nie mam diety

jaką dietę zastosować na zwiększenie masy mięśniowej??? czytałem te artykuły jak ułożyć diete ale jakoś nie wiem jak się za to zabrać. mam 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. nie wiem co jeszcze jest potrzebne do ustalenia diety . proszę o pomoc

Witam mam takie pytanko co myslicie o tym aby na treningu popijac sobie wode z ta tabletka (rozpuszcza sie ja w wodzie):D ? jest to suplement diety zawierajacy witaminy. Dzis tak sobie o tym czytalem i nie wiem Czy lepiej to sobie pić czy zwykła wode ;) ?

siema mam problem mam gainer 3kg gnr o smaku czekoladowym kiedyś ten smak mi smakował ale teraz nie smakuje mi ten smak jak moge polepszyc smak dodać troche cukru czy coś innego,prosze o pomoc jak moge zmienić ten smak bo jest mi bardzo potrzebnym mi ten gainer do uzupełnienia diety

chciałbym przybrac na masie miesniowej a nie moge poniewaz mam bardzo szybka przemiane materii.kiedys uprawialem duzo sportu piłka nozna itd no i myślałem juz o sterydach ale nie wiem jeszcze.też myslalem o ulozeniu diety ale nie zabardzo wiem z czego powinna sie składac ta dieta

hej mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 62 kg nie wiem za dużo na temat diety na masę czy na jakąkolwiek więc pomóżcie jeśli sądzicie że przy takiej wadze mogę budować masę to powiedzcie jak i ewentualnie jakiś trenig ale nie a6w jeśli musze się pozbyć paru kilo to pomóżcie

Mam pytanie odnosnie diety, poniewaz wracam do treningu i nie chce sie "zalewac" tluszczem przy diecie na mase i chcialbym zmniejszyc troche proporcje bialek z 2,0/kgmc na 1,5-1,7/kgmc Prosze o wypowiedz kogos doswiadczonego

Witam wszystkich. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety bo nie ogarniam tego zbytnio. Mam 196 wzrostu i ważę jedynie 77kg, trenuje 4 razy w tygodniu. Zależy mi na takich prostych produktach w diecie jak np. twaróg. I jeszcze jakieś suple jako uzupełnienie. Z góry dziękuję za pomoc

Witam poszukuje diety i planu ćwiczeń jakie będą dobre dla mnie, jeśli ktoś widział temat z "parametrami" podobnymi do moich proszę aby mnie do niego odesłał, mam 18 lat, 178 cm wzrostu, ważę około 74-75 kg, na siłownie nie uczęszczałem, jestem raczej grubszej postury.

Siema... mam 182 cm. wzrostu ważę 63 kg. uprawiam sport piłkę nożną. Zależy mi na przytyciu conajmniej 15 kg. moglibyście polecić mi jakieś odżywki, nie prowadze żadnej diety. Mam dostęp do domowej siłowni.

używam dzennika vitalmax do diety. mam też program fraps i nie wiem jak ustawić bym mógł robić foty w tym dzienniku? w grze czy w filmie mogę, jest wszystko ok bo to mam w pełnym ekranie, nie widać pasku startu.. a jak dam full ekran w excelu to nic.. prosze o pomoc

Witam, Chciałem sie dowiedzieć czy isnieje maksymalna ilość kcal na posiłek aby nie przytyć. Rozważym sytuacje trzymam kaloryczność diety, makroskładniki. Do dyspozycji mam 2000 kcal i np na kolacje przed snem jem 1000 kcal 3 godziny przed snem.

Witam , jestem nowy na forum za dużo nie wiem. Nie potrafie ułożyc diety na mase. Więc tak Mam 17 lat Waga 66 Kg Wzrost 182 Cm Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2709.00 kcal. Wgl nie potrafie tego ułożyc czy moze mi ktoś pomóc? Będę wdzięczny.

Witam chciałbym ,abyście zaproponowali mi jakieś suplementy. mam 182 cm i 94 kg ,chciałbym zgubić troszke tłuszczu a w zamian przybrać tkanke mieśniową.Ćwicze już 7 miesięcy brałem hmb i l-karnityne diety jako takiej nie stosuje.

Siema. Mam 18 lat i przy wzroscie 190 cm waze ok. 65 kg. Nie wiem jak szybko i skutecznie przybrac na masie. Moze sa jakies sprawdzone cwiczenia albo diety ?? Moge korzystac z atlasu laweczki i hantli. Jak mozecie to pomozcie thx

Mam takie pytanie trochę jak ciekawostka. Nie wiem czy to dobry dział, ale interesuje mnie o co chodzi gdy podczas biegu łapie mnie kolka (takie kłucie w brzuch, myślę że każdy wie o co mi chodzi) T kwestia złej diety czy złej techniki biegu?

Dzien dobry :) waze 64kg mam 158cm. Chodzę na treningi karate 2 razy w tygodniu. Chcialabym schudnac 8kg. Niewiem jak ustalic diety na spalanie tluszczu. Czy poradzilby mi ktos ?? czego mam nie jesc ? a w dodatku chcialabym cwiczenia na posladki czy tylko przysiady i wykroki ??

Witam, mam problem z rozplanowaniem diety. Robię to pierwszy raz i szukałem pomocy na różnych forach ale za każdym razem coś się nie zgadzało, czy byłaby możliwość gdyby mógł mi ktoś pomóc w wyliczeniu kalorii i makroskładników?

Witam mam pytanie Czy jest sens przedluzac cykl na mono + CP kre-alkalynem?? dodam ze pomimo dobrej diety treningu i regeneracji nie miałem efektów na tym zestawie i chcem dorzucic kre co wy na to?

Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Ważę obecnie jakieś 62kg przy 177cm wzrostu, mam 15 lat. Trenuję boks 4-6 razy w tygodniu + siłowy. Nie chciałbym za bardzo przytyć, cel to ograniczenie tłustych posiłków i dobrej kondycji. Liczę na pomoc.

Siemka mam 15 lat i trenuje wyczynowo pływanie 8 lat i chciałbym zacząć chodzić regularnie na siłke.Prosił bym o pomoc w ułożeniu diety . Pliszzz bo jak czytam te posty pow. to nie ogarniam jak to ułożyć :D