[...] (strombafort 10mg) Mierzyłem wtedy z rana a dzisiaj po terenigu tak 2h. co do diety to hmmmmmm Heh spoczko chłopaki :) To może zacznę tak jestem Tapicerem i pracuje od poniedziałku do piątku od 7-15 czasami i w soboty. 6;15 pije białko, bo z rana ciężko mi co kol wiek jeść 8 rano jem jakieś musli batona czy tam banana.... 10-11 mam śniadanie. [...]
Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony [...]
Niestety siedze w anglii i pracuje po 12 godzin (nocki). Diety nie ma. Ale mimo to efekty sa. Jedyny minus to obnizony apetyt ale mozna gainera zapodac. Za pierwszym razem waga lekko skoczyla, tluszcz spadl, znacznie poprawila sie definicja miesni. Koks to jest napewno bo przy takiej robocie jaka mam to trzeba naprawde mocny temat zarzucic zeby [...]
na pierwszej focie widac ze jest 42 na innych srednio, ale sadze ze jest, ogolnie sylwetka dobra, kurna jak wy cwiczycie ze dochodzicie do czegos takiego bez diety, ja mam dobra dietke, trening sadze ze tez, nazarlem sie tych shotgunow, x pandow i kreatyn i c.h.uj i nie moge czegos takiego osiagnac :(
Chciałbym się przy okazji podłączyć bo mam podobny kłopot jakiego stacka wybrać, , myślę o Trec SAW albo Mesomorph, ale nie wiem co byłoby dla mnie lepsze, oto kilka danych o mnie, byłbym wdzięczny za odpowiedzi: 2) wiek 24 3) waga/wzrost 96kg 184 4) staż treningowy łącznie 8 lat, regularnie od 5 miesięcy 5) cel cyklu 100% SIŁA (przygotowanie [...]
I podejrzewamże słabe efekty co? plan klapa:/ 15 serii na biceps?! prawie tyle co ja mam na 2 tygodnie więcej nie znaczy lepiej koledzy z forum powiedzą że za wczesnie na splita, z takim stażem proponuję np. FBW plan źle ułożony, i pamiętaj że bez odpowiedniej diety nie bedzie efektów
Akurat grupa krwi ma niewiele wspólnego z alergią i sposobem odżywiania. Za to odpowiedzialny jest układ immunologiczny i wiele, wiele ważniejszych genów i ich odmian z nim związanych , jak i nabytych właściwości ukł. immunologicznego podczas całego rozwoju od poczęcia do dorosłego życia. Isnieje masa innych podgrup krwi i osobniki o tej samej gr [...]
Tut mir leid koleś, tak jak tamten powinieneś się zamknąć. Mówie Ci, ze wyniki są przytłamszajace te POWIERZCHOWNE, OGÓLNIKOWE, nie wnikające w szczególy nawet nie badania, ale nietematyczne wnioski... Żal mi tych ludzi. Sam zbyt bardzo zjechałem sie na złym odzywianiu, powtarzam poraz setny- wyniki diety zgodnej z grupa krwi są oszałamiające, i [...]
Hej! Jestem znowu po tygodniu diety na niestety99% Ustaliłem sobie ładnie bilans na 3030kcal.Wywaliłem z 4-go wyngle, ale dodałem 150g mleka1,5% i 40g więcej makaronu po treningu i 30g więcej gainera po.A i 10g owsianych do sniadania. No,ale z mojego zaniedbania nie piłem tego mlekato zapomniałem kupic,to znowu jak kupiłem to wody dolałem z [...]
[...] po długiej przerwie do boksu więc i tak na początek wrzucę z 3 treningi Maks tylko. I wtedy bym mógł rozłożyć tydzień tak że siłownia np wtorek czwartek sobota a boks poniedziałek środa piątek. W takim trybie myślę że fajnie by poszło. Tylko że do czasu. W końcu bym się musiał przerzucić na 5 treningów boksu. Czy dobrym pomysłem byłoby [...]
[...] przesadziłem. Kajzerki też chciałem wywalić, ale jajecznica bez kajzerek trochę głupio wygląda heh:P Oczywiście że przeglądam diety innych ludzi, z tym, że też bieganie cały czas z pojemnikami nie za bardzo mi pasuje, dlatego poza domem mam tylko dwa posiłki, i m.in dlatego te przerwy są maksymalnie długie (chociaż jak już powiedziałem [...]
Na samym początku chciałbym zaznaczyć że nie powinieneś robić tylko dwóch partii ale skupić się na całości. Co do treningu , powinieneś ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, Twoim priorytetem powinno być nabranie masy- co za tym idzie unikanie wysiłku fizycznego + dobra dieta. Trening jaki powinien Cię interesować musi angażować wszystkie partie- [...]
prawdopodobnie to wina złej diety ale mam pytanie czy poza siłownia jestes aktywny fizycznie cwiczysz na wf itp moze to głupie ale ja tez nie mogłem przytyc przez bardzo długi okres i okazało sie ze jak olałem gre w piłke w miejscowym klubie i lekcje wf to masa zaczela isc w góre az do teraz nie nazekam
[...] plan co jakis czas zmieniam . Czesto zmieniam kolejnosc cwiczen poprostu i daje efekt , chociaz klatke cwiczyłem prawie rok tym samym planem i dało rade:) Redukcji zadnej nie miałem , poprostu nie łapie tłuszczu zbytnio (pewnie zasługa diety) jezi> to prawda mam lekka skolioze :) dlatego musze wybrac sie na basen raz w tyg , skolioza [...]
tomekgse > dzięki za podsuniecie planu :) przeanalizuje go co do zdobywania miesni to musze powiedziec ze ostatnie poł roku to najbardziej owocny okres. ze wzgledu na to ze mam coraz wiecej doswiadczenia no i dieta dopieta non toper , nie ma dnia zebym nie przestrzegał . zachęcam do trzymania diety:)
Skończyłem Technikum Gastronomiczne, pracowałem w Krakowie jako Kucharz - 1500 zł brutto więc akurat żeby opłacić rachunki, włożyć coś do gara, kupić karnet na siłownie i od czasu do czasu zatankować poloneza. Dla mnie takie życie to nie życie tylko wegetacja, porobiłem tak pół roku i zdecydowałem się na wyjazd do Niemiec, od niecałego roku tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak dodam do tego na sniadanie 3 cale jajka i 100g owsianych, a w szkole kilka kromek chleba rezowego + wedlina i przed trningiem ryz + cycek z kury byla by to dobra dieta? Mam gainera to bym go podpijal pomiedzy posilkami. 2. Pytanie od 3 mc cwicze na silce bez przerwy i zero efektow , w biicu nawet nie dgnelo, klata sie poprawila plecy tez a [...]
Witam...chciałbym się podczepić do tematu jak można? Czytam to forum i jestem chyba coraz bardziej zamotany...mam podobny problem nie wiem co robić czy stosować dietę i ćwiczenia na masę, czy jakieś aeroby dietę i trening redukcyjny... mam 23 lata i przy wzroście 183 cm ważę 89 kg moje wymiary Pas - 98cm Biodra - 102 cm klatka 104 cm Biceps pr [...]
Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu. Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem [...]
wellcome7, sylwetka jak najbardziej do osiągnięcia, da się ją zrobić w domowej siłce na wolnych ciężarach. Co do diety, to bez niej można tylko marzyć, a suple w Polsce są coraz lepsze i z czasem przyjadą do nas cukiereczki z USrAela. Jestem Ektomorfikiem, tak że bardziej mam predyspozycję żeby osiągnąć tą sylwetkę niż megamasową. wellcome7, [...]
dieta?
