Ogólnie nie wiem jak podołać temu zrzuceniu fatu z brzucha. Tzn wiem , że nie da się miejscowo ale tak tylko o celu mówię. Mam 95cm w pasie i naprawdę przeszkadza mi to bardzo. Na 100% mam spowolniony metabolizm bo jak Wiecie teraz nie masuję i jem normalnie - tzn staram się jeść zdrowo ale nie przekraczam zapotrzebowania KCAL a nie chudnę. Jem [...]
Tak w ogole czy tydzien minal? Sprawdz czy cos sie dzieje w wymiarach I mam pomysl poniewaz jestes uzalzniona od slodyczy wiec mysle ze mam diete dla ciebie ktora spelni twoje oczekiwania, czy zadzial zobaczymy sama jestem ciekawa, bo nie wiedzilam jej w akcji ale wydajesz sie byc idealnym "kroliczkiem" do tej diety Jest prosta i nie [...]
Wolałabym nie mówić konkretnie o tym, no ale... Mam problemy z jelitami konkretniej, nie wiem, czy komuś coś mówi SIBO, IBS itp Próbowałam wprowadzac już np. quinoa i niestety, na się musiałam wycofać. Płatki owsiane nie mają racji bytu. Z dietą mam problem, dlatego przytyłam, bo ciężko mi się było z tematem uporać i się wymęczyłam sporo. [...]
[...] mi to przez myśl, zmiana trybu życia na bardziej nocną bo chodze spać o 23-24 a wstaje o 3 , zmiana pracy, zmiana diety na wysokie ww i dość niskie tłuszcze czego nigdy nie stosowałem. Co odbija się zmęczeniem ogólnie i wczoraj byłem mimo tam prawie 300g węgli płaski jak nalesnik, żyły na nogach np itp to u mnie standard. Dlatego dzisiaj [...]
No siema i koniec szybkiego bardzo dnia. Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba. Wywaliłem t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj [...]
Sa troszkę inne, lepiej to wyglada napewno nacodzien i nie musze sie zbednie pompowac zeby jakos te zdjecia wyszly , naczczo mimo ze czuje sie jak flak to jest calkiem twardo, ale nie ukrywam ze nadal najwieksza zagadke mam , jak prowadzic jadlospis zeby mnie tak k****sko po kilku dniach nie wyplaszczalo, nie wierze ze mam tak nakrecony metabolizm [...]
Ja się tutaj ciągle dowiaduje coś nowego. %-) Będę musiała doczytać trochę u Ciebie, bo ja też wiecznie borykam się z jakimiś drożdżakami. Od samego dzieciństwa mam z tym problemy. Może mogłabym zapozyczyć od Ciebie jakieś założenia co do diety. Teraz na razie chyba mam spokój, ale nie wiem tego na pewno. Póki mnie nie swędzi to nie fatyguje do [...]
witam dzisiaj mija miesiac diety i napisze male podsumowanie Wymiary: Jest-(było) Waga 110,5 - (117) pasa 103,5 - (108) klatka 108,5 - (116) biceps 37 - (38) przez ostatni tydzien schudlem 1,5 kg i jakos stracilem po 2 cm w kazdym obwodzie. Nie jest zle, efekty nie sa takie szybkie, ale mam nadzieje ze z czasem bedzie coraz lepiej. Po miesiacu [...]
Witam wszystkich, otóż mam taki problem, mam 176 cm wzrostu i ważę 116 kilogramów . Mam 26 lat, praca głównie siedząca. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, biegam codziennie po godzinie czasu, dietę z dokładnością do jednej kalorii mam ustawioną na 2000 kcal a nie mogę schudnąć ani kilograma. Dodam, że przez pół roku nic nie schudłem, jedyne co [...]
Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]
[...] ogarnęłam temat, to zdecydowałam się wyjść z diety (pomimo tego że chudnę i obwody spadają w tym fałda z brzucha). Jednym z założeń tej diety jest zero soli. Wolałabym nagle nie wprowadzać jej ponownie. Poza tym mam problemy z obrzękami nóg i widzę że akurat niesolenie mi służy. Docelowo będę jadała produkty solone (typu oliwki), ale na razie [...]
Nietrafny , czyli mówisz że przenoszenie hantli i szrugsy zamienić na coś innego , czy po prostu oba te ćwiczenia wyrzucić ? Tak jak pisałem wcześniej to już bodajże 3 raz jak ćwiczę tym planem i jak do tej pory wszystko było w porządku. Do trójek jeszcze sporo czasu więc pewnie zrobię tak jak mówisz , po 4 serie. Rozkład serii planowałem taki: [...]
ale nie dales mi wtedy dokonczyc, otoz ja wczesniej przez te wszystkie lat astowsowalem tez inne diety i mam pojecie uwierz, ale ze nie przynosily rezultatow ,bez wzgledu na trening i diete to stosuje teraz to co napisalem i jest tak samo jakbym stosowal wszytkie inne poprzednie diety i treningi, nic sie nie zmienia, np tak samo wygladalem jak [...]
I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie [...]
w takim razie co? pozostać przy 3x tydzień? Specjalista ze mnie żaden, ale parę latek mam na karku i trochę doświadczenia życiowego się zebrało. 1.Odgrażałeś się że dasz sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś [...]
wlasnie wyslalam , mam nadziej ze przejda. Anorektyczki kraty nie maja Jak nie masz wagi, nie szkodzi nas interesuja i ta wymiary. No wiesz jaki rozklad trzymalas i jaka kalorycznosc, mniej wiecej srednio w czsie tygodnia i jaki to wplyw mialo na treningi Z silowych dawaj po treningu ale tak na podsumowanie tygodnia co myslisz i ogolena wrazniea [...]
[...] EGZAMINY I MAM DOBRY HUMOR! POD WIECZÓR ZROBIĘ TRENING GPP I WKLEJE NARAZIE ZA GORĄCO Martucca oczywiście nagram się i Ci jeszcze prześlę ale mogę przesłać już dziś nagranie z poniedziałku cały trening czyli MC 50 kg5x i 70 kg 5x oraz przysiady ale niestety na suwnicy i obwody z burpee. Jeśli chodzi o kręgosłup to naprawdę coraz lepiej [...]
kochana na jakiej silowni ta praca? bo ty z moich rejonow jestes;-) normalnie pijasz napoje zero czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;) Paulina pracuje na Get Fit fitness katowice,i oczywiscie zapraszam na wspolny trening !!!! :-)) napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos [...]
Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]
To może napiszę co u mnie. Ćwiczę dalej 4 razy w tygodniu, każda grupa 2x tyg. Z racji wysokiej kaloryki utrzymuję sporą jak na mnie wagę i mam power na treningach. Co do dolegliwości - nie ma poprawy. Jestem już po sporych korektach diety wprowadzonych przez Tadeusza. Nieco podbite tłuszcze i więcej warzyw i owoców, bo był problem z blokowaniem [...]
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
