześniej już ćwiczyłem, ale nie długo i kilka lat temu. Mam 25 lat, 177cm i 71kg. Prosiłbym z grubsza [...]
Wtorek-15.09 Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo. Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy. Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom :-P W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem [...]
TEST-Cyber Zestaw:Redukcja
