tak jak w temacie nurtuje mnie to bo jak patrze ile inni jedza i co jedza a ile ja czlowiek robiacy mase no to slabo sie robi ja jem mniej od nich mam zjesc 325g wegli a jak popatrze ile oni wpeprzaja wegli ze 400g i nie tyja ale nie tyja dlaczego bo bialka tyle nie dostarcza co ja?przeciez tyje sie z wegli wiem to ze swojego doswiadczenia wegle [...]
Hej. Mam problemik. A mianowicie miałbym do Was prośbę abyście odpowiedzieli mi konkretnie na kilka poniższych pytań: 1. Jakie najlepiej wybrać białko serwatkowe? Jakiej firmy? 2. Kiedy najlepiej je przyjmować tzn. przed treningiem/po treningu/przed snem? (dodam tutaj że mam starannie zbilansowaną dietę); Białko te chciałbym stosować tylko raz [...]
Mimo takiej diety mam problemy z nabraniem masy. Co w tej diecie jest nie tak ? Wiek 19 Wzrost 172 Waga 70 (i nie rosnie) 1 posilek 100gram płatków owsianych, 200ml mleka chudego, 30 gram orzechów włoskich 2. posilek 100 gram ryzu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, 100g warzyw + 2łyzki oliwy 3. posilek przed treningowy 50 gram ryzu brązowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznę od tego że mam 16 lat ważę 68kg mając 1,80cm wzrostu, ponad pół roku temu zacząłem brać siłownię na poważnie. Po 2 miesiącach byłem w stanie wycisnąć 47,5kg na klatkę, dzisiaj 7 miesięcy od tego zdarzenia a na klatkę wyciskam 52,5kg. Nie mogę mieć diety ponieważ rodzice są tacy a nie inni. Co mogę zrobić, co poprawić... chciałbym dodać że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat ćwiczę na siłce od 5 miesięcy. Starałem się głównie skupić na sile/masie. Nie stosowałem żadnej diety po prostu było to dla mnie wygodniejsze. Teraz zaczęły się wakacje, więcej czasu i nowe plany. Pragnę zgubić tłuszczyk, a jest go dosyć sporo. Tutaj nasuwa się kilka pytań -czy mogę jednocześnie ćwiczyć na sile i jednocześnie [...]
Witam mam 17 lat cwicze regularnie od roku . wiadomo poczatki cwiczen na sucho pozniej zdecydowalem sie na kreatyne z dextrosa i jakis maly gainerek . Pozniejszym czasem shock i storm . staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow ale wiadomo nie posiadam jeszcze tyle funduszow zeby wybierac to co mam jesc . ostatnio bralem Animal staka + animal [...]
Hej, mam nieograniczony dostęp do świeżego mleka krowiego (sam je pozyskuję :D). Wiadomo, że istnieje wiele kontrowersji na temat picia mleka, ale chciałbym zapytać ile może wynosić maksymalne dzienne spożycie mleka dla dorosłego mężczyzny? Konkretnie interesuje mnie wpływ estrogenów. Chciałbym, aby mleko było dodatkiem do diety, rano i wieczorem [...]
mam pytanko czy dobrze robie, ale tylko do osob co sie znaja, nowicjusze mi nie potrzebni :) cytocell + cytonox + mono z universala, do tego standardowo bcaa, bialko uzupelnienie diety, carbo i scisla dieta, cel dobrej jakosci miecho dt mono rano, cytonox przed tren + porcja mono, po cytocell + porcja mono, przed snem mono dnt rano mono, po [...]
[...] Pzytyłem z 52kg do 85kg. Ćwiczę 4 razy w tyg po ok. 1,5h na profesjonalnej siłowni (MASA). Zależy mi na czystej masie bez zbędnego tłuszczu. CEL WIDAĆ NA MOIM PROFILU (nie wiem czy Wy tez go widzicie). 1. Proszę o ocenę diety (mimo, że mam miesiecznie 400zł do dyspozycji - student). 2. Czy zgodnie z moim celem powinienem przy tej diecie [...]
Cześć. Mam problem z ulozeniem diety redukcyjnej. nie wiem ile powinnam jesc, rozpisany przeze mnie jadlospis jest nienajlepszy, poniewaz przekraczam znacznie ilosc bialka. wiek- 17 waga- 54,7 wzrost- 160 bf- 23,3 treningi: 3x siłowy 4x interwaly czasami po silowym cwicze na elipterze 15-30min. a efektów zero... miesiac temu wazylam się na [...]
Siema :) Cwicze ok. miesiac, co myslicie o takim odzywianiu ? Wiek 18 lat, waga 70 kg, wzrost 178. Celem jest dojsc do 80kg, co mam dodac do diety a co nie ? Koszty to tak okolo 6-7 zł na dzien :) Myslalem jescze zeby do sniadania dodac ryzu troche i do dania przed kolacja tez troche ryzu. 1.Sniadanie -Płatki kukurydziane na mleku -Twaróg chudy [...]
[...] wszystkiego co sobie zaplanuję. Teraz jestem na etapie układania diety.. ważę 75 kilogramów, mam 17 lat i ćwiczyć będę 4 dni w tygodniu. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to około 2600 kcal, dodając do tego nadwyżkę na początek... hmm niech będzie 350 kcal, to wychodzi, że moja dieta powinna się składać z 2950 kcal. Mam pytanie czy taka [...]
[...] na kickboxing po półtorej godziny , pozatym ćwiczę w pozostale 4 dni na siłowni w domu na masę , oczywiscie bardzo trudno jest zbudować mase przy treningu aerobowym jakim niewątpliwie jest kick ale chodzi mi głownie o zbudowanie czystej masy mięśniowej , po prostu nie nabrac trochę mięsni , zależy mi na estetyce i rzeźbie .Możecie mi pomow w [...]
Juz ponad miesiac po kreatynie jestem. Poczekam jeszcze tak z 3 tygodnie i chcialbym wziac jakies stack kreatynowy. Bralem wczesniej mono, cm3, cytocell, akg, bcaa. Po ostatnim mono to strasznie slabo poszlo, w sile to praktycznie nic. Masa poszla ale to raczej zasluga diety. Teraz chcialbym sprobowac jakis stack kreatynowy. Duzo osob mi polecalo [...]
Wrzucam zdjęcie diety do oceny, którą sobie rozpisałem. Mam 21 lat 183 cm, ważę około 76-77kg, w pasie zmierzyłem sobie 86 cm, więc według kalkulatora to powinno być jakieś niecałe 17% bf. Chciałbym jakoś mądrze zbudować dobrą sylwetkę. Planuję spróbować przejść na masę i nabrać trochę kilogramów i mięśni, ale nie chciałbym się przy tym zalać. [...]
witam mam 15 lat raczej nie uprawiam sportów do dyspozycji mam jeden hantelek z regulacją cienżaru i chciał bym troszke poprawić swoją kondycje popracować nad przuszkiem i mięśniami żadnej diety nie stosuje jestem zupełnie zielony a na forum nic dla siebie ciekawego nie znalazłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel [...]
witaj jestem poczatkujacy ,moj trening z hantami na bicek jest 2 razy w tygodniu .mam w planie powiekszyc bicka delikatnie tak aby koszulki nie rozerwało.ale sie nie napinam ,chce to powoli robic,ciwcze hantlami jak narazie 7 kg bo wiekszymi nie dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie [...]
Witam. Mam pewien problem mianowicie po wakacyjnej przerwie w treningach wróciłem na salę i od sierpnia mocno wziąłem się za siebie, w czasie przerwy trenowałem rekreacyjnie 1-2 razy w tygodniu, wtedy szło mi całkiem nieźle mimo mało sportowego trybu życia utrzymywała się szybkosc, wytrzymałosc i kondycja natomiast teraz pomimo diety, dobrej [...]
Cześć!Chciałbym prosić o ulożenie mi treningu na masę.Mam 15 lat 171cm wzrostu 53kg wagi.Chciałbym prosic o taki plan treningowy który nie hamowałby mojego wzrostu i żebym nie musiał chodzić na siłownie.Dotychczas cwiczyłem na rzeźbe. robiłem gdzieś tak dziennie 6-7 serii pompek po 10 powtorzen i osma seria 20 pompek,podciagalem sie na drążku [...]
Cześć mam do was kilka pytań odnośnie diety wysokobiałkowej a mianowicie: 1. Ile w takiej diecie białka, ww i tłuszczy na kg masy ciała?? 2. Czy ta dieta jest lepsza od zwykłych diet redukcyjnych?? 3. Czy przy tej diecie naprawde zrzucamy tylko tłuszcz(w jednym poscie pisało ze zrzucamy tłuszcz a nie ciężko wyrobione mięśnie)?? 4. Czy przy tej [...]
