trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]
Poczytałem sobie niektóre linki. Diety konkretnej nie będę układał. Będę natomiast przestrzegał pewnych reguł: Kcal: 2300 B : 195,8 g WW: 110,16 g T :124,6 g 4- 5 posiłków dziennie Napoje: woda, zielona herbata Posiłki około treningowe będą zawierać węglowodany o wyższym I/G. I tutaj moje pytanie: czy może to być białe pieczywo czy raczej [...]
na temat diety nie bede sie wypowiadał .... poniewaz na mnie akurat działa... i mam lux efekty po niej... Dieta jest podstawa... dece brałem mietkiem ale 8 tyg po 200mg deca durabolin hol.. i 4 tyg metanabolu po 15 mg .... mineło torszke czasu ale jak wczesniej pisałem....ze ziomki..cos tam gadaja ...
wiem wiem jestem tego samego zdania. chcialam sie upewnic, bo w sumie co ja tam wiem ;) dieta jest, cwiczenia sa...hm...moze nie powinnam byc taka niecierpliwa, w koncu 3 tygodnie to nie duzo...w tym 2 tyg diety :) na razie jest 5cm z brzucha mniej i 2kg. moze bedzie wiecej, a ja mam po prostu okres zwątpienia :D dzieki:)
Właśnie z łatwością dostarczam białko z diety i nie potrzebuje go z odżywek,a problem mam właśnie z węglowodanami.A jeśli chodzi o orzech i wanilie-kokos to który według Ciebie był lepszy? Ja bym brał ten orzech, sam w sobie nieźle, nawet jak na ActivLaba, smakuje - a dodatkowo właśnie za pomocą kakao masz smak podobny do Nutelli %-) Jeżeli lubisz [...]
nie potrafie ulozyc diety elis wg twojego posta.. wszystko jakos zakrecone jakies dziwne oznaczenia... moze cos prostszego ?... do tej pory niemialem problemow z ukladaniem diet. efekty na ckd wg mnie sa srednie. mam juz dosc tych redukcji. wkncu niebede sie pol roku odchudzal , co jeszcze polecasz ... : / glownie od okolo 4 tyg waga stoi w [...]
dieta z kaloriami na plus, jak brak kalori z diety to dokupić odżywke bialkowa/bulka/gaionera - wg brakow w diecie. nie wiem jakie mam Ci podac nazwy - chyba przypadkowe, ja osobiscie kieruje sie ceną i smkaiem przy wyborze odżywek. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-19 20:29:01
Ogólnie chodzi mi o to żeby mieć zgrabną, wysportowaną sylwetkę. Wcześniej chciałem zbudować dużą masę ale jednak doszedłem do wniosku, że nie stać mnie na aż takie wydatki:) Mówcie co chcecie, ale masa kosztuje:) W domu mam ławkę, sztangi, hantle, modlitewnik i 110kg obciążenia. Ćwiczyłem różnymi planami z tego forum ponad półtora roku, dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantelki, wyciag Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni brak Dostęp do sprzętu sztanga ławeczka,sztanga,hantelki, Zażywane suplementy: chce zaczac tylko co proponujecie nie znam sie Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez planu z gory dziekuje Suple chcą, a diety brak..
GodOfTheArena Mam 18 lat, 65kg i 170cm Chodzi mi o to by fajnie się wyrzeźbić i troche masy nabyć. Zmieniony przez - TajnyTajniak w dniu 2013-05-03 16:04:29 Myślę że w wieku 18 lat, nie ma sensu stosować diety. Polecam 10 wskazówek żywieniowych : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeżeli będziesz mniej-więcej [...]
Dieta padka ? co masz do mojej diety zrozum, że przy 1g węgli leci ładnie fat teraz w sumie mam jeszcze 1,5-2,0 powoli schodze bo to nie latwe. czyli mogę 7:00 scorch 7:30 posiłek? czas. 15 scorch 16 aeroby
Chodzi o to że przed gainerem byłem szczupły, inne partie mięśni ciała fajnie się lekko wyrobiły lecz mam teraz problem z brzuchem, może źle to ująłem. Masz problem bo pewnie poszło dużo tkanki tłuszczowej a widzisz ja tylko w głównej mierze w okolicach pasa. Niemasz diety więc nieda się jeść na oko i progresować z ładna nie zalaną sylwetką
poczytaj podwieszone tematy o treningu na bank sobie coś ułożysz, i koniecznie dział odżywianie bo bez diety nie złapiesz masy, sprzęt masz okej, ja mam dokładnie to samo i nigdy w życiu nie byłem na siłowni :)
po co wam ta dieta ... biore od 4 dni Winstrol + bialko i weglowodany przytylem w 4 dni 3kg i widze juz powoli efekty silowe +/-6kg i to bez waszej pomocy bo nie napisalem ankiety... ja p^erdole co ona tam waznego ma to ja niewiem ile bialka wegli mam w diecie... i tak trzeba miec tego nadmiar a jak jestem glodny to zrobie sobie cos wiecej jednym [...]
"po twojej wypowiedzi sadze ze diety nie masz" Poprawiłeś mi humor. Po czym to wywnioskowałeś ? Przeczytaj dokładnie moje wypowiedzi z tego tematu, a dowiesz się czy mam dietę
Nic o Tobie nie wiemy . Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]
w celu uzyskania jakiegoś kafcia , jak często? od jakiegoś tygodnia ( na drążku podciąganie kolan wysoko) i 'świeczki" 20x po 3 serie to już mam dosyć , i begam mniej więcej 3x w tygodniu. ogólnie dużo oglądałem i czytałem , to bez diety trudno osiągnąć cel , ale ja nie wiem jak sobie ją ułożyć ;/ Zmieniony przez - P4TRYCZEK w dniu 2012-03-13 [...]
oki spoko ale mam jeszcze jedną sprawe czy dieta 1200 kalori składająca sie na 0,5 grama tłuszczu 2 gramy białka i 2 gramy na kilogram masy ciałą będzie odpowiednia ??????? jeżeli nie to dajcie inne propozycje składu tej diety
2 lata temu udało mi się schudnąć 13kg licząc kalorie, mialam dietę z generatora z multisportu(nadal mam do niej dostęp). To jest tak ułożone ze tłuszcz, bialko i węgle są zoptymalizowane tak jak powinny być i dalo sie jeść to co tam bylo ułożone i nie byłam głodna. Można też zmieniać dania lub pojedyncze składniki. Było ciężko na początku ale [...]
