FBW - Do oceny

Poniedzialek
abs II + przysiady z obciazeniem 3 serie x 15

wtorek - plecy
Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady)
Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd
pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12
prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max
i na kaptury podciaganie sztangielek samymi kapturami :D 5x max

sroda abs II + bieganie ( tyle ile sie mi uzna za stosowne (raczej cos w rodzaju sprintu)

czwartek
abs II + znowu przysiady z obciazeniem 3 x 15

piatek - klata i ramiona
wyciskanie sztangielek siedzac 3x 15
wznoszenie sztangielek bokiem 3x 10
kaptury ( tak jak we wtorek ) 5x max
rozpietki 5 x 12
przenoszenie sztangielek lezac ( krzeslo pod plecami tylko i sztangielki za siebie i prostujemy rece do gory :) ) 5x 12
wyciskanie sztangielek lezac 5 x 20

sobota
abs II i bieg tak jak w srode

do tego praktycznie codziennie rolki
i cos w rodzaju diety wysoko bialkowej
bf mam ok 9 % teraz tylko przybrac troche miesnia ;)

ankieta
plan nie dobry!!!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 188

Obwód klatki : 97

Obwód ramienia : 32

Obwód talii : 82

Obwód uda : 51

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9,1%

Aktywność w ciągu dnia : kopletnie nic ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening silowy codziennie (niedziela off)

Odżywianie : wszystko co nie jet tluste ;]

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy jak ryba ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 dni w tygodniu ok 30min karzdy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak jakich kolwiek

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie sadze ;]

Stosowane wcześniej diety : brak diety

Zeno0o

co to ma wspolnego z treningiem calosciowym(fbw)?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-14 13:30:45

plecy sa? sa
brzuch jest ? jest
cala gora jest? jest?
nogi sa ? sa :)

Zeno0o

poczytaj chlopie jeszcze troche,bo chyba nie wiesz o co chodzi.

pozdrawiam.

okej, moze nie jest to fbw... ale chodzi mi raczej o to czy sie to klei czy jest to calkowicie zle ulozone?

Nie klei się i jest całkowicie źle ułożone. Nie idź na ilość, ale na jakość. Mało ćwiczeń ma być, ale za to bardzo wartościowych, angażujących jak najwięcej mięśni.

tak wiec jakie to cwiczenia?
bo brzuch zostawiam tak jak jest na bank.
ale co do klaty ramion i plecow? mogl by ktos podsunac jakies cwiczenia? mam sztangielki i drazek

wiec? nikt mi nie powie co zle robie i co z czym pozmieniac i w ogule? :o