3 miesiące po ciąży, przed ciąża byłam zawsze aktywna fizycznie. Teraz zaczęłam niedawno chodzić na siłownie, 10min biegam i potem skupiam sie tylko na nogach pośladkach i trochę ręce, mięśnie na brzuchu silne przed ciąża, teraz mam rozstep miesni, boje sie robic ćwiczenia żeby tego nie pogłębić, plecy bolą mnie od noszenia dziecka plus mam [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: niemam centymetra by zmierzyć -udo: tak samo brak miary -talia: brak miary 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: ok 150 na kg dziennie -węglowodany: nie mam pojęcia nie licze -tłuszcz: tak samo nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x8 [...]
Nie, nie żartowałem. Jesteś na forum od 7 lat, liczba postów imponująca więc myslę, że nie jednej osobie już pomagałeś i dla Ciebie pewne tematy to jak 2+2.Nawigacja po forum chyba też lepsza niż u początkującego stąd ten pomysł ale o.k rozumiem i sam pokopię. Tak jak napisałem jestem amatorem w sportach siłowych, nie aspiruje do miana kulturysty [...]
ok kupie tego treca pare groszy wiecej. jezeli nie mam jako takich brakow w diecie jest ona bogata w bialko wiec jak mam stosowac te bialko? czy jezeli dodam 1-2 porcje bialka treca do dobrze ulozonej diety nic sie nie stanie?
To juz lależy od diety, jezli szybko przybierasz na tłuszczu to białko, jezli nie masz takich problemow to gajner. A co jeszcze mozesz dokupić to tauryne i carbo obowiązkowo. Co to jest to CARBO i na co wplywa ?? I czy ta Tauryna dziala dobrze z Kretka ?? Quart powiedz mi...bo nie mam zadnych problemow z tluszczykiem no ale czy nie lepiej kupic [...]
Tzn przyznam ze gdy wracałem z pracy prosto szedłem na siłke. Od posiłku mogło mijac po 2-3 a nawet czasami po 4 godziny. Ale nie działo to sie codziennie. W pracy jedna przerwa 30 min na 8 godzin. Przewaznie jak schodze na przerwe dojadam sie do syta, a pozniej znowu do pracy i nic nie jem juz do treningu. A jem weglowodanowe posiłki tzn na [...]
Piszesz takie farmazony że szok/. 1) "diety nie mam żadnej" - to jak chcesz spalić tłuszcz? 2) "nie chciałbym stracić masy" - to jest nieuniknione, ale dobra dieta zapobiegnie temu w dużym stopniu 3) "zależy mi na spaleniu tłuszczu i nabraniu masy" - to albo jedno albo drugie 4) "ap ropo brzucha może znacie [...]
[...] mam plan który sam sobie zrobiłem na 3 dni. każda partia wypada dwa razy w tygodniu . dzien 1. Klata+biceps dzien 2. Plecy+barki dzien 3. Nogi+brzuch Nie brałem suplementów i raczej brał nie będę. Diety wyliczonych kalorii nie mam , staram sie jeść zdrowe i wysokowartościowe jedzenie Zmieniony przez - Daniel Ch w dniu 2013-10-08 00:04:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za bardzo szybką odpowiedź :)! Zacznę od tego że z dietą u mnie kiepsko ze względów finansowych, nie dam rady ułożyć sobie stałej diety, jedynie co to mogę ograniczyć te śmieci które się je na co dzień. Co do samego treningu, siłownia na razie mi odpadła, nie mam dostępu :/ ale trening domowy i aerobowy będzie okej, prawie [...]
przyznam sie ze kiedys bralem creatine 100% chyba z 2-3tyg. i powiem Ci ze jakos nie mam do tgo przekonania wiem ze pewnie dieta zla byla itp i dlatego dupa byla a nie przyrost masy;] aa i dodam ze moje zapotrzebowanie to: białko:110g wegle:275g+ tł:55g czyli chyba nie musialbym tak duzo brac tego mass xxl na uzupelnienie diety:)
Ja to pamiętam w szkole średniej jeszcze jak ćwiczyłem. To pamiętam kupiłem sobie Dibencozide Magnum z Megabola i wpier.dalałem wszystko co miałem pod ręką w jak największych ilościach, apetyt miałem za***i.sty. Na noc przed samym snem potrafiłem zjeść 11 kanapek z jakimś tam przysmakiem czy szynką. Codziennie jadłem dwie paczki ryżu, tak to [...]
ja na siłowni z nikim nie rywalizuję mam wyznaczone cele bez względu na to co inni osiągnęli. Nie trenuję rzekomo bo albo się ćwiczy albo nie. Zgadza się nie mam wyników rewelacyjnych i cały czas nad tym pracuję. Nie jestem też zawodowcem i nie skupiam sie w całości tylko na siłowni. Być może masz lepsze wyniki ale wiedzą na temat diety i [...]
jako takiej to djety to ja nie mam jem od 5 do 6 posilkow dziennie .nie mam czasu na diete ,staram sie nie chodzic glodny,zreszta jak wiekszosc ludzi nie ma diety moj cel to masa
No wiem że w diecie na mase posiłki powinny występować co 2-3h ja akurat takiej diety nie mam bo nie mam jak się do niej dostosować przez szkołę itp . Po prostu trzymam tylko zasadę kiedy i co jeść . Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - dante91 w dniu 2009-01-12 18:35:47
Ja wiem, ale hantle będę dopiero kupował. Na razie tylko proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki! Na razie ćwiczyłem tylko na masę a, silę będę wyrabiał za jakiś czas, więc na razie potrzebny mi sam plan. Teraz nie ćwiczę, ale ćwiczyłem zawsze w domu i dalej będę w domu. Dieta, nie mam jak za bardzo utrzymywać diety, bo chodzę do szkoły, [...]
wracam juz do formy od dluzszego czasu.sily mam tyle co na cyklu z deki i testa wiec nie jest zle, ostatnie 2 miesiace jade redukcie, stracilem 5 kg i 5 cm w pasie- uwazam ze to dobry wynik. ten tri tren mocno mnie kusi bo jak widze jak mi ladnie idzie na samej diecie to az grzech by nie wziasc tego trenu ;) samego testa sie troche boje zeby nie [...]
Diety nie mam wyliczonej co do grama. iwm, bo od rano do późnego popołudnia jem go naprawdę niewielkie ilości ze względu na szkołę. w kanapce białka zbyt wiele nie ma, a w szkolnym bufecie są tylko zapiekanki z i tak małą ilością sera. Nie lubię jajek,z mięs jadam tylko kurczaki. Inne mi nie smakuje, a szkoda ;/ Dlatego wiem że mam braki, a w [...]
Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]
regeneracje mam co jakies 2 miesiace,kazda partie cwicze raz w tygodniu,diety szczegolnej nie mam ale to chyba najmniej istotne poniewaz po samych cwiczeniach przez rok powinno widac jakies rezultaty. oto moj aktualny plan: poniadzialek :klata,bic wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8/8 przenoszenie [...]
heh zchudlem tyle, poniewaz korzystalem z tej diety do 2000 kalori :P hehe :D a jezeli chodzi o ten brzuch to miesnie sa twarde jak ze stali xd a oponka dalej sie trzyma hehe. nie wiem , juz kompletnie nie mam pomyslow jak sie jej pozbyc. ;/ a sadla to ja nie mam :P
kreatyna
