[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push-Pull Odżywianie :Slabosc do slodyczy ale ograniczam Cel : redukcja , odslonienie brzucha Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam, Chce zrzucić około 10KG, ważę obecnie 89kg i pasuje mi zejść do mniej niż 80. Czytam ostatnio dużo i chce z odpowiednią dietą redukcyjną i areobami lub HIIT-em zrobić to w około 2miesiące nic drastycznie. I chce się wspomóc Clenbuteronem lub Cytomelem, albo obydwoma ale nie wiem bo nigdy nie stosowałem dopingu i ciałko odłożyło sie bo mam [...]
[...] dłuższego czasu mam dość statyczny tryb życia przez co sporo przytyłem i zaczynają się powoli problemy ze zdrowiem, tak więc czas żeby się za siebie zabrać. Proszę o uwagi, nie wiem czy dobrze rozplanowałem b/w/t Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 108 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] cykl kretynowy z monohydratu(za saba mam 3 cykle mono) we wrzesniu miedzy nastepnym cyklem jakis NO Booster(np.Nitrobolon),next cykl 2xCP, NO Booster, ostatni 2x XP. Mam pytanie czy to jest dobre rozwiazanie jezeli tak to jaki NO Booster polecacie nie koniecznie musi byc Nitrobolon. Dodatkowe suplementy przez ten okres:HMB Mega Caps,Tauryna [...]
Dobry, mam kilka spraw. Po pierwsze dieta. Chciałbym poprosić o ułożenie planu co i jak mam jeść w tygodniu. Nie proszę o profesjonalną dokładnie co i jak mam jeść ale taką ogólną. Po drugie zestaw ćwiczeń i posiłki przed i po :D Dwa razy w tygodniu ćwiczę karate po 3 godzinki. Zawsze mamy mniej więcej godzinę ćwiczeń siłowych i pół godziny [...]
Witam trzymam dosyć regorystycznna diete na zdrowym i duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek [...]
[...] ktore moglbym stosowac w treningu na rzezbe. mam 22 lata przy 185 cm wzrostu mam 82 kg cwicze juz od jakis 2 lat efekty sa widoczne ale chcialbym bardziej wyrzezbic miesnie czyli poprostu fajnie wygladac. Cwicze codzienie lub co 2 dni na silowni. Poza silownia (rower,sauna,basen,pilka nozna - czasami.)Staram sie przestrzegac diety ktora [...]
Zadam dosc dziwne pytanie , ale nie moglem znalesc odpowiedzi na forum.: Treningi mam wieczorem ok 20:00 i tutaj pojawia sie myk: zaraz po wypadalo by uzupelnic wegle , bialka itd. ale to otluszcza , a ja delikatnie mowiac troszke prosiak jestem a katabolizm chcialbym zminimalizowac ;D wiec nasowaja sie pytania : 1. czy jest opcja zeby wsowac np [...]
Witam Zgodnie z artykułem aby spalić/przyswoić 1 g białka należy spożywać 24 kcal pochodzących z węgli i tłuszczu . Zatem dla gościa ważącego 77 kg i spożywającego 2,5g/kg = 144 g wychodzi 4620 kcal tylko z tłuszczu i węgli. Wydaje mi się że jest to jakiś kosmos i tycie (te złe oczywiście) zapewnione nawet przy 3x w tyg siłownia (b. ciężki 1 i [...]
Witam Od ok roku trenuje regularnie na siłowni, tym razem mam zamiar wspomóc się jakimiś suplementami.Posiadam diete, i ograniczony budzet na odżywki (ok maks 400 zł) .Będę szczery brałem kiedyś kreatyne i gainery ale okazało się to dla mnie całkowitym niewypałem.Brak czasu spowodował nie stosowanie się do diety i wszystko szlak trafił.Tym razem [...]
Witam, zapewne pierdylion razy przewijały się podobne tematy jak mój. Otóż mam problem ze zrzuceniem zbędnych kg....oczywiście problemem jest brak motywacji, słabość do jedzenia, łakomstwo itp. Ile razy już sobie powtarzałem chciałbym byc szczupły, mieć wspaniała sylwetkę, w końcu to zrobić, a kończyło się wszystko na tym że wmawiałem sobie że [...]
Tak się dzisiaj w robocie zastanowiłem, że 500zł na suplementy to nie jest mała kwota. Może Wy pomożecie mi wybrać odpowiednie suple/odżywki. Ankieta:a 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: Typ mezomorficzny? 2) wiek 20 3) waga/wzrost 80 / 179 4) staż treningowy 1,5 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej [...]
Witam słuchajcie mam problem ważę 85 kg stosowałem dietę na masę i problem w tym że nie ważne jakie mam proporcje w diecie chodzi mi białko węgle tłuszcze jak dam 250 gramów białka 70 g tłuszczy i 500 węgli czy 120 gramów białka 50 g tłuszczy i 200 gramów węgli. Czy dam ze 300 gramów białka i 100 g węgli to tyje tłuszczowo nie zależnie od diety i [...]
Witam. Wiem, że takich tematów było pewnie setki, ale prosiłbym was o pomoc. Trochę się zapuściłem przez ostatni rok z racji zmiany pracy na tryb siedzący. Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam ze 2 lata stażu już, ale bez diety, więc super bodybuilder ze mnie żaden :) Obliczyłem, że potrzebuję 2,5 tyś kcal, 180g białka, 270 ww dziennie oraz 78g [...]
Siema. Jestem właśnie w trakcie układania sobie diety. Czytałem dość duzo o tym na forum i mam parę pytan 1. Czy w diecie chodzi o to zeby codziennie przez czas jej trwania jesc to samo o tych samych godzinach ? 2.Ile mam jeśc określonego produktu? Na przykład zakładam ze będę jadł rano na śniadanie chleb pełnozarnisty z twarogiem i mam tego [...]
Cześć, Na początek powiem, że mam 20lat, 201cm wzrostu i waże w tej chwili 131kg (przed redukcją, ok 1.5msc temu 140kg - wysoki bf). Mam problem, ponieważ na poczatku zrezygnowalem ze wszystkich syfiastych rzeczy i slodyczy w diecie. Potem doszła rezygnacja z ryżu itd czyli węgli. Jednak zauważyłem, że bez porcji węgli nie jestem w stanie wyrobić [...]
Zacznijmy od tematu : Chciałbym zacząć 3 cykl poprzednie 2 były na mecie.. Teraz postanowiłem wziąć Omnadren 250 z jelfy i oczywiscie Metke ruską heh Omki mam 10 amp a metki 200szt, zależy mi na sile i masie.. Prosze Was o pomoc w rozpisce tego cyklu. Jeśli chodzi o diete to jem dużo i wszystko, staram sie prowadzic diete wysokobiałkową, na [...]
Poniedzialek abs II + przysiady z obciazeniem 3 serie x 15 wtorek - plecy Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady) Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12 prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max i na kaptury [...]
[...] : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 4 WF-y, Piłka Nożna, Chodzenie po mieście ;) Odżywianie : Generalnie to co każdy polak w domu + od czasu do czasu jakies chipsy i z raz gora fwa razy w miesiacu MC Cel : szybka redukcja [...]
Witam, mam 17 lat, od jakiegos roku jestem szczesliwym posiadaczem podstawowego sprzetu do treningu, cos tam cwicze, ale mam ochote potraktowac sprawe powazniej. Szukam jakiegos klubu w Krakowie, gdzie mozna pocwiczyc pod okiem specjalistow w tej dziedzinie (oczekuje pomocy w ulozeniu treningu, porad odnosnie diety itd.) Nie chodzi mi o jakies [...]
