nie mam diety

ogarnac sie musze na pewno, bo zoladek nawet nie mam tak jak z poczatku - ze uczucie pustego zoladka, po prostu jak cos widze do jedzenia, to chce to zjesc :D aktualnie sie trzymam wytycznych diety i zamierzam dalej sie trzymac. ale na redukcji, jesli to jest efekt boldenonu to nie wiem kto to bierze na redukcji, ludzie bez apetytu :D Zmieniony [...]

dzięki za wszystkie odpowiedzi, na dniach wkleję skomponowaną dietę... :) może dziś kupię jakąś fachową książeczkę... wiem, że najtrudniej się wychodzi z diety... już to raz przerabiałam :/ nie wyszło, teraz zrobię to z głową!! A co do ćwiczeń, ja nie chcę, żeby mi bardziej rosły mięśnie !!!!!! nie mam czasu na siłownię, dlatego wybrałam orbitrek. [...]

witam mam pytanie czy zrobilbys mi rozpiske na wytrzymalosc bo przygotowuje sie do zawodow w wyciskaniu max powtorzen masy swojego ciala wiek 21 waga 88kg wzrost 175 staż na silowni 3,5roku max na klatke wyciskam 155kg diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc tyle b,w,t ile potrzeba

[...] proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

Berez ja nie cwicze klaty raz na tydzien. CHodze na silownei juz 4,5 miesiaca, przez perwsze 2 miesiace klate cwiczylem codziennie, wszyscy mowili ze ja przemecze, wiec obecnie klate cwicze co drugo dzien, NA silwoni jestem codziennie, moj trening trwa od 1,5 do 2 godzin, zalezy od tego czy mam sily, zazwyczaj jak wychodze z silowni to jestem na [...]

Może zamiast koncentrować się na spalaczu warto by uciąć trochę kcal głównie z węgli + koncentracja na dobrym treningu FBW? Jeśli spalacz koniecznie wchodzi w grę, to jakiś z większą ilością kofeiny i/lub w zależności od tolerancji geranium (jeśli masz realne kłopoty z dorzeźbieniem się). Chodzi mi o konkretne pobudzenie do treningu. nie [...]

No i po interwałach na rowerku. Kurde wiem,że najlepsze byłoby bieganie ale nie mam takiej odporności znów;/ 5 min rozgrzewka 40/20 x6 5 min cool down Mam pytanie odnośnie diety: Czy mogę zmniejszyć ilość białka na dzień? Aktualnie staram się mieć jakieś 200 g jak mówiła Obli, tłuszczy 85 g i węgle z warzyw, czy mogę obniżyć bo nie zawsze udaje mi [...]

Hm, dzisiaj wpadły dwie szklanki coli bez cukru do diety, ale to nic tragicznego. Dziś jedzenie zacznę godzinkę wcześniej, jutro też to widzę w ten sposób. Jutrzejszy trening odpuszczam (zaproszenie od rodzinki, etc., etc.) i przenoszę go na środę, ten ze środy przenoszę na piątek, a piątkowy się nie odbędzie, cóż. Po tym tygodniu będzie zmiana [...]

Super topic A był ktoś z was kiedyś w Wawie na stadionie dziesięciolecia(na zakupach)? Widzieliście tych czarnoskórych kolesi handlujących tam ciuchami, butami itp. hehe? Często można zauważyć niezłą rzezbę, rzucające się w oczy łapki czy barki. Ciekawe czy ci kolesie ćwiczą non-stop na siłce i mają ściśle rozpisane diety? Jak myślicie? [...]

Regenat - nogę czuję , ale gorzej już z palcami które mam drętwe i nimi nie ruszę. davidoo - zgadzam się :-) artur - Tak to samo lekarz powiedział , dziennik ciekawy może będzie , ale dopiero za miesiąc ruszę z nim , bo póki co to nawet diety zbytnio nie mam. Będę informował o wszystkim. Pozdr.

Oczywiście nie licze na żadne cuda, bo wiem, że nigdy nie będe wyglądał jak mega wysportowany, wyrzeźbiony koleś. Pracuje nad sobą na siłowni, ale nie mam żadnej określonej diety. Oczywiście staram się ograniczać jakieś fastfoody czy napoje słodkie gazowane, ale diety nie mam żadnej.

[...] TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? narazie pozbyc sie tluszczu, pozniej zero i masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: zlamanie piszczela WADY POSTAWY: ALERGIE: PROBLEMY [...]

[...] teraz bo potem zapewne padne . Dziś na budowie konkretny zapierdziel 8 ton ( z kolegą rozrzucałem i ubijałem na ziemi)takie małe gówniane rozbite na cząsteczki cegłowki nie wiem jak to fachowo się nazywa Ogólnie masakra... Biceps , przedramie , kaptury oraz prostownik to czuję teraz najbardziej . Do pracy wziąłem 6 kanapek ( mieszańce jajko [...]

Minął tydzień od stosowania diety z drugiej strony mojego tematu. Nie jestem zdziwiony, waga nie drgnęła. Od przyszłego tygodnia chcę zatem zwiększyć na 3 800kcal. W 6,3g x 75kg = 475g x 4kcal = 1 900kcal 50% T 2,0g x 75kg = 147,8 x 9kcal = 1 330kcal 35% B 1,9g x 75kg = 142,5g x 4kcal = 570kcal 15% Czy nie za dużo mam tego tłuszczu? Kiedy obniżę [...]

Dziękuje paniedarku za porady, jednak dziś znowu pierś (akurat to miałem w lodówce) postaram sie pourozmaicać może becon = boczek prawda? albo coś innego. Co do wampira już dawno nie wierze w "normalne" diety, przy tej diecie mam dobra przemianę materii, jestem bardziej rześki energii spadku nie zauważyłem więc chyba jest git, nie mam żadnych [...]

Witam, owszem, pewnie mięśni także trochę mam, ale widzę to po sobie że jestem dosyć otyły. widzę troche tych fałdów tłuszczu. Podejrzewam, że właśnie z 10 kg. Pozdrawiam. Dodam jeszcze, że nie pilnowałem przez troche czasu diety. Kolejnym problemem jest to, że ten tydzień byłem chory(lekkie przeziębienie) i teraz na weekend czuje się osłabiony [...]

dzięki wielkie za zainteresowanie! z "lekką aktywnością' według podanego kalkulatora wychodzi mi , chodź nie wiem czy lekką aktywnością można nazwać jedynie pracę ( pracę fizyczną)?: Wskaźnik BMR: 1665 kcal Aby utrzymać wagę: 2289 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1259 kcal = 315 g 30% tłuszczu: 687 kcal = 76 g Co do samej [...]

Ja mam pytanie odnośnie diety Jem/Nie jem. Właściwie to dopiero zaczynam (2 dzień) i nie mam najmniejszego problemu z utrzymaniem postu(gorzej ze zjedzeniem wszystkiego w tak krótkim czasie) przez 19h po czym okno żywienia 5h. Wiem, że najlepiej trening zrobić w czasie postu, ale niestety moje zajęcia nie pozwalają mi na trening wcześniej jak o [...]

[...] na temat diety i treningu na redukcji-niby więcej się wie, ale też większy mętlik w głowie-co dobre-co lepsze itd. czyli póki co, jakiś czas pociągnę to co mam-wtedy ewentualnie na podstawie efektów zacznę eksperymentować troszkę. Ale tak jak pisałam wcześniej mam 2 dni gdzie nie mam czasu na trening więc wtedy HIIT pasowałby mi-na moje lepsze to [...]

Panowie a wiec tak tydz temu poszło pierwsze ładowanko po 3 tyg Diety teraz ładowanie co tydz ale mam taki dylemat jako że w sob robie trening okolo 12 i o 20 jade na nocke na bramke to nie nareke mi ładowac na bramce bo poprostu nie chce jesc na zimno i tu moje pytanie czy po przyjezdzie z bramki moge ładowac tylko że w nd nie mam treningu i [...]