Temperatura spoczynkowa (jak i ta w dzień) świadczy o poziomie metabolizmu. Im niższa tym z reguły metabolizm jest wolniejszy. Można się ratować kelpem + miłąrzobem japońskim + wit E lub skierować się do endokrynologa na badania. O optymalizacji metabolizmu (czyt pracy tarczycy) można trochę poczytać w BODYOPUS Duchaine'a - polecam. ROZDZIAŁ 24 [...]
[...] robił tylko jak zrobię coś innego do żarcia niż zwykle 8-) Dzisiaj fajny trening, na tej drugiej siłce są warunki i mogłem zrobić obwodowo (użyłem do tego 3 sztang, co było niemożliwe na poprzedniej siłce). Generalnie wielkosć całej strefy CROSS na tej drugiej siłce jest mniejsza niż oktagon w tej co byłęm dzisiaj \-) Także oceniam jak [...]
[...] na początku , więc jeśli masz jakieś fajne propozycje modyfikacji itd. , to potraktuj tą rozpiskę jako przykład , co do diety to poczytam sobie jeszcze jak i co zwiększyć/zmniejszyć , tutaj mam konkretne pytania co do treningu , no i aeroby , zmniejszyć zwiększyć ? Narazie robie 3xw tygodniu siłownia , 3x w tygodniu aeroby 40-60 min. ( Nie HIIT [...]
Moje pytania: 1) Czy dieta ok. 2000 kcal będzie dla mnie wystarczająca? Wydaje mi się to w porządku skoro mój organizm utrzymuje wagę ciała (być może lekka redukcja ~ 1-2 kg / 2 msc). 2) Kończę siłownię ok godziny 23 - wystarczy serek piątnica / 3 jajka po? 3) Boję się za bardzo wykluczyć z mojej diety węglowodany (codziennie: ~ ryż 100g, 4-5 [...]
[...] w granicach zdrowego rozsadku. Przede wszystkim troche pieczywa pelnoziarnistego. Potem stopniowo zaczelam wprowadzac tluste ryby, ziarna i orzechy zamiast slodyczy. Codziennie obowiazkowo basen. $0 min ciaglego plywania. po prostu zabka, bo nie jestem specjalna plywaczka. Tak po malu i bez wiekszych wyrzeczen schudlam 5 kg od lutego.Moze to [...]
Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale chyba plan nie zakłada, że przez cały okres trwania redukcji będziesz jadł te same produkty, w takiej samej ilości posiłków o tych samych godzinach? Oczywiście, że nie ;-) To tylko schemat, którym mam się kierować. Trochę różnorodności w dietce będzie. Inaczej szybko bym popadł w monotonie. I wypiski z diety takie same jak Ozziego }:-(
quasar, złote słowa kopt: >Powiedzmy jednak dla przyzwoitości, że "2-3 treningi dziennie" jeżeli >mówimy o siłowni to na prawdę unikatowe rozwiązanie. akurat tutaj nie mowie o siłowni. np piłkarze mają 2-3tren dziennie i suplmementacja np kreatyna ma w tym przypadku głęboki sens >Już Twoje codzienne ćwiczenia są [...]
[...] składają się na klasyczny stos E/C/A, który dla większości osób działa (do 95% wszystkich spalaczy tłuszczu opiera się na tym modelu). Ale jest faktem, że stos E/C/A może nie działać na wszystkich. Być może przez jakiś czas go stosowałeś, na przykład pijąc dużo kawy rano i wodę sodową przez cały dzień. Ludzkie ciało może łatwo stać się [...]
[...] 4 pulpety wołowe, kawa z bita śmietana 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Nie wytrzymałem i wszedł delikatny trening na pompę z czuciem i dużą intensywnością. Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 unoszenie hantli w przód lezac 3x12-8 prostowanie hantla za głową [...]
Jurysdykcja, Teti- bardzo wam dziękuję!!! Nawet nie wiedziałam, że jestem taka silna :D Minęły zaledwie 2 tygodnie, jestem po 8 treningach na każdą partię ciała, a na siad biorę 40 kg, do MC 45 (co prawda w ostatniej serii, ale robię 12 powtórzeń :D). Jesli chodzi o zginacze- to zweryfikowałam technikę siadania i stwierdziłam, że mimo dośc [...]
1. Owsiane (100g) + rodzynki + mleko 2. 3 kanapki 3. Obiad domowy. 4. Ryż + jogurt nat + rodzynki (pierś nie zdążyła dojechać) MMA 5. Ryż + pierś (100g) 6. Wiejski (150g) Dziś dieta taka sobie, bo nie miałem zakupów, ogólnie mam już lepszą wersję diety tylko muszę znaleźć chwilę żeby to ogarnąć. Trening był taki sobie, razem ze mną było 6 osób.. [...]
Nie, nie czituje... :-) joke... pewnie że czituje %-) 4 na 6 posiłków będą trzymane. Będzie to 500g kury i 400g ryżu/kaszy/makaronu i pół słoika sosu meksykańskiego z lidla rozbite na 4 porcje. (prawie zero fatu) Śniadanie intuicujne ale głównie białko, bardzo mało tłuszczu (to już 5 posiłek) a jakieś 2 posiłki na mieście będą grane. :-D Fat [...]
obli mam nadzieje ze mi odpiszesz... mam BWT na 30/50/20 ale chce mniej tych wegli zeby szybciej zobaczyc rezultaty. za soba mam tylko 2 tyg diety gdzie nie spadlam na zadnych wymiarach... co myslisz?
[...] nad tym dalej. Może masaże jakoś mi pomogą ? Ktoś zna jakieś skuteczne ? Widzę że tam ucięło mi kawałek ankiety przy kopiowaniu jej: ciąg dalszy ankiety Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Thermo Speed 1 opak, Hydrominum 4 opak. Stosowane wcześniej diety : zakupione zostały na potreningu.pl Jeśli trzeba będzie to napisze tutaj [...]
Witam! Potrzebna mi pomoc w rozpisaniu dawkowania i ewentualnie doradztwo ws. odżywek. A więc: Planuję powrócić na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy (przed tym ćwiczyłem niecały rok) mam w planach spore podwyższenie masy mięśniowej przy jak najmniejszym (a najlepiej zbliżonym do 0) wzroście tkanki tłuszczowej. Suplementacja będzie dodatkiem do [...]
a ba nie wrzucac przed treningiem?a bialko chodzi mi o ilosc odrazu po treningu czy mam go wypic tyle ile potrzeba do zbilansowania diety powiedzmy w kazdym posilku mam po 30-40 g.zawsze mnie nurtowal problem z bialkiem po treningu Zmieniony przez - kondzio200 w dniu 2014-07-01 21:10:43
Witam ponownie, 1. Cały czas stoimy w miejscu, tzn. na razie są to tylko dywagacje na zasadzie "wydaje mi się". Naturalnie reklama i oznakowanie suplementów diety podlega szczególnym obostrzeniom, ale pierwsze moje skojarzenie było takie, by prezentacje tego typu umieszczane w Internecie traktować możliwie liberalnie. Być może zmyliły [...]
[DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA
