Witam Pierw kilka slow o mnie. Nazywam sie Krzysiek. Mam 23 lata. Zle sie czuje w swojej skorze. Postanowilem zadbac o swoja sylwetke i kondycje. Mój cel: schudnąć ok 15 kg do wakacji :) Czy jest to mozliwe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : niestety bardzo malo, praca przed komputerem, samochod [...]
[...] na bombie. Ćwiczę od kilku lat, nabieram masy, zrzucam masę i tak w kółko. Siła bardzo wolno idzie, cały czas jestem otłuszczony ok. 20% - nawet po redukcji. Ostatnio właśnie robiłem redukcję - dieta carb cycling, deficyt kaloryczny, regularne posiłki, trening siłowo-kondycyjny + aeroby 3x w tygodniu... i ch*j - zrzuciłem 6-7kg mięsa (ze 102 [...]
Cześć. Na początku może krótko o mnie. Wiek: 17 (18stka 9 Czerwca) Wzrost: 180 cm Staż: 1,5 roku Gdy zacząłem chodzić na siłownie byłem bardzo otyły, początkowa waga to 95 KG na wzrost 176 cm. W bardzo krótkim czasie (ok. 5 miesięcy) schudłem 30 KG (na moje szczęście bez efektu jojo). Po odchudzaniu ważyłem 65 KG. Wziąłem się więc za mase i [...]
Witam, Mam 172cm wzrostu i aktualnie ważę w okolicach 100kg. 3 lata temu zmusiłem się do diety i do zeszłego roku utrzymywałem wagę poniżej 85kg. Później masa stresu i zero czasu na cokolwiek. W tej chwili moja waga przeszkadza mi i to bardzo. Czasu nadal mało, praca, studia i teraz dla dodatkowej motywacji umówiłem się do dietetyka. Przed wizytą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z moją sylwetką. Od dłuższego czasu borykam się z nadwagą. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się w grudniu 2013 roku i trwa do dzisiaj. Ważyłem wtedy 93kg przy wzroście 182cm (wiek 17), a teraz ważę 75kg przy wzroście 182cm (19 lat). Chudłem bardzo powoli bez efektu jojo, może i zdrowo, ale efekty nie za bardzo zadowalające. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Jest to pierwsza moja dieta w życiu. Mam 20 lat, 76 kg , 176 cm. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Trening siłowy + cardio ( rowerek około 20-30 min)+ brzuch ABS II. 3 razy w tyg jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na [...]
witam ja mam takie pytanie odnosnie posilku potreningowego, a dokladnie o kasze manna. wiem ze to nie jest najlepsze zrodlo ww ale coz mam poprostu do niej slabosc po treningu posilek powinien miec wysokie ig weglowodanow wiec kasza manna pod tym wzgledem jest oka, ale jak sie ma stopien jej przetworzenia? mozan to wlaczyc do diety? pozdro:]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :27cm zacznijmy od tego że już kiedyś ćwiczyłem i widać małe efekty na brzuchy i klatce . robiłem pompki i abs 8 . ale od jakiegoś czasu mam chory kręgosłup(osłabienie mięśni ) i przez to mam za dużą przwage mięśni klatki nad plecami ( ćw na krzyż i barki bo musze są to ćw siłowe na expenderach) no i trochę na "kaptury" hantlami 1,5 kg [...]
[...] : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia-ostatnio bardzo rzadko Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]
Jest to mój pierwszy poważny post tutaj, więc witam! Jako, że trening jest dla każdej osoby inny zdecydowałem się na złożenie tematu. Mój wzrost to 181cm, a waga to 86kg. Moim celem jest schudnąć do 75kg oraz poprawić maksymalnie kondycję i wytrzymałość. Mam na to rok czasu. Czas na 1000 metrów to około 4 minuty, więc wręcz fatalnie. Chciałbym, [...]
Do rzeczy Wiek: 15- lat (prawie 16) Waga: 72 kilogramy wzrost:170 Więc chciałbym zrzucić tak z 7 do 9 kilogramów i następnie budowę mięśni brzucha. Dodam też, że ćwiczę z hantlami. (łapa 36 cm) jednak mam lekko nadwagę (najwięcej na brzuchu) czy mógłby ktoś rozpisać mi jakąś dietkę, żebym w 4-6 tygodni uzyskał efekt, z góry dziękuje. Może [...]
wtam! mam 19 lat,168 cm i waze 80 kg,chcialabym schudnac ok.20 kg i jestem w trakcie ukladania diety(nie do konca rozpisanej) i treningu.chciala bym prosic o rade czy dobrze zaczynam.i dodam,ze nigdy nie chodzilam na silownie i moj ruch w tej chwili ogranicza sie do cwiczen na w-f...wiec poradzcie czy dieta i te cwiczenia sa ok bialko 160g,wegly [...]
[...] WEGLOWDANY:270g TLUSZCZ:50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl; INDUJECT250 1ml 2x w tygodniu, nandrobolin 1ml , raz w tygodniu, o+ dblok clomid+ ovigil, nie pamiętak już dawek 8.TRENING: 4x w ygodniu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:Rok 11.POZIOM BF%:22 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):brak, [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam nadzieję, że będziecie w stanie mi pomóc. Wiek-14 Waga-78 Wzrost-170 Obwód klatki-98 Obwód ramienia-28 Obwód talii-97 Obwód uda-58 Obwód łydki-40. Mam problem z ułożeniem sobie diety, a nadchodzi zima więc rower odpada, może bieganie itp., ale najbardziej chodzi mi o dietę. Na wf ćwicze regularnie i spokojnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam forumowicze, chcialbym Was prosic o pomoc w dobraniu odżywek... zacznijmy od tego, że zastanawiam sie nad aminokwasami i bcaa.. nie do konca wiem ktore z tych lepiej spelni swoja role w moim przypadku. Juz opisuje owy przypadek :) wiek: 23 wzrost: 174-75 waga: wachania 72-73kg staz na silowni to jakies 4lata z malymi przerwami. W ostatnim [...]
Witam. Mam takie pytanie. Czy Animal Cuts pomorze mi zrzucić fat z okolic klatki i brzucha? Od jakiego do jakiego poziomu tłuszczu działa? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 187 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie [...]
[...] uwagę podczas wdrażania się w dietę. A mianowicie. Mam 29 lat, ważę 76 kg., 171 cm. wzrostu, chciałabym dojść do wagi 60 max. Za jakieś dwa miesiące (chyba, że uda się wcześniej)zacznę chodzić na siłownię, gdyż teraz jestem po operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń. W domu mogę ewentualnie poćwiczyć sobie brzuszki, [...]
To moja nowa dieta na mase wychodzi mi dobry rozkład b/t/w ale mam za mało kcal ok. 300kcal za mało nie wiem co zmienić jak podbić kcal. Niechciałbym zmieniać posiłku II ponieważ byłoby to dla mnie niewygodne. Z góry dzięki za pomoc. Poniżej zarzucam dietę.Cel masa staż dopiero 1.5mies. Jeszcze dorzuce stosunek kcal b/t/w 20%/27%/53% Dzienne [...]
Witam, Mam 19 lat, 84/85 kg i około 20 % fatu - moze trochę mniej. Na siłownie chodzę juz około 9 miesięcy i widać efekty, ale jedzenie tego co chce i kiedy chce nie przynosi zapewne takich efektów jakie bym chciał dlatego postanowilem to zmienić lecz moja praca stawia mnie pod dużym znakiem zapytania które to kieruje tutaj do was. Pracuje w [...]
[...] to jestem w trakcie dokształcania się więc za braki prosze mi wybaczyć,dużo czytam ale kończy mi się czas bo zaczynam prace więc licze na wyrozumiałość i pomoc.. Pracuje w nie typowych godzinach 21-9 więc ekstremalny plan dnia Dostępne składniki: *ryż,kasza jęczmienna i gryczana,makaron,chleb razowy *tuńczyk,ser biały,ser [...]
