Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g [...]
Witam, chce nabrac troche masy przed wakacjami, cwicze regularnie od 1.5 roku mam 188cm i waze 87kg. Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie [...]
Witam was jestem poczatkujacym w tej dziedzinie i niestety nie umiem ulozyc sobie sam diety dletego bylbym wdzieczny zabyscie ulozyli mi cos dobrego dla mnie .. Zamieszczam tu maly opis swojeje osoby by lepeij dopasowac diete ... Mam 180 cm wzrostu i waze 100 kilo od prawei dwoch tygodni co 2 dzien biegam no i malo jem zaczolem stosowac takie [...]
Trochę o mnie: Mam na imię Artur, mam 17 lat (w listopadzie 18). Mam 191 cm, waga to 86 kg. W tygodniu gram z 2 razy w piłkę tak to 4/5 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem niestety ektomorfikiem :( Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w okolicach piątku-soboty Wiek: 17 Waga: 86/87 Wzrost: 191 cm Staż treningowy: Leci 4 miesiąć [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu ubiegłego roku. Gdy zaczynałem warzyłem niecałe 58 kg do tego czasu udało mi się przybrać na masie 7 kg ale oczywiście z pomocą gainerów i niedawno skończyłem pierwszy cykl kreatyny. Chciałbym bardzo poważnie wziąsc sie za trzymanie diety co do tej pory nie miało miejsca [...]
Witam chciałbym na wakacje spalić trochę tłuszczu i wyrzeźbić ciało bo mam zatłuszczone i tu pytanie do was jakich odżywek stosować, myślę o jakimś spalaczu tłuszczu do tego kreatyna i plan na rzeźbę 1 cykl a potem już normalnie masę z jakimś dobry białkiem, co Wy na to? tylko prosze bez żadnych śmiesznych komentarzy. Zależy mi na uzyskaniu dobrej [...]
Przez 5msc schudłem ze 100kg do 60kg - podchodziło pod anoreksję. Od tamtej pory minęły 2 lata, doświadczenie w dziedzinie treningu i diety rośnie, efekty są i zbliżam się do końca. Chcę abyście ocenili mój poziom tkanki tłuszczowej. Trenuję kolarstwo, dlatego zależy mi na jak najniższym %BF, z góry proszę o nie udzielanie rad w stylu "masuj bo [...]
Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]
[...] są początkującym. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę. Narazie wygląda ona tak: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=1704 Do tego co tam rozpisane będę dorzucał codziennie jakieś warzywa na jakie akurat będę miał ochotę albo będą ładne w sklepie ale z tego dojdzie max 100 kalorii Moja waga mi się podoba mogła by być nawet trochę wyższa 90 [...]
Witam, czy jest jakiś sposób aby wyszczuplić samą twarz? Mam taki problem, że wraz z przypakowaniem i nabraniem kilogramów strasznie zaokrągliła mi się twarz (wygląda jak u Kaena po przypakowaniu). Najlepsze jest to, że ja nie jestem jakiś kafarem i śmiesznie to wygląda bo mam 173cm wzrostu i jakieś 74-75kg. Wcześniej kiedy wcale nie ćwiczyłem [...]
Witam, Mam taki mały problem, otóż powoli zaczynam swoje treningi traktować poważnie i zacząłem rozczytywać się w dziale odżywanie. :) Niestety nie dysponuję na tyle czasem, żebym mógł ćwiczyć na siłowni, więć ćwiczę w domu. Mniej więcej mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek- basen - średnio 750 m w ciągu 45 min, tyle udaje mi się [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 46,5 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 1,5 roku wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3 g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
witam jak ocenicie mój plan treningowy . Możne powinienem wprowadzić w nim jakieś zmiany lub całkowicie go zmienić ? Plan : PONIEDZIAŁEK : brzuch - 4 ćwiczenia po 4 serie przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps [...]
No własnie, czytam już od pewnego czasu, prawie każdy post dotyczący Treningu, Odżywiania i Dopingu... No Własnie mam może jakąs minimalną wiedzę... A Nawiazujac do wontku tego posta : Ostatnio zapisałem sie na profesjonalną siłownię, co prawda nie jest ona jakas wielka ale cwicza tam prawie same kafarki ( największy ma w łapce 50cm) no własnie [...]
[...] w miejscu:(A chcialabym schudnac jescze okolo 4 kg aby powrocic do dawnej wagi sprzed ciazy... Co robie zle?Zmienilam sobie troszke cwiczenia-przeciez grunt to urozmaicenie...zaczelam biegac,czego nigdy nie robilam... Nie sadza zeby problem tkwil w diecie(posty podwieszone) Zostaly mi jeszce prawie cztery tygodnie i coraz czesciej [...]
Witam. Na początku się przedstawię, mam 22 lat od dziecka uprawiam sporty zespołowe głównie piłkę nożną a od 18nastego roku dołożyłem do tego siłownie. Niestety z przyczyn osobistych musiałem przestać grać w piłkę w klubie dwa lata temu i ćwiczyłem przez ten okres regularnie jedynie na siłowni plus sporadycznie aeroby, zaniedbując w porównaniu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Potrzebuję oceny mojej diety (pierwszy raz układałem) + ewentualne poprawki do niej. Potrzebuję też pomocy z wyborem i braniem (w jakiej ilości i kiedy) odżywek (zastanawiam się nad kreatyną CM3, S.A.W'em/ Assaultem, Carbo, Mass XXLem. Aminokwasy już mam) Dodam, że mam szybką przemianę materii (z tego co wiem jestem ektomorfikiem) Dieta [...]
Mam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka [...]
Czesc potrzebuje diety zeby stracic troche kilo,dieta bedzie trrwala 2 tygodnie.Mam 15 lat waze 73 kg przy wzroscie 170cm. Prosze nie pisac ze potrzebujesz jesc bilako tylko napsizczie jakie posilki ile razy dziennie itd. Mieszkam zagranica wiec prosze o jakie bardziej normalne posilki nie jakiej ktorych nie da sie znalezc...:P:P Płeć: [...]
