Czyli jutro zjem 1100kcal i co tydzień będę dodawać 100kcal. Mam też pytanie dotyczące odbudowy mięśni bo na pewno sporo ich spaliłam moim złym 'odchudzaniem' i chcę je teraz odbudować. Zamierzam wprowadzić trening siłowy i nie wiem co mam jeść w posiłkach okołotreningowych, tylko proszę nie odsyłajcie mnie do tematów podwieszonych bo czytałam już [...]
[...] Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do słodyczy, mogę się zdrowo odżywiać, uwielbiam owoce Cel : stabilizacja wagi lub wzrost tkanki mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
Nie jestem w stanie jeść 6 posiłków a zapotrzebowanie mam ustalone, wyżej napisałem iż mam deficyt którego się trzymam a samego białka nie używam jako posiłków tylko jako uzupełnienie dodatkowe do diety redukcyjnej :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za tak dużo odpowiedzi w tak krótkim czasie! :) Gdybym nie zadał tego pytania to byłem pewny, że musiałbym trochę zredukować. Bo mam więcej tłuszczu niż mięśni :D Także ja zabieram się do czytania przypiętych w tym dziale postów i układania sobie diety oraz treningu! 5. Zrób sobie zdjęcie, zapisz podpisz z DATĄ i rob sobie co miesiąc [...]
omega3 wchodzi w sklad witaminek ktore codziennie biore. przez osotani miesiac jadlem jeszcze puche tunczyka dziennie :D (szalone) ale tak mi sie przejadl ze ryb narazie nie wrzuce do diety, chyba ze w weekend okazyjnie. co do warzyw to wlasnie tak myslalem coby wrzucic gotowane brokuly do posilkow przed i potreningowych. co do serka homo to z [...]
Super! Miło wiedzieć że coś rusza a ja też dopiero zaczynam i tak samo jak tym mam hantle z takim obciążeniem i mam nadzieję że coś ruszy kiedyś w końcu a mogłabyś wstawić kilka zrzutów z diety? Ja to nie wiem już co jeść czasami;/
Z wyjątkiem tego że musze do obliczeń obrać większy % tłuszczu w wadze mojego ciała. Tym samym mięsni jest mniej więc ilość supl. będzie równiez mniejsza. HMM. NIE ROZUMIEM - JESLI ILOSC TLUSZCZU JEST WIEKSZA TO CZEMU WNIOSKUJESZ ZE MIESNI JEST MNIEJ ? <<< Jeśli Pan A wazy 75 kg i jest w większości masa mięsni przy zawartości tłuszczu [...]
EEE, zaraz zniewaga ... EEE TO BYL ZART LOOKNIJ NA MINKE NA GORZE spodobało mi się tu, na Alternatywnej drodze, to przejaw solidarności CIESZE SIE ZE LUBISZ TO wcześniej byłem cykliczny u Michaila (co nie znaczy , że tam jest źle) , ale HST przyciąga jak magnes WIEM DLATEGO TO ROBIE JAK RAZ ZROZUMIESZ O CO CHODZI W HST NIE PORZUCISZ TEGO [...]
bialka biore okolo z rana i po treningu 30g. poczytaj prosze pierwszy post w tym watku :D a treningi zawsze mam intensywne i krotkie. nie przekraczam godziny nigdy, a srednio trwaja 35min. nie robie aerobow, same cwiczenia silowe i na wolnych ciezarach. wiec OK :D niebedziezbyt duzych strat w glikogenie :D wiem ze jest tanie, tylko nie chce [...]
A ja Wam mam mowie żeby mieć czyste sumienie, że odżywki szkodzą i to bardzo!! Sam jeszcze nie dawno myślałem ze stosowane z głową mogą tylko pomóc, są niezbędne do prawidłowej diety kulturysty i dzięki nim przybiorę „zdrowo” i stosukowo szybko na masie mięśniowej etc.. Zacznę od tego ze nie jestem pierwszym harpaganem z [...]
Ja się w sumie nie dziwię rodzicom, bo w ich czasach dostęp do czegoś takiego był problematyczny, a najczesciej niemożliwy w naszym kraju, a nowe i nieznane wywołuje strach. Po drugie tego typu odżywki nie wyglądaja dobrze, bo proszek czy kapsułki kojarzą się z chemią i sterydami, a to wywołuje emocje u każdego, bo sterdydy to przecież problemy [...]
Po drugie tego typu odżywki nie wyglądaja dobrze, bo proszek czy kapsułki kojarzą się z chemią i sterydami, a to wywołuje emocje u każdego kurcze widac kazdy ocenia pod siebie u mnie kapsulka kojarzy sie z witamina C a nie ze stereydami ... a proszki z odzywka bialkowa :) bo sterdydy to przecież problemy psychiczne, przerośnięte mięśnie, utrata [...]
[...] tylko po to aby stac po bramkach i wyrywac puste dupy na głupie gadki %-) a co do diety to ostatnio zrobilem taka redukcje, ze cukier w trakcie dnia mi spadał do 30-40 i prawie, ze mdlałem... miesiac czasu zanim wróciło to do normy przy "normalnym" jedzeniu czyli mam jakies tam zdrowe nawyki ale nie wyliczam, nie wybrzydzam przesadnie ;-)
kurde tlumacze wam ze to nie dieta. nie w tym pies pogrzebany. sam chcialem sie dowiedziec juz wczesniej czy to wina genetyki czy diety. Mam stala prace, malo ruchu. Jem ile wlezie. Zdrowo sie odzywiam ( ryz sery nabial mieso itp) wiec nie mowcie ze to dieta. Moze z tymi partycjami miesnia jest troche prawdy. Dzieki i oczekuje na dalsze odpowiedzi.
Pytanie co lepsze - sam trening czy sama dieta ? bo mnie sie wydaje ze to 1. Pomijając ze samo liczenie, wazenie tego wszystkiego to niezła męka to ktos uzalezniony od posilkow domowych nie ma specjalnie mozliwosci trzymania sie tej diety, nie zawsze wszystkie produkty są w domu itd. Nie stosowałem dotychczas zadnej diety, ale mam zamiar nieco [...]
pietrek23 widze ze nie zauwazyles mojej wczesniejszej wypowiedzi "Dieta jest bardzo ważna to oczywiste dla kazdego kto jest w temacie.Powiedzmy ze ćwiczysz 2 lata na siłowni i masz dobre wyniki a nie trzymasz żadnej diety i wcinasz co popadnie - to jezeli cofnac by czas i cwiczylbys caly ten okres z idealną dietą to wyniki bylyby 3x razy [...]
GHRP6 jest też kwestia, kto od czego zaczynał. A mniejsza z tym bo nie to miła na celu moja wypowiedź. A dokładnie np. ostatnio założyłem temat w dziale "trening dla zaawansowanych" I chciałem, żeby ktoś mi powiedział jakie partie mam ćwiczyć w jaki dzień bo zacząłem chodzić na basen i nie wiem jak to połączyć teraz. Po chwili wrzucam [...]
Czyli tutaj nie tyle powinienes na start scinac mocno kaloryke co dolozyc aktywnosci :) zasada jest taka, ze jak malo sie ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim [...]
ja nie chce wygladac tak jak na tym Twoim zdjeciu powyżej,tylko zeby jakos wygladac,a nie jak chuderlak. A co do diety to nie za bardzo mam jak ja trymac,bo pracuje na 3 zmiany;/ chce przybrac tak z 10kg a pozniej to wyrzezbic.Glupi nie jestem,wiem ze 10kg po jednym cyklu nie przybedzie,ale krok po kroku,mam nadzieje ze dam rade i ze troche mi w [...]
Ja też tak trochę mam....ale chyba nie jesteśmy aspołeczne:-? A tak wracając do diety...własnie jem francuskie tosty na maśle, a nie na znikomej ilości tłuszczyku i nareszcie wiem jak dobrze one smakują8-)
Prośba o ocenę "treningu"
