Mam taki problem, moja siostra jest obecnie w ciąży, wczoraj dowiedziała się od lekarza, że ma cukrzyce ciążową. Chciałbym od was uzyskać jakąś pomoc w sprawie diety dla niej. Co polecacie jeść a czego nie, itd.
Witam Mam pytanie, a raczej dylemat. Otóż przed samym zakończeniem treningu (HST) łykam od razu Antykatabolica z FA, i węgle, a po jego zakończeniu piję serwatkę, a po około 40 min zjadam posiłek. i teraz nie jestem do końca pewien czy nie lepiej było by zostac np przy samym bcaa, a serwatkę dorzucic do posiłku po treningowego? ale wtedy znów od [...]
witam jestem nowy na tym forum zaczołem ćwiczyć i po prostu nie chcę tego robić bez rezultatu. mam 23lata waga 87kg 176cm i chciał bym zejść do 80kg tylko,że nie chce drastycznej diety lubię kebaby;)a wiec tak ćwiczę: 1 dzień klatka+biceps 5 różnych ćwiczeń na klatkę około 4serie i powturzeń 15-20 w serii na ćwiczenie zwiększam ciężar z każdą [...]
Witam, mam 16 lat i mam pewne pytanie. Otóż rozpocząłem ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha i tu się rodzą moje pytania: 1. Po jakim czasie mogę dostrzec efekty robiąc poziom A, 2 razy dziennie + około 40 powtórzeń brzuszków ze skrętami. 2. Mam obwód brzucha 72 cm, wzrost 1,76m,waga 59/60 kg, górna część mięśni brzucha jakby 'wychodzi' i jest mały [...]
tak jak w temacie czy moge brac nitro?? w wieku 17 lat czy po przestaniu brania bede mial ta sama mase czy ona spadnie czy powinnienem to wspomagac jakimis jeszcze odzywkami chce dodac ze mam szybka piemiane materii i diety nic mi nie daja mialem chyba ze 2 i nic nieprzybralem na masie :( no morze jakis kilogram na 6 miesiecy ale co to jest wiec [...]
Prosze jeszcze raz o sprawdzenie diety bo mowili mi ze jest zła za mało bialka i ww nie wiem co dobra potrzebuje 124g białka a wyliczyli mi 90g nie wiem co mam dodac albo czym zastapic te posiłki ktore mam 1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z [...]
siemanko przedstawiam wam moja diete i prosze o jej ocene i o ewentualne poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 1g tluszczu - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co [...]
[...] Spotkałem się z różnymi opiniami o spożywaniu preparatów na masę i często ludzie twierdzą, że w wieku dorastania, i po tak krótkim stażu na siłowni jak mój (ponad miesiąc), nie jest to najlepszy wybór. Aktualnie mam 16 lat, 181cm, ważę 60kg i robię trening na mase trzy razy w tygodniu. Mam problemy z przybraniem na wadze. Staram się stosować do [...]
Siema, cwicze sobie od 3 mies bez zadnych supli, bez diety dokładnej, aczkolwiek przestrzegam głownych zasad zywienia, ... bicek urosl mi niecale 5cm, w udach i lydce tez poszlo troche, ale klatka nie chce rosnac ... cwicze klatke raz w tyg, trening wyglada nastepujaco: poziom : 12/10/10/10/10 skos : 12/10/10/10/10 rozpiętki : 12/12 chyba nie [...]
Siema, mam 194cm i ważę ok. 72kg. Jestem chudy, mam strasznie chude ręce i postanowiłem skupić się na przyroście masy, siły mam dosyć dużo wg. mnie. Nie układałem jeszcze żadnej diety, a więc chcę byście ocenili, zjechali, poprawili może mój zwykły dzień. Śniadanie: 2/3 kanapki z nutelą + herbata Drugie śniadanie w szkole: 2/3 bułki z serem lub [...]
Witam. Zglaszam sie tu z Prosba do trenujacych bardziej Zaawansowanie oraz Tych ktorzy Sie dobrze znaja. Nie wiem czy trafilem w dobry Dzial ale moja prosba jest taka iz Chcialbym poprawic Swoja Sylwetke, wrecz Ja wyrzezbic. Jestem Gotow zrobic Wszystko i podejsc do Kazdego Zadania - Ambicji we mnie bardzo duzo :). Mam 1.90 wzrostu oraz 92kg ( [...]
Cześć. Mam 17 lat. Mam 166 wzrostu i ważę 63 kg. Od paru miesięcy moja waga stoi w miejscu pomimo regularnych ćwiczeń. Cwicze na pewno 4x w tygodniu po 1.00-1.30h ale również zdarza sie, że cwicze 6x w tygodniu. Aktualnie moje cwiczenia to p90x + dodatkowe cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie [...]
[...] T-22 W-77 Trening carbo 30g V posilek ryz bialy 100g bialko/tunczyk w wodzie 30g/120g B-31 T-0 W-ok 100 z carbo VI posilek twaróg 100g oliwa z oliwek 15g B-19 T-20 W-4 RAZEM B-218 T-107 W-362 mam zamiar dorzucic do tego jakiegos kreta aminokwasy i witaminki ale to nie o tym tutaj. Prosze o rady i w miare mozliwosci poprawienie diety. pzdr
[...] legło mi w gruzach ;) Moje warunki to 190cm wzrostu a zaledwie 75kg. Moja waga utrzymuje się bez zmian od prawie dwóch lat. Próbowałem już rózne diety do tego białko i nic nie pomagało, duże znaczenie ma to że mam dziennie treningi na których dużo wypoce i może dlatego nie potrafie przybrać na masie... Prosiłbym o konkretne odpowiedzi co do np [...]
[...] w ułożeniu planu. Chodze od miesiaca do profesjonalnej siłowni wiec dostęp do sprzetu jest. Mam 23 lata 107 kg wagi 185 cm wzrostu. Przez ten miesiąc szukałem planu ale nie moglem znalezsc czegos dla siebie. Plan w którym musze skakać od maszyny do maszyny odpada bo często są zajęte i trening się wydłuża. Plany które znajdowałem zawierały [...]
Siema! Mam problem, mój brat strasznie się roztył ma 11 lat, waży 65 kg przy wzroście ok. 150 Sam znalazłbym sobie jakieś ćwiczenia i diety, ale chodzi o dzieciaka, więc chcę być ostrożny. Mam rowerek stacjonarny no i ogólnie pokazywałem mu już kilka ćwiczeń (brzuszki), ale nie wiem co byłoby najskuteczniejsze, bo z tego co czytałem to ten [...]
[...] Jestem nowy na tym forum i zwracam się do Was z taką prośba. Może najpierw trochę opisze o sobie. Mam 19 lat, ćwiczę 2.5 roku na siłowni. Ważę 72kg,wzrostu 176cm i aktualnie podnoszę 140kg na klatkę. Ćwiczę w piwnicy na własnej amatorskiej siłce typu: ławeczka,wyciąg,hantelki,sztangi.Ćwiczę 3 razy w tyg,2 razy w tyg chodzę na basen.Ćwiczyłem [...]
Witam :) Dowiedziałem się jak zażywać kreatynę i w jakich proporcjach... jednak nadal nie wiem w jakich ilościach i o jakich porach stosować BCAA, Glukozaminę i MSM podczas stosowania diety Low Carb na masę... Proszę wam o poradę... kiedy, co i w jakich ilościach ?? Aha mam jeszcze ZMA apteczne, które mam wziąć przed snem... ile tego wziąć ?? Z [...]
Może coś o sobie napisze:) 77kg 20 lat 37,5 w bicepsie 105 klatka reszty juz nie bede pisał. I mam problem biore mietka ruskiego stosuje piramidke 2-3-4-3-2 'Co do diety mam ułożoną spoko około 150g B z 77 T i reszta węglowodany. Trening 3 razy w tygodniu na mase ale z elementami super serii, wymuszonymi powtórzeniami itd. kulturystyka interesuje [...]
[...] waga około 63kg, ćwiczę około 1 roku na siłce, dodatkowo karate, od miesiąca biorę kreatynę OLIMP 1200, i zostało mi jej jeszcze na około 2 miesiące. Jednak efektów praktycznie zero. Podejrzewam że to brak diety (jednak brak pieniędzy i czasu nie pozwoli mi na jej utrzymanie). Pomyślałem zatem o jakimś b. dobrym gainerze, lub o czymś podobnym, [...]
