Jeśli jesteś osoba początkująca i nigdy wcześniej nie miałeś styczności z treningiem siłowym to pierwsze kilka treningów warto zaliczyć pod okiem trenera personalnego, który pokaże Ci jak wykonywać podstawowe ćwiczenia oraz zwróci uwagę na Twoja technikę, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Co do planu to tu mam dla Ciebie świetne rozwiązanie! W [...]
Witam ,mogę nieskromnie zaoferować pomoc w swojej osobie ;-) W dzisiejszych czasach mamy „wysyp” trenerów personalnych . Niestety większość to osoby bez doświadczenia i pasji do tego sportu . Jestem trenerem o szerokiej wiedzy, z wieloletnim doświadczeniem w dziedzinie treningu siłowego ,żywienia i suplementacji sportowej. Sport to moja pasja [...]
Witaj. Sprawa teoretycznie wydaje się całkiem prosta, bo redukcja wagi wcale nie jest trudna jeśli potrafisz utrzymać dyscyplinę. Natomiast zdaje sobie sprawę i Ty pewnie już też, że to właśnie brak dyscypliny oraz umiaru w jedzeniu doprowadził do ponadprogramowych kilogramów. Od czego zacząć? Po pierwsze, od diety którą już masz. Pod drugie, [...]
ad.1 Oczywiście, że jesteś w stanie masować. Wszystko zależy jak będziesz miał dobraną dietę, musisz uwzględnić w swoim zapotrzebowaniu dziennym tą dodatkową aktywność, podczas które spalisz zapewne kilkaset kcal. Ile dokładnie? Ciężko powiedzieć, bo to będzie zależne od wielu czynników, takich jak: Twoja masa ciała, Twój sposób biegania, tempo, [...]
Witam ,mogę nieskromnie zaoferować pomoc w swojej osobie ;-) W dzisiejszych czasach mamy „wysyp” trenerów personalnych . Niestety większość to osoby bez doświadczenia i pasji do tego sportu . Jestem trenerem o szerokiej wiedzy, z wieloletnim doświadczeniem w dziedzinie treningu siłowego ,żywienia i suplementacji sportowej. Sport to moja pasja [...]
Witaj, spalacze tłuszczu należą do jednych z najchętniej wybieranych suplementów diety. Zainteresowanie tą kategorią z oczywistych przyczyn rośnie wiosną i w okresie przedsylwestrowym. To właśnie w tym czasie czujemy największą presję na zmniejszenie obwodów ciała i pozbycia się oponki. Jak długo stosować spalacz tłuszczu? Wszystko zależy od [...]
Wnastepny czwartek bede szedl do znajomej fizjoterapetki a wponiedzialek do lekarza to spytam sie czy moge jakies delikatne cwiczenia robic czy raczej bez ruchu przez kolejne kilka tygodni. Najbardziej mnie boli ze mam prace przed komputerem takze chociaz na tych maszynach chcialem cos podzialac na niskich ciezarach zeby byl delikatny ruch. Do [...]
Tyle ile lubisz :-) Tak na poważnie, wszystko zależy, jak zwykle od całokształtu diety, Twojego celu treningowego, tego jak wygląda Twoja sylwetka, jak nakręcony masz metabolizm, ile zjadasz kalorii i jak rozpisane są makroskładniki. Osobiście bardzo na to nie zwracam uwagi, na redukcji lubię jeść owoce i to w dużej ilości - najczęściej jednak [...]
[...] o czasie i intensywności wykonywanego treningu, itd itp. Jeśli oczekujesz profesjonalnej porady, to te informacje są wymagane. Oczywiście mam nadzieję, że wiesz iż odżywianie jest tutaj najważniejszym czynnikiem, który będzie wpływał na efektywność redukcji? Jeśli wiesz - to super, jeśli jedzenie kuleje , to zdecydowanie polecam wizytę w tym [...]
[...] doświadczonej lub trenera. Odpowiednio prowadzona aktywność fizyczna pozwoli Ci się prawidłowo rozwijać się i już w tym wieku kształtować sylwetkę. Z pewnością będziesz silniejszy i będziesz wyglądał znacznie lepiej niż rówieśnicy, którzy marnują czas przed komputerem. Musisz też wiedzieć, że najistotniejszym czynnikiem, decydującym o wynikach [...]
[...] jesz pełnowartościowe posiłki, to warto także pamiętać o wyższym udziale białka w diecie. Białko przyspiesza tempo materii, daje uczucie większej sytości, co sprawia że nie odczuwamy tak szybko głodu. Więcej białka w diecie sprzyja w utrzymaniu wypracowanej masy mięśniowej, sprawia że Twoje mięśnie stają się odżywione, szybciej zregenerowane [...]
Czemu lepiej nie stosować? Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, carbo chciałbym stosować również jako uzupełnienie węgli bo mam problemy z utrzymaniem diety
1. Najlepiej jeść różnorodnie. Czyli, nie bazować na jednym warzywie czy owocu, tylko wybierać mieszanki. Szczerze polecam nawet te mrożone warzywa. Wcale lub niewiele ustępują tym świeżym, ale warto pamietać aby wybierać mieszanki warzyw bez dodatków (mam tu na myśli olej palmowy, sosy i dodatki). 2. Co do redukcji, kalorii i makro. Zacznij od [...]
W obecnej sytuacji wiele osób zaczyna panikować, ale panika z pewnością nic tu nie da. Faktycznie w tej sytuacji warto zadbać o odporność organizmu, gdyż dzięki niej możesz uniknąć problemów lub w przypadku zarażenia znacząco zwiększyć swoje szanse na wyzdrowienie. Jak mówią lekarze, łatwiej zapobiegać niż leczyć. Co można zrobić w obecnej [...]
Witaj. Ale najpierw robiłeś zakupy a teraz pytasz czy polecamy? Chyba kolejność powinna być odwrotna :P Ogólnie ja też mam ten kolagen w tabletkach Jednak biorę zwykły. Ja staram się cały rok gdzieś tam delikatnie tego kolagenu podjadać jako takie uzupełnienie diety działanie prewencyjne na stawy i tak dalej. Pytanie w jakim celu ty kupiłeś [...]
Faktycznie 500 to o wiele za wysoko, ale dieta obfita w tłuszcz, to tylko jeden z czynników, który może przyczynić się do takiego stanu rzeczy. Duże znaczenie mają także cukry rafinowane w tym słodycze, alkohol, papierosy, brak aktywności fizycznej. Tak czy inaczej myślę, że w tej sytuacji należy udać się do lekarza. To co ze swojej strony mogę [...]
Owsianka, jaglanka, ryżanka - bardzo dobry wybór na pożywne śniadanie, ale też jakiekolwiek inny posiłek w ciągu dnia. Osobiście jadam często jako pierwszy posiłek jeśli mam rano trening, ale bywają okresy, kiedy wolę rano zjeść w takiej sytuacji posiłek bez węglowodanów, tylko białkowo-tłuszczowy, wtedy oczywiście odpadają płatki owsiane. Możesz [...]
Kolagen na masie, czy na redukcji, czy też w jakimkolwiek innym etapie treningowym - stosujesz podobnie. Aktualny etap pod kątem sylwetkowym, nie ma tutaj absolutnie znaczenia. Dawki kolagenu i tym podobnych produktów można zwiększyć , kiedy potrzebuje tego nasze ciało, np. w okresie rekonwalescencji, rehabilitacji, po jakiejś operacji, także [...]
