nie mam diety

Czesc. Mam teraz 3tyg wolnego ktory chcialbym optymalnie wykorzystac. Bede mial wiecej czasu na regeneracje i trzymanie diety w 100%. Zastanawiam sie czy na ten okres 3tyg nie zwiększyć troche objetosci treningu? A nastepnie zrobic roztrenowanie? Co o tym myslicie?

[...] , więc na tej ilości szło ok 0,5 kg na tydzień czyli nadwyżka wynosiła ok. 3,5tys kcal na tydzień co daje 500 na dzień. Z tego można wywnioskować, że moje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2500. No a lecieć powinno już ładnie na 2 tys kcal. Nie chciałem jednak od razu zejść na 2 tys, obawiając się spowolnienia metabolizmu i braku rezerw do cięć w [...]

taki mam zamiar, nie wszyscy zagladają do PB a moze ktos tu zajrzy cos podpowie odnosnie diety treningu :-) BTW - widziałeś że jest błąd w banerkach ? - "KOMETARZ"

* co do cheatów - o.k zgadzam się - można to wyeliminować albo przynajmniej zminimalizować chociaż wczoraj poszedł spontan bo ten dzień węglowy miał być dopiero w piątek sobotę no ale i tak już wpadło trochę węgli to pomyślałem że się dobiję ... * z drugiej strony mam pewien układ z druga połówką - cały tydzień sam sobie gotuje, jem co chce a w [...]

Micha powiększona o zdrowego rogala - orzechy były rozsypane na wierzchu! %-) Dlatego 2 ostatnie posiłki pomniejszone trochę o węgle. Do tego jedząc rosół złapałem pasażera na gapę. Stefek podleciał do mnie i "tata, mesiś"(mięso :) - no i tym sposobem zjadł mi jedną pałkę i parę łyżek rosołu. Żonka miała dla niego pałkę, ale on musiał zjeść [...]

[...] aeroby 90 min) Stosowane odżywki: Amino 1500 All Star (2 tabl. przed treningiem i 2 tabl. po) oraz Fat Burner (1 tabl. przed treningiem) Cel diety: mam problem ze sprecyzowaniem tego celu. Z wagi jestem w miarę zadowolony, gorzej z tym, co się na tę wagę składa. Miałem okres, kiedy - trochę mimowolnie - wdrożyłem "dietę" "nerwy + [...]

Odkąd jestem powazniej chory to odpusciłem dietę. Nic nie dawała, a tylko generowała koszty. Do tego brakuje apetytu. Tylko dorazne cwiczę gdy mam lepszy dzien, bez złego stanu psychicznego i wyczerpania bez powodu. Wczesniej stosowałem diety z ksiazki treningu Lafaya Kreatyna? Przegladam chocby sklep SFD i widzę polecane odzywki na mase odzywki [...]

Patrząc na siebie- schudłam. I jak do tej pory był to zapewne efekt mojego cięcia kalorii, omijania posiłków i diety "mniej żryć". Co zbyt rozsądne nie było... Przyznaje, że z Chodakowską skakałam... Będąc osobą kompletnie zastaną, nie mającą pojęcia właściwie o żadnej aktywności fizycznej chcąc od czegoś zacząć łapałam się "byle czego". A [...]

Witam. Mam taki zestawiki pytań co by nie zakładać nowego tematu i nie dostać bury za kiepską diete. 1. Kórego kalkulatora użyc do liczenia kalorii, tego z PoTreningu(wychodzi mi 3600), czy tego http://www.ostaszewski.org/tdee (2800) 2. Czy mleko i ser wiejski domowej roboty (starsi maja gospodarstwo) bedzie dobry do podbijania białka w diecie i [...]

Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]

Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]

[...] że troche mało jak będę ćwiczył jedną partie na cały tydzień. Co do mojej diety będę starać się jeść tak aby było wystarczające dla mojego organizmu żeby zrobić mase.Ogólnie chciałbym 4-6 kg do przodu a nie 10-15 więc jakiejś super diety nie potrzebuje.A jeśli chodzi o trening to ilość powtórzeń nie jest zbyt duża albo ilość serii ? bo [...]

nie uprawiam żadnych aerobów. jak idę na basen to 3/4 czasu spędzam dla relaksu w jacuzzi - po prostu to lubię. a jak dla mnie przepłynięcie 4-5 razy długości basenu nie nazwałbym aerobami :-) poza tym nie chodzę na 'normalny' basen tylko do parku wodnego, a tam raczej zjeżdżalnie, jakaś rwąca rzeka i takie tam. bardziej dla relaksu tam chodzę od [...]

Wuchta takie są założenia diety. W całym dniu jest 0 węgli poza tymi pochodzącymi z warzyw i one praktycznie wykorzystują cała pulę 20-25g węgli. Ale są różne szkoły. Część ludzi nie karze liczyć węgli z warzyw i dodawać do szejka potreningowego odrobinę węgli (właśnie tę pulę 20g). Zastanawiam się na wykorzystaniem tej metody od przyszłego [...]

"Celem tej diety jest rozwój umięśnienia i utrata tkanki tłuszczowej. Dieta ta ma za zadanie pobudzać organizm do maksymalnego wydzielania hormonu wzrostu i testosteronu" -to fragment z art'u o CKD tylko Wyll po co mi jeszcze więcej mieśni albo testosteron..?? po drugie pisałam ze moje gnaty przez bieganie sa juz max wyeksploatowane, [...]

>> ok podział może zostać przy czym basen z sauną możesz wrzucić jak uzupełnienie dla dnia treningowego ,dobre rozluźnienie dla mięśni a sauna dobrze >> wpłaywa na samopoczucie Po treningu raczej niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie [...]

[...] że jest lepszy od splita na początek do rozbudowania jakiejś masy), którym mi się dobrze ćwiczyło, ale po pewnym czasie chciałem zmienić na coś innego, splita nigdy nie robiłem spytałem się o trening i mi polecono HST, który jest bardzo podobny do FBW więc mi się spodobał. Zapoznałem się z tym treningiem co i jak, ułożyłem plan, [...]

Dzięki za uwagi. Widzę że te początki ze siłownią nie będą takie proste. Ale dalej jestem optymistycznie nastawiony. Jednakże dalej mam problem z tą dietą i to dość duży problem bo jestem w tym temacie pogubiony. Wiem że dobra dieta to połowa sukcesu. Chciałbym jeść tak minimum 4 posiłki dziennie. I tutaj jest moja pierwsza wątpliwość. Czy [...]

[...] -3 + jeszcze coś?? Skos tej ławeczki 90% czyli prawie poziom?? Podczas rozgrzewki też się człowiek rozciąga i też jest streching... Można standardowymi ćwiczeniami, ale czy nie potrzeba więcej czasu?? A wykonywanie A6W ma jakieś przeciwwskazania?? Żeby dowiedzieć się ile mam tłuszczu lub jaka jest beztłuszczowa masa ciała potrzebna jest [...]

a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są [...]