Szczerze ? Nie robiłem jeszcze żadnych badań widzisz ktoś mi powiedział żeby robić 10 tygodni . Teraz to juz nie ważne nie potrzebuje więcej . Powiedzcie mi jakie mam badania zrobić to zrobię a co do diety chętnie bym się zabrał ale 20 zl dziennie nie widzi mi sie ; X Czyli mam nie bic pregnylu ?
Z tym CLA to tak troszke w ciemno. Po prostu ktos mi poradził. Wiec na razie nie jestem na nic konktetnego zdecydowana. Biore hormony i mam mała niedoczynnosc tarczycy przez co wraz z brakiem ruchu trudno mis chudnac. W tej chwili jestem w 5 dniu diety kopehaskiej , zostalo mi jeszcze 8 i potem wlasnie chcialam isc na jakas niskoweglowodanowa, bo [...]
no to chcialbym sie pochwalic bo przed swietami sie zwazylem i zmerzylem i juz zamiast 72 mam 77.74 kg oczywiscie nie twierdze ze przybylo mi 5 kg miesni na diecie ale conajmniej 3.9 wiec jednym slowek jestem zadowolony z diety a na dodatek caly czas zwiekszam swoje osiagi ale to chyba normalne na poczatku za jakies 2 miechy znowu ukatualnie [...]
[...] przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy." * zależy od przemiany diety itd kreatyne masz monohydrate bez dodatków? moze kup tauryne? jesli nie to mozesz popić carbo lub glukozą "0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić 2,5." * zaokrąglamy do [...]
robie teraz negatywy prawie na wszystko(tylko 4 ćwiczeń nie robie negatywnie), w piątek kończe hst i teraz tak, co dalej? pamiętam jak ktoś pisał że dzielony po hst bez żadnej przerwy to za***iste rozwiązanie. ja tak właśnie chce zrobić i chyba do tego dorzucić cykl kreatyny. nie pamietam czy to miało być z sd czy bez(ten dzieony po hst). a czy [...]
"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? To oznacza ze przez 3,5 msc cwiczylem planem tak jak wyżej. Bez plecow nog i brzucha.Wiem ze to był bład . Diety brak ale wiem ze bez wlasciwego [...]
Co do diety, to nie jest ona zaje***cie wyspecjalizowana... Jem dużo i często, takich rzeczy jak nabiał, wędliny, ryż, chude mięso, płatki owsiane, makarony itp., unikam "śmieci" z fast food'u, choć czasami zdarzy sie opierd***ć kebaba Mam około 5-6 :"sytych" posiłków dziennie. Ewentualne braki uzupełniam gainerem/białkiem. [...]
[...] tkanki tłuszczowej : duży ;D Aktywność w ciągu dnia : szkoła, piła z kumplami pod blokiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności:basen, piłka nożna, jogging. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, lubię się nimi obżerać, tak jak i lubię jeść. Jem co chcę, jak chcę i kiedy chcę. Cel : Schudnąć do wakacji Ograniczenia żywieniowe : raczej [...]
[...] ze 117 do 95. Tyle, że stosowałem diety z niskim IG czyli Montignaca i South Beach. Zostało mi jeszcze ok.20kg i zaczynam diete zbilansowaną.Mam w związku z tym takie pytanie do wszystkich. Czy myślicie że 40min na rowerku stacjonarnym da tyle co 40min biegania? Biegać narazie chyba nie moge (przynajmniej wszyscy na forum mi odradzają) bo [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - ja bym to wywalił a dał przysiad wykroczny, względnie syzyfki. Ćwiczenia na maszynach w treningu na masę to lipa [...]
[...] w oczy, to duza ilośc nabiału w diecie. Mam wątpliwości co do budyniu, muesli, smażonej ryby, mleka (czy laktoza jako cukier jest w końcu szkodliwa ) , śledzi w oleju - czy nie za tłuste, i parówek drobiowych - czy sobie je lepiej darować? ;/ i do groszku z puszki Budyń? Jakie musli - co zawiera? smazona ryba - na czym, jak przyrzadzona? sledź w [...]
Brać, to biorę tylko białko do snu jak mi się coś w bilansie kalorycznym nie zgadza, przed treningiem Thermo Shape 2.0 jako forma przed treningówki (kofeina, tanio :-D). Oczekiwania? Wzrost pompy i energii/siły podczas treningu. Mam stamina boostera w domu, ale będę go używał jako "przerywnik" między cyklami kreatynowymi (mam w planach 1 cykl [...]
A mam Lacznie kalorii: 2902 kcal a wczoraj to wszystko podliczyłem to wyszło gdzieś 1400kcal. Nie wiem czy pousuwałem coś z tej diety juz nie pamiętam. No ale jest wystarczająca wiecej nie wszamam.
Witaj! Niektórzy mogą sobie pozwolić na takie odstępstwa od diety, inni nie. Niektórzy liczą każdy kcal, treningi ćwiczą idealnie a wyglądają gorzej od kolesi którzy dźwignęli sztange kilka razy i po treningu się upijają, takie niestety jest życie. Też rzuciłem fajnki po 4 latach palenia, zacząłem bardzo dużo jeść i zobacz w moim profilu do [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia, trening siłowy Odżywianie : jak wyżej ale czasami mam ssanie na węgle Cel : redukcja szybka do 10% bf Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
OK, jednak własnie mam problem :) Proporcje mam, jednak jest problem, bo.. nie wiem co dalej :( Po prostu siedzę nad tabelą odżywczą i dostosowuję posiłki do diety, ich proporcje. A co z wyliczaniem, że 1g białka/węgli = 4kcal? Po co to jest potrzebne?
NIe radził bym. Zresztą mówiłeś, że dopiero od niedawna chodzisz na siłownię. Pamiętaj o tym,że mięśnie "rosną" gdy odpoczywają a nie podczas treningu. 1. Masz może ułożoną dietę na masę? Jeśli nie to po co Ci odżywka? Pamiętaj, że suplementy są dodatkami do diety a nie podstawą. 2.Zacznij od ACT ( I cykliczność Michaila ) jako bazę [...]
[...] to mam coś w sam raz dla początkującego, na cały rok. Makrocykl mojego autorstwa, bardzo dobre efekty, nawet ktoś z forum go testował i przybrał dwa kilo w pierwsze dwa tygodnie treningu. Oto on (przeczytaj cały post, mimo to że tak długi) ---> http://www.sfd.pl/temat274449/ A po drugie ułóz sobie diete, bez diety ani rusz, bo z czego [...]
Dzięki za odp postaram się dokładnie opisać się według wskazówek ze strony. Po prostu wcześniej jej nie znalazłam. A tak dodam co do mojej diety : napisałam że moja dieta NIE jest rygorystyczna czyli nie głodzę się tylko staram się jeść zdrowo i regularnie a co do brzuszków to też wiem że od nich nie schudnę tylko chcę wzmocnić mięśnie ponieważ [...]
Dotychczasowe efekty mojej redukcji (4 mieśiące)
