[...] = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal (dolna granica przedziału), bo to początki i małą intensywność. 200 wzięło się z zaplanowanego 40 - minutowego treningu rozgrzewki, rok temu [...]
2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]
wyciskanie na klate 118kg barki 75kg siedząc z za głowy robiłem serie 3x po 10powt 60kg siad mam 130kg 3x dał bym rade więcej ale nie podchodziłem martwy 155kg staż mam mały bo w sumie połtora roku nie miałem diety ani nie brałem nigdy supli z sprzętem sm nigdy nie miałem doczynienia wierze żę moje marzenia sie spelnia i moze kiedys beda ze mnie [...]
Oj Bunia, nigdy nie miałaś słomianego zapału? Ja mam niesłychane szczęście, bo trafiłam tu bez planu, bez zapału, jakimś kompletnym przypadkiem, zapewne szukając kolejnej diety cud, wpadłam do innego działu, poczytałam co nieco, stwierdziłam 'a co mi szkodzi spróbować, najwyżej mi się nie spodoba' i zostałam na dłużej - nie mam pojęcia jak to się [...]
zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]
jakbym nie mial diety to bym sie nie pytal. a pozatym co wam zalezy mi poweidziec wiecej o tym planie chodzi mi jedynie ile tzeba powturzen i tylko tyle...jak mam sie meczyc to sie pomecze chccem tego...tylko prosze o odpowiedz bardzo krutka nawet to co wam szkodzi mi odpisac
Nie, nie nie ;) To nie jest tak, że ja niezaniedbuję tego dziennika, czy coś w tym stylu, poprostu od napisania ostatniego postu, nie mogłem wgl wejść na SFD, wyskakiwało mi co chwilę "Server un....coś tam", po jakimś okresie wkońcu udało się wejść, ale już przy próbie odpowiedzi znowu wyskakiwał ten błąd. Cóż udało mi się wejść, musze [...]
Siemanko, otóż od jakiegoś miesiąca postanowiłem sobie ćwiczyć, robiłem codziennie 50 brzuszków, 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków. Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą [...]
[...] o którym mówiłeś. Teraz patrze na mój plan i też myślę ze trochę tego jest za dużo. A co do diety to spytam czy ta będzie dobra. ps. Powiedzcie mi w którym momencie dnia powinienem zarzyć odżywkę -> MASS XXL. Decyduję się ponieważ często albo nie dojadam, albo nie mam czasu zjeść, albo posiłem mój jest ubogi. I.Śniadanie: Płatki owsiane 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień 8 Dzisiaj robiłem badania krwi, jutro będą wyniki, to wkleję je do swojego tematu i tutaj. Robiłem estriadol, prolaktyne i LH. Dzisiaj w szkole 8 lekcji i wypracowanie z Polskiego, na którym był taki głupi temat, że nie kompletnie nie wiedziałem co napisać. Coś tam improwizowałem i zapisałem 1.5 strony A4 także, przy dobrych wiatrach 3 [...]
Wejdzie tu ktoś i nie będzie mu się chciało pisać (bo siedzą tu długo), a ja jestem dość nowym użytkownikiem - i poda Ci linki, które daje ja, albo coś do tego jeszcze. Nie masz w diecie białka. Biało napędza metabolizm czyli powiedzmy, ze rozpędza proces odchudzania. Białko jest budulcem mięśni. Jak będziesz ćwiczył i jadł ogórka z orzechem to [...]
Witam:) Mialam problemy z jelitami - ogromne!!! niestety mam tak od czasu do czasu ...zazwyczaj jadlam siemie lniane ... s.m.p.a teraz jadlam: kleik ryzowy i kisiel i kasze manne i zupy miesne i suche bulki .. jadlam raz na godzine zeby nie starcic metabolizmu... jadlam na sile... ale wiedzialam, ze musze... bo inaczej strace to co juz [...]
Co do tego pociągania mój pomysł się wizą z pewnego artykułu który czytałem na tym forum(był to przykład treningu żeby nie stosować serii a podciągać się do ilości 50 podciągnięć). Na siłowni nie mam rampy z drążkiem. Mam do dyspozycji ławeczkę pełna regulacja, drążek, atlas(wyciąg dolny górny, wyciskanie płasko skos,Motylek,zginanie i wyprost [...]
Cześć wszystkim kulturystom! Michail gratuluje akcji "trenuj cyklicznie" - niestety przegapiłem początek akcji i jestem wtrakcie cyklu na siłe więc dołącze za kilka tygodni. Mam pewien problem - nie mam elektronicznej wagi spożywczej. Układanie posiłków i pilnowanie diety jest niemożliwe bez dokładnego odmierzenia produktów! Czy ktoś [...]
ja diety nie mam, mniej więcej wiem jak powinna wyglądać i staram się tego trzymać, 10 wskazówek żywieniowych, na prawdę dbanie o posiłki przed i po treningowe, jajca z rana, jakieś białko przed snem i idzie, wolno ale idzie. Gdybym miał dietę przez duże D to bym ważył 80 a nie 70kg a jakbym do tego kreatynę jakąś szamał to bym był szerszy niż [...]
Tutaj powodem do zmartwień są nie tylko niskie węglowodany, ale i skandaliczny tłuszcz @-) Gdybyś był jedną z "moich" lasek w Ladies usłyszałbyś ode mnie o wiele ostrzejsze słowa. Bo inaczej reagować nie można patrząc na to, jak kobieta zabija swoje jajniki. Nie pracuję z facetami i nie mam takiego zamiaru, ale powiem Ci jedno: źle robisz swoim [...]
nie spożywam suplememtów, diety nie mam ułożonej ale mam w głowie co mam jeśc i kiedy sporo o tym naczytałem na sfd. może dasz przykładowy plan na definicje
Serdecznie dziękuję za wszystkie porady. Póki co jestem na etapie kończenia pracy magisterskiej i nie mam za wiele czasu na dodatkowe, siłowe treningi. Biegam 4x w tygodniu wg planu 10tygodniowego na bieganie.pl Zakupiłem za grosze pulsometr, aby kontrolować i biegać z tętnem tlenowym(najlepszym dla spalania tłuszczu). Na jednej sesji treningowej [...]
Hm no i po 1.5 miesiąca nie jest tak różowo, tzn. tak mi się wydaję. Trzymam się diety, może nie zawsze szamam te 100g ryżu/mięsa, na śniadanie też nie jem owsianki(mam po niej bóle brzucha, wzdęcia itp.) jem więc płatki kukurydziane (wiem, że przetworzone, ale biorąc pod uwagę moje odżywianie to te płatki są najbardziej 'niezdrową' rzeczą, jakoś [...]
malyPiotr / 16, 59kg / - czyli od zera do Bohatera! Czas na zmianę
