Tu jest cos nie tak z technika. Przysiad 20kg po 5 miesiacach, hip thrust tez leciutki ale podciagniec 10 w planie. Potrafisz sie podciagnac? Taka generalna uwaga do aktywacji poslada w mostku, uzyj gumy i tempa a nie ciezaru a juz na pewno nie na brzuchu. Sztanga w koncu nie lezy na brzuchu tylko na miednicy i to nawet ciut nizej. Co do diety to [...]
Oj, przez przypadek wyslalam niedokonczona odpowiedz. Dobrze, zaczne jak sugerujecie, czyli od tych lekkich cwiczen z linku wyzej. Rozstepu miesnia chyba nie mam, miesci mi sie tam jeden palec ledwie, wiec chyba wszystko ok (?) Spacery uskuteczniam i boli mnie jak ciezko mi sie chodzi. Ja bym juz chciala biegac! Brakuje mi biegania... Mam zakwasy [...]
Day 49 Wczorajsza wypiska , wpadło coś koło 3300 kcal , zrobiłem sobie DNT bo byłem strasznie zmęczony gdyż mało spałem 5 h .. Zrzutu z diety jakoś nie mogłem " generować " dlatego nie ma. Dzisiaj będzie góra power zobacyzmy jak będzie z treningiem .. mam nadzieje że wreszcie przyjzie głód bo wogóle nie mam apetytu a od kiedy zacząłem dziennik [...]
No siła idzie , idzie = nie ma zastoju pomimo i tak nieprzeliczonej diety i "czasem" nie trzymaniu jej. Wiem , że źle , że nie trzymam jej w 100% ale nie mam czasu aktualnie zbytnio i tak to sobie tłumaczę. Co do podciągania się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. [...]
Witam, jestem jakies dwa miesiace na diecie z odstępstwami w weekendy. Nie schudlam nic (jem duzo czekolady 77%), ale nie na tym mi glownie zalezy, ciesze sie ze w koncu nie glodze sie i nie tyje - jem naprawde sporo. Nie jestem bardzo zadowolona ze swojej wagi 62 kg przy 173cm, chialabym schudnac jakies 3-4kg, ale juz mam fiola na tym punkcie. I [...]
W ciągu całej dyskusji na tym forum przewija się stwierdzenie, że kazdy reaguje INDYWIDUALNIE na Montiego. Jeden może jeść, jak Ty, Weroniko, tony orzeszków i nic mu to nie szkodzi, wręcz przeciwnie, chudnie "w oczach". A ktoś inny natychmiast przybiera na wadze. I od początku dyskusji powtarzane jest stwierdzenie, że nalezy po prostu [...]
Fornol..loczki gora:P Sjerjoza u mnie to było tak ze od kwietnia zaczełam codziennie biegac(zaznaczam ze nie nawidziłam biegania) wieczorkiem..zaczynałam ood 2 okrazen i z biegiem czasu doszłam do 22..no i teraz nie moge normalnie funkcjonowac bez biegania:P w lipcu nie biegałam bo wiadomo wakacje zawsze sie cos innego robiło( np areoby na [...]
1 WIEK: 16 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 90kg, 183cm, pas 98cm na pępku wciągniety 93 wdech 95, 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od grudnia jakoś tak, zaczynałem z wagą 102, aż do sukcesu:) czyli 75kg gdzieś i potem lekka masówka itp 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem, [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 93 kg, 180 cm, 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 2 miesiące i będzie trwała aż efekt mnie usatysfakcjonuje ;) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : niestety nie mam teraz żadnej fotki, ale szacuje że BF pewnie trochę ponad 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]
Kiedyś byłem na zbilansowanej, i efekty też były. Choć czasem czułem że nie jestem w stanie zjeść całej porcji z węglami; Teraz na samych warzywach nie mam tego problemu. Głód odczuwam co 3-4h więc też w porządku. Co do posiłków, to 2 śniadanie i kolacja w tygodniu są ciągle bez zmian. Ciężko do pracy mi coś przygotować a tak przynajmniej zawsze [...]
[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: JEGO BRAK 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: BIEZNIA; ROWER TRENINGOWY; LOSOWE CWICZENIA NA ROZNE PARTIE MIESNI 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): BOL W DOLNEJ CZESCI KREGOSLUPA W ZWIAZKU Z KREGOZMYKIEM; ALERGIA KTORA MYSLE RZUTUJE NA PLUCA A KONKRETNIE NA ICH OGRANICZONA POJEMNOSC 8. WRAŻLIWOŚĆ [...]
Cóż, równie dobrze mogłabym wkleić jeden dzień, bo każdy wygląda praktycznie tak samo. Nie mam czasu ani wymyślać diety, ani ćwiczyć. Nawet na sfd prawie nie zaglądam Dramat! Byle do czwartku! pasztet ze straczkow tez zmairzam upiec- jakie przyprawy dodawalas? Sama nie wiem opróżniłam szafkę z przyprawami doszczętnie, ale wyszedł za bardzo [...]
[...] cm Obwód bioder : 113 cm ----> GRUSZKA:) Obwód uda: 65 cm Obwód łydki: 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach i w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w tali, na brzuchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1)fitnes - 2 razy w tygodniu (zajęcia z ciężarkami lub ze sztangą, TBC, spining na rowerach, dance [...]
Wymiary niestety stoją w miejscu. Ale mam wrażenie jakby troche tłuszczyku "zamieniło" się w mięśnie -ale wtedy wymiary by ciut spadły, więc sama nie wiem. Dietę trzymam na poziomie 1600kcal węgle z samych warzyw i owoce okołotreningowo. Diety nie wpisywałam bo srasznie jestem zabiegana ostatnio. Zdarza się ,że czasami nie mam jak zważyć [...]
[...] jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]
[...] razie z tego co widziałem, nasycone raczej sprzyjają śmiertelności, tak samo low-carb z wysoką podażą białka, jednak są to tylko abstracty i poza wnioskami nic konkretnego nie ma (chociażby danych dotyczących kaloryczności diety). Na badanie Ravnskowa też się natknąłem, ale niestety nie mam dostępu, poza tym on reprezentuje ekstremalne [...]
[...] mam 60 capsów 1 blister TSE kosztuje średnio 14 zł, 2 kosztują więc 28 zł. Za 28 zł masz lekko ponad 2 kg piersi z kurczaka w sklepie. Na suple więc kasę masz ale na żarcie nie ? Poza tym w Twojej sytuacji lepiej odstaw ten specyfik, bo tylko pieniądze marnujesz, jeżeli przyjmujesz go bez diety. To jakbyś podcierał dupę papierem i za sekundę [...]
A więc moje obawy się spełniły - niestety zresztą. Przyszła szkoła to i nauka się zaczęła i inne sprawy z nią związane (wczesne dojazdy późne powroty do domu) Nie przeszkadza mi to jednak i nadal ćwiczę 3x/tydzień lecz nie mam określonych dni treningowych. Zazwyczaj jest to poniedziałek wtorek czwartek, czasami ewentualnie piątek. Kolejnym [...]
tłuszczu najwięcej nie jest, płatki oczywiście zamieniłem wcześniej, zapomniałem zmienić w pliku diety. mięso zamienię. a co z tłuszczem nie mam pojęcia ;/ nie wiem co jeszcze wcinać.
[...] PIERSIOWEJ: 87cm ****CEL************************************************* Wyrzeźbiona, wysportowana sylwetka, zarys mięśni. Najbardziej mi zależy na płaskim brzuchu z widocznie zarysowanymi mięśniami i jędrnych pośladkach i udach. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: [...]
DT nwpassage
