[...] i całą resztę tak, jak należy. Dlatego na początek chciałabym zapytać jaki typ sylwetki posiadam? Czy jestem endomorfikiem czy kimś innym? Jest mi to potrzebne do ułożenie diety redukcyjnej, dlatego bardzo proszę o pomoc. Co polecacie? Jak w ogóle zacząć? Chodzę już na siłownię ok 2 tygodni, jednak nie mam konkretnego planu ani dieta, która [...]
Witajcie Kieruję się z prośba głównie do Rohana ponieważ nie dawano czytałem posta kogos nie pamiętam nicka i Rohan tam napisał chyba swój plan diety coś w stylu takim w miare normlanym nie jakas ulozona dietka makaron , ryże, kurczaki itp itd napisał, że stosuje taką dietę i przez 7 tygodni zrzucił 7 kg pisał także, cos o porannym bieganiu ale [...]
[...] wiadome jest że w pewnym momencie chce się wspomóc odżywkami. Przez ostatni miesiąc brałem białko :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html byłem z niego zadowolony masa poszła w górę. Teraz postanowiłem do tego białka dodać kretynę http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html. Nie mam dokładnie [...]
Interesuje mnie dieta na schudniecie, zgubienie brzuszka. Trenuje ciezko (codziennie rano silownia 6:30, wieczorem trening tajskiego boksu 19:00) i chcialbym ulozyc sobie diete. Z silowni moge zrezygnowac i zajac sie aerobami, stacje, bieznia itd. Na sniadanie zazwyczaj jem jajecznice lub jajka sadzone 2-3 jaja, drugich sniadan nie jadam, a wiem [...]
Witam. Mam 18 lat, od miesiąca znów chodzę na siłownie ,wcześniej 2 lata temu okres przez który chodziłem to ok. 10/11 miesięcy, więc trochę wiem z czym się to je. Chciałbym jednak włączyć do swoich treningów jakąś suplementacje. Co byście polecili na początek budowania masy? Obecnie przy wzroście 180cm ważę 71kg, w ostatnim tygodniu przybyło [...]
siemaneczko :* sluchajcie mam KO i normalna kreatyne i nie wiem jak to brac :D ja myslalem nad tym zeby po przebudzeniu w***ac 5g mono, przed treningiem 5gmono a po treningu 15g KO do mono oczywiscie wegle pewnie glukoze a co do KO? czy KO juz bez wegli? dodam ze mono mam 300g a KO 500g chodzi mi o mase, jak najwieksza mase :D dobra to by bylo na [...]
[...] przed reningiem ryz 100gram 3 kawalki chleba z drzemem :P cos lekko strawnego 11-13 trening 13.15 obiad zalezy co jest :P czesto ziemniaki z jakims miesiem 15. mleko 400ml + 300gram platkow 17.30 4jajka + 4 kawalki chleba do tego mam omega3 co byscie dodali bo zabardzo sie nie lapie pomozcie cos na kiszen moja bo nie mam duzo kasy z gory thx
Na trening mam czas tylko wcześnie rano i nie mam możliwości zjeść normalnego śniadania, więc robię tak: wstaje wcześnie rano, wypijam 50g Carbo, czekam ok. 45 min. i śmigam na trening, potem zaraz po treningu znowu 50g Carbo. Następnie czekam jakieś 45-60 minut i dopiero normalny posiłek i dalej w ciągu dnia normalna dieta ułożona zgodnie z [...]
Witam Mam spory problem z doboremi diety na redukcje. Ogranicza mnie praca, po 9 godzin dziennie od 10 do 19 i to że jestem wege. Czyli żadne tam piersi z kurczaka nie wchodzą w gre... W pracy oczywiście nie mam jak zjeść niczego ciepłego, tylko kanapki wchodzą w gre. Ćwiecze 4 razy w tygodniu o po pracy, jak sie da to w nietreningowe dni jeżdże [...]
Cześć szukam dobrego a w przystępnej cenie dietetyka. Ćwiczę od 1,5 roku i nigdy nie miałem diety. Przez ostatni miesiąc strasznie przytyłem co prawda trening na masę ale brzuch zrobił mi się straszny (jak siedzę widzę dwie opony) aż sam nie mogę na niego patrzeć. Wzrostu mam 169cm a waga 72kg. W internecie szukałem dietetyka ale każdy jeden był [...]
Witam! Chciałbym zacząć treningi na domowej siłowni. Do tej pory nie trenowałem systematycznie. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ok.70 kg wagi. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą i skośną, gryf prosty, gryf łamany, dwia hantelki i obciążenie. Chciałbym rozbudować i wyrzeźbić moje mięśnie. Fajnie by było jakbyście pomogli mi dobrać mniej więcej plan [...]
Witam. Mam problem, mianowicie chciałbym schudnąć (stracić fat) i przytyć ( mięśnie). Mierzę 181 i ważę około 80-82 kg. Od jutra zaczynam trening Muay Thai (2x w tygodniu). W weekendy (jeśli pozwala pogoda) rekreacyjnie uprawiam kolarstwo górskie (czyt. na góralu, po leśnych ścieżkach jeżdże rzadziej). Niedługo może udam się na jakieś dwa miesiące [...]
Witam mam 16 lat i od 3 miechów chodze na siłownie.. nie mam żadnej diety ani nic nie biore.. własnie mam zamiar kupić jakieś białko ale niestety kieszeń ucznia jest niewilka np. gdybym kupił Ostrowie 800g i brał dziennie po te 100g to by starczało na 8 dni czyli na miecha bym musiał kupić jakieś 5 opakowań o ty by wychodziła jakieś 150zł na [...]
Witam. Mam dylemat a mianowicie dieta... Ćwiczę 6 miesięcy i starałem sie mniej więcej jeść dużo posiłków bogatych w białko, tłuszcze i węgle, lecz masa idzie baaardzo powolutku. Wiadomo szkoła, mało czasu trudno ją utrzymać idealnie, ale może mógłby mi ktoś pomóc w dobraniu produktów podkreślam nie mam możliwości kupowania jedzenia tylko i [...]
Witam. Od jakiegos czasu chcicałbym zgubic troche ciałka zeby podkreślic mięsnie. Dzisiaj stałem sie posiadaczego Suplementów : Arto - phex firmy BSN , i T3 firmy SAN. Nie mam solidnie ułozonego treningu ani solidnej diety. Biegam wieczoram, stosując trening HIIT i co 2 dzien spędzam około 30 minut na skakance. Codziennie lub co 2 dzien brzuszki, [...]
mam pytanie odnosnie intensywnosci treningów w tygodniu.wiec wygląda to tak.PON:teakwondo siłownia(biceps , triceps) WT:bieganie SR:siłownia(klata , plecy),rano basen CZW:taekwondo PT:----odpoczynek SO:silownia(barki),basen ND:bieganie czy taki uklad moze byc czy moze cos zmienic.na silowni trenuje prawie 2 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc,chciałbym zrzucic trochę kg do wakacji,(ile dokladnie chce zrzucic jeszcze nie wiem wszystko wyjdzie w praniu,zobacze jak bede wygladac). Od 2 tygodni trenuje lafaya. Tyle o mnie,teraz mam pytania. Co mam jesc lub nie jesc zeby schudnac od razu mowie ze raczej z zadnej specjalnej diety nie bede korzystac ze wzgledu na to,że nie mam forsy [...]
Witam, Mam 17 lat. Wzrost - 180. Waga - 72kg. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Obecnie przyjmuję carbo, aakg, hmb i bcaa. Zbliżają się wakacje, i chciałbym zrzucić małą oponę. Wiem, że potrzebne są aerobiki na czczo. A więc jakie aerobiki polecacie w domowych warunkach ? Które według was są najkorzystniejsze ? Diety specjalnej nie mam, piję na [...]
[...] to zaledwie kilka miesiecy z przerwami. Nie mam jeszcze ulozonej diety co utrudnia mi pozbycia sie ,,tłuszczyku''. Ostatnio słyszałam ze dobrym sposobem na pozbycie sie taknki tłuszczowej z danej partii ciala jest owiniecie jej np. brzucha folia sporzywcza i aktywnosc fizyczna tj bieganie bądź jakiekolwiek cwiczenie. Prawda czy mit?? Pomocie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Chciałbym nabrać trochę masy, ale też ćwiczyć. Dane: Wiek: 14 Waga: 55kg Wzrost: 179cm Jestem szczupły, trochę masy chciałbym nabrać, tyle że nie mam pieniędzy na diety, narazie poprostu nie jem słodyczy i innych gówien (chipsy, hot-dog'i) odżywiam się zdrowo. Wczoraj spróbowałem robić trening domatora, (m.in. przysiady, brzuszki - [...]
