[...] sobie nowy trening siłowy na redukcję i proszę jak zwykle o ocenę i konstruktywne uwagi.TYKA, UKA i inni znawcy pozwólcie tu na moment! Do tej pory trenowałam raczej nieregularnie i niezbyt przykładałam się do diety, tak więc efekty są raczej żadne. Jednak ustalenie procentu body fat na mybodycomp (niestety prawie aż 35%!!!Proszę się nie [...]
Wkleiłam wyżej, to te w czerwonawym. Konsystencja ciała lepsza ale wizualnie jakoś się nie zmieniam. Całe życie się ze mnie rodzinka nabija, że jestem przedzielona na pół to ten kompleks jednak gdzieś siedzi. Wypiłam sobie dzisiaj kefir... ło matko, myślałam, że polecę w kosmos.Chwała, że na siłowni dziś luzy były to nikogo nie podtrułam... Czego [...]
wiem wiem ale u mnie z dieta jest baaaaaardzo ciezko wiem ze tego nie rozumiecie i nie zrozumiecie ale naprawde nie jest mi latwo bo mam rodzicow za granica i jestem na lasce i nie lasce siostry starszej i babki jesli chodzi o obiady. nie ma kto robic zakupow i zawsze tak jest ze czegos brakuje w domu robie co moge uwierzcie jogurty 3x dziennie [...]
tym razem mi nie wypadlo a na swoje zyczenie tak robilem a gdy endo ma kilka niedociagniec w diecie ciezko jest o dobry wynik jak sie przekonalem wystarczy kilka dni wolnego od diety i organizm bedac w 'szoku' odklada wszystko w fat (dni NT na wysokich weglach/cukrze) teraz mam offik tygodniowy - w jednym ze skalpow jest promo 1 + drugi produkt za [...]
3 strony temu pytałem Waże 70kg, zaczynam bardziej przykładac wagę co do jakości spozywanego białka. W wersji "beta" mojej diety nie brałem w ogóle pod uwage czy białko pochodziło z miesa, jaj czy makaronów itp. Teraz to zmieniam. Układam sobie diete i mam pytanie. Srednio mi póki co z 2 dni wychodzi po 242g białka (181 zwierz) i kolejny dzien 246 [...]
[...] & Mr.Olympia Amator!!! Impreza cieszyła się dużą popularnością zwłaszcza jeśli chodzi o zawody PRO, na które przybyło myślę,że ok.tysiąca osób. Same zawody były świetnie zorganizowane, zmagania we wszystkich kategoriach przebiegały szybko i płynnie, dlatego naprawdę nie można było się nudzić. Pierwszy raz mogłem zobaczyć na żywo panie z [...]
Massabitt też mam proszek, Olimpu, jakoś nie przepadam za łykaniem giga piguł Plan jest na dwa miesiące 5g rano po śniadaniu w dni NT, a w treningowe 5g rano i 5g po treningu. Ciekawym efektów, na razie dochodzę do granic możliwości w 2 poziomie Lafaya, interesuje mnie np czy skoro mono poprawia siłę to uda mi się dłużej utrzymać na poziomie. Jak [...]
nie chodziło mi o picie %-) bo ja tam nie lubię kaców więc jak pije to tylko po prostu do smaku bez mega bomby %-) miałam na myśli żarcie, odstępstwa od diety. Ja muszę się nauczyć czegoś takiego - mam ochotę, to ok zjem kostkę czekolady, pół batonika, ciastko a nie całe opakowanie %-) o to mi chodzi
Nie no powoli bede robil wszystko jasne :), musze troszke to poogarniac bo troche duzo. Z tym gotowaniem poza mieszkaniem z rodzicami, nie robie z tego powodu, ze przychodze do domu okolo godz 15, zazwyczaj musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze [...]
Nie no powoli bede robil wszystko jasne :), musze troszke to poogarniac bo troche duzo. Z tym gotowaniem poza mieszkaniem z rodzicami, nie robie z tego powodu, ze przychodze do domu okolo godz 15, zazwyczaj musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź i zainteresowanie. Macie racje teraz już wiem że głupimi dietami rozwaliłam sobie metabolizm i organizm nie może się pozbierać, ale przy 2 małych dzieci nie było czasu na planowania posiłków co dopiero na siłownię więc stosowałam diety które wpadły mi w ręce. Na szczęście te diety nie były długie, bo po jakimś czasie [...]
[...] co ty ******lisz Ja trenuje amatorsko wiec odstępstwa od diety mam,raz w tygodniu wp*****lam junk food bo ile mozna non stop liczyć kalorie.Na dodatek powiem że nigdy diety nie miałem licze tylko białko i kalorie oraz uwazam żeby za duzo prostych nie spozywać.wp*****lam co popadnie i o godzinie 19 robie podsumowanie ile juz jadłem i ile musze [...]
[...] i mam więcej energii na trening silowy,który też jest jakąś formą interwału. Oczywiście tradycyjne cadrdio mogą być kataboliczne dlatego wykonuje je z umiarem maksymalnie 40min dziennie. dzisiaj klata i bicepsy wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie [...]
[...] Już Ci obliques napisała, że jest różnica pomiędzy treningiem interwałowym a HIIT. Im osoba bardziej wytrenowana, im większą ma wartość VO2max i lepszą tolerancję na zakwaszenie. I nie ryzykowałabym tutaj stwierdzenia, że HIIT w czasie wykonania jest jakoś nieprzeciętnie "męczący", bo to w końcu kilka czy kilkanaście krótkich interwałów, a osoba [...]
to że nic nie idzie w wage to problem diety proponuje Ci abyś skonsultował się z trenerem i dietetykiem potreningu.pl nie jest to duży koszt, a zawsze bedziesz pod okiem specjalistow http://potreningu.pl/plany z tego co napisałeś w powyzszym poscie mam wrażenie że suple to nr 1 a dieta pozniej a jest odwrotnie - bez diety zadne suple nie pomogą [...]
[...] z kurczaka bez skóry, Ziemniaki gotowane z solą, Warzywa, Oliwa z oliwek, Orzechy włoskie 5.Dżem brzoskwiniowy Twaróg Chudy Kcal:1270,69 B:83,41 W:79,54 T:68,24 Taki schemat diety. Nie wiem czy nie za duży deficyt, ok -900kcal. Mam 171cm wzrostu, 68kg ok, 17 lat, płeć męska. BMR:ok1700 + Endo-mezo(400-500kcal) czyli zapotrzebowanie 2200kcal.
W sumie to jak to czytam to myślę że zajedziesz się strasznie biorąc taki wysiłek fizyczny na początek.Mówisz że masz na to 7 miesięcy więc po co tak się wysilać?Szybko się przetrenujesz i wtedy dopadną Cię czarne myśli żeby rzucić to wszystko w cholerę i nie wiadomo czy wygrasz z tymi myślami czy też nie.Co do diety JAKIEKOLWIEK MUSLI na redukcji [...]
to moze i ja się wtrące tak sobie przeglądam cały ten wątek- zwłaszcza Twoje tabelki z dietami i szczerze mówiąc żadna mi sie nie podoba. Juz tłumacze dlaczego. tez jestem kobietą, mam 31 lat, od wielu lat obsesyjnie zafascynowaną dietetyką, sportem i suplementacją i przywiązującą ogromną wagę do własnego wyglądu. Jeśli chodzi o [...]
Czy warto zakupić pulsometr? NIE, SZKODA KASY Biegać, po lesie najlepiej albo innej miękkiej nawierzchni, w swoim tempie jak Tobie wygodnie byś mógł oddychać swobodnie. Przebieżki raz w tygodniu Ci też nie zaszkodzą. Jak biegasz 50 min to wydłużaj stopniowo do 60, 70, 80, 90. Tylko samo bieganie nic nie da bez dobrej diety, nie myl tego z [...]
Na spalanie tłuszczu lepsze jest wolniejsze bieganie, aczkolwiek zależy co przez to rozumieć. Najlepiej biegaj swoim tempem, dla mnie wolne bieganie to 5:45-6:30 na km zależnie od dnia i formy, dla innego 5 min/km to wolne. Co do diety pytaj innych jak powinna wyglądać, ale musisz im rozpisać dokładnie co jesz bo 300g ryby z surówką to wiele nie [...]
Prosty trening siłowy na redukcję
