oczywiście sogacz ci już dawno poleciał za rzetelne wskazówki ;) ale mam jeszcze dwa pytania a nie chce zakładać nowego tematu... czy ta dieta na masę z której właśnie korzystam pozwoli mi wykształcić przy odpowiednich ćwiczeniach kaloryferek na lato bo wydaje mi się że jeszcze trochę sadełka mam na brzuchu i mięśnie pod nim nie będą po prostu [...]
SHALALa no wlasnie mogla bys zapodac jakas fote No ja generalnie robie sobie teraz pauze 10-cio dniowa i jutro znowu zaczynam. Czasem taka przerwa od treningu i diety dobrze robi. Nie robie jej chetnie ale zawsze po pauzie notuje ciekawe efekty(na plus). Jadlem to na co mialem ochote ale oczywiscie bialeczko na pewnym poziomie 3malem no i [...]
Więc tak. Zdecyduje się na plan made in Tomasz1405. Jako że będzie to dla mnie nowość to mam zestaw pytań : 1.Czy wskazane jest wykonywanie powtórzeń cyklem : 1 dzień w tygodniu 15 2 dzień w tygodniu 10 3 dzień w tygodniu 5 I nowy tydzień od poczatku Czy mogę robić tak jak dotychczas 4 serie po 10 powtórzeń ? 2.Nigdzie nie mogę znaleźc [...]
cel sucha masa i utrata tluszczu Nie realne niestety 6 tygodni Ci nic nie da. U Ciebie się zapowiada długa redukcja,więc jak chcesz dać podkład pod redu od początku to wyjdzie na dużo dłużej niż 6 tugodni cykl. Ale skoro diety jeszcze nie ma,a dopiero ma być,to pewnie liczysz,że prop spali tłuszcz,a tak się nie stanie,nie ma takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, kilka razy w miesiącu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie toleruję mleka Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrant kreatyny Stosowane [...]
Do lwa k.u.r.va do lwa?};-) Nie glaskac bo upyerdoli! Pozor:)) To by bylo zbyt piekne, ale mysle ze jest duza szansa ze podleje mniej niz bez tego. Ja normalnie mam tak ze jak zjem za duzo to czasami na drugi dzien jest w miare ok i wyglad dodatkowo nabity co by swiadczylo ze glikogen sie uzupelnil i ze ogolnie zero szkod, ale na trzeci dzien juz [...]
To i tradycyjnych metod będę się trzymał ,jedne kalorie na wszystkie dni. Na początku było mi ciężko utrzymać je bo byłem ciągle syty a szczególnie w dni nietreningowe, ale obecnie gdy podłożyłem wg rad białka do ok 2.5g i nieraz trochę więcej a węgle obciąłem z 4g do wartości niewiekszych jak 2.5 to czuję się znacznie lepiej, mniej przejedzony [...]
moje problem jest nastepujacy, postanowiłem nabrać troche masy miesniowej mam 20 lat i to chyba dobry czas zeby przykoksować, od roku chodze do kumpla na silownie do piwnicy i bylo juz bardzo dobrze przybrałem zima 12kg i wazyłem juz te 92kg i nawet jak na mnie cisneło sie te 90 kg na serie wiem ze to nie zbyt wiele a bylo juz powiedzmy ok) no i [...]
nadgarstek 18,2 cm :P mam długie łapy :D ogólnie teraz testuje FBW wszystko ładnie idzie na + diety nie trzymałem za bardzo bo apetytu nie miałem chwilowo chyba się zakochałem haha ale już wszystko wraca do normy i mogę masować Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-11-27 09:50:47
[...] odpowiedź. Wiem, że trochę sporo tych ćwiczeń na jednym treningu. Całość w raz z rozgrzewką wykonuję w godzinę, półtorej w zależności od długości przerw. W "zwyczajnym" planie FBW nie ma miejsca na takie partie jak przedramiona czy łydki, a to właśnie z nimi mam największy problem- są jak patyki. Co gorsza bez mocnego wycisku nie chcą rosnąć, [...]
warzywa do każdego posiłku ;} wody piję dużo 5-6l. jak jest tak gorąco śpię ok 7-8h magnez omega3 i Vigor stale daje organizmowi w tabletach. a co do diety to napisze właśnie może byś s.m.p.a coś zmienił w niej lub też możliwe że jest ok ! . 8:00 100g płatków owsianych 150g mleka 1.5% +jakieś warzywo 11:00 (placuszki twarogowe poleca robić w [...]
Poprzeglądałem forum i znalazłem kilka interesujących pozycji. Najbardziej spodobał mi się trening w poście Michaila ( http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 ) ponieważ do jego zrealizowania wystarczą sztanga i hantelki a ja niestety nie dysponuje dużo bardziej rozbudowaną bazą treningową. W związku z tym treningiem mam kilka pytań - jezeli [...]
Wracam po krótkiej przerwie. Ułożyłem sobie dietę - około 2200 kcal dziennie 2g/kg białka 3g/kg węgle i reszta tłuszcze (ok 1,1/kg). Nie będe wklejał całej diety, bo jest to dość sporo pisania a wszystko mam rozłożone tak, jak opisał Tyka w poście o dietach : ). Od jutra zaczynam cały trening wdrażać w życie. Będe starał systematycznie raportować [...]
Czytałem tu na forum że białko + tłuszcz który jeszcze zwalnia rozkład białka to dobre połączenie na noc. Czym wtedy zastąpić białko z nabiału ? Większe porcje mięcha ? : ) Jeżeli nic nie da usunięcie nabiału to spróbuje jeszcze usunąć pszenice, aczkolwiek najbardziej skłaniałbym się w stronę tej krety bo różne zdrowe diety trzymam od roku, w [...]
o korva dzieciaku sam jestes nooobem pieprzonym w du.psko przez psa wez sie schowaj nie czaisz ze meta nie dla dziecka ?! wiesz co to dieta tak jak ktos wyzej napisal zreszta po co klamiesz ze byles u lekarza itp ? naucz sie jesc a potem pisz.. wagowo jak i stażem sie do mnie nie umywasz a w koksach troche siedze to wiem zreszta kto tu jest noobem [...]
Dzieki brdzo za odpowiedzi,wlasnie mam pierwszy dzien takiej diety,poczytalem troszke o Ellisie i jego zasadach zywieniowych,musze przyznac ze jak na 55lat na fotach to wyglada poprostu konkretnie:)ale do sedna..on zaleca w sumie nawet samo miecho!po obliczeniu zapotrzebowania wyszlo mi ze mam dac do 95 g wegli,200 g bialka,180 tluszczy,czyli [...]
co do diety oczywiście była i jest ale nie rozpisywana na kartkach nie liczona masa jedzenia na wadze bynajmniej jeszcze teraz;] uważam, że trochę jeszcze czasu mam. Więc od ponad roku nie zjadłem batona :D tak jak słodyczy zdarzyło się ciastko na urodzinach czy landrynka ale tak to nic ;], alkohol pije naprawdę rzadko w tym roku tylko trochę [...]
Witaj, Widze ze mam ten sam problem, powiem ci co zrobilem i jak to podzialalo na mnie a wnioski - to juz zostawie tobie. Mam ten sam problem pare tygodni temu wskoczylem na 90 kg i strach zajrzal mi w oczy. Wiec wzialem sie serio za odchudzanie, nadnienie ze odchudzam od zawsze z bardzo mizernym skutkiem. Ale do rzeczy. Po pierwsze zmiana diety [...]
dzieki za odpowiedz hmmm nie za duzo tego tłusczu w III posiłku ? az 70 g moze tej oliwy nie dawaj jak masz tam karkowke. I własnie mam pytanie dotyczacej tej karkowki czy mozna ja normalnie wstawic na stałe to diety Low Carb ? pozdroo
Słodka, co do samego trenigu brzucha i diety oraz wskazowek to polecam post do ktorego linka u gory wrzuciła Amazone. Twoj problem natomiast z tego co opisujesz to nie ty7le sam tluszcz co wzdecia. Przyczyny moga byc bardzo rozne. Jesli wzdecia juz sie pojawia, udaj sie na spacer,pogimnastykuj - ruch przyspiesza oczyszczanie wnetrznosci z gazów. [...]
Marcin_Olb - nowe str 59,61
