twaróg dam radę zjeść...a może serek homogenizowany albo jogurt? bo codziennie biały ser mi się znudzi...chyba, że kupie sobie białka w różnych smakach żeby było różnorodnie :) apropo mnie, to owszem staram się być bardzo aktywna: 3x w tygodniu siłownia po 1.5godz, bez aerobów (czasem specjalnie idę na siłownie tylko żeby pobiegać albo pojeździć [...]
To i ja zadam pytanie do Apoca i Binia. Przede wszystkim mam pytanko . Mam BCAA, Tauryne i Kreatynę Olimpu w Mega Capsach(tu można pytania odnośnie Olimpa chyba?). Jestem na redukcji i zastanawiam się czy te mega capsy mieszać w bidonie z wodą ? Czy stosować to jako napój gdy biegam aeroby czy robię hiita ? Ogólnie to dosyć drogie jest BCAA więc [...]
Witam poraz 321234 :)) I mam nowe pytania. 1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy [...]
[...] na "siłowni" w domowym zaciszu w ktorym skompletowałem troche sprzetu około roku czasu. Mam 20 lat, waze 76 kg, mam 175 cm wzrostu. Jesli chodzi o rozmiary to nie mierzylem nic poza bicepsem posiadam 37 cm, rekordzik na klatke to 100 kg jakies 1,5 miesiaca temu. Zajadam Gain Bolic 6000 i Kreatyne olimp mega caps. Cwicze 5 razy w [...]
Oj te kolana mi dzisiaj dają popalić - ale moze to i tez zmaina pogody ? W sumie nie jest to ból zeby uniemozliwiał mi trening - ale to taki sygnał od wewnatrz zeby uwazac Dzis wstawało mi sie ciężko rano i stwierdziłam ze ide tylo na spining i dzis zadnego treningu siłowego . Normalnie zawsze w niedziele mam odpoczynek - ale w tym tyg wypadło [...]
Pisaliśmy wcześniej co jest miarą efektów, więc zapomnij o masie ciała. Kontroluj dalej obwody. Tak jak pisałem, obwód brzucha gdzieś ok. 0,5cm w górę, a już na pewno nic w dół, różnica w wyglądzie - bez szału, wydaje mi sie, ze w moim przypadku spożywanie 3000kcal dziennie nie da mi redukcji (przynajmniej przy takiej aktywności jaką mam [...]
Nie ma to jak, kurna, merytoryczna wypowiedź... Wynika z niej po pierwsze, że inni mogą się nie stosować do wymogów prawa. Po drugie; skoro Olimp "na pewno się do tego stosuje co prawo nakazuje", to po kiego grzyba mam pytać gdzie indziej? Przecież wyraźnie napisałem, że interesują mnie właściwe prezentacje. No dobra, koniec off top'u. [...]
jeszcze parę słów o mnie... niby do grubasów nie należę, ale jestem typową "gruszką". bleee biodra mam szerokie, tyłek wystający i wiem, że się tego nie pozbędę, ale chociaż wysmuklić bym chciała. no i żeby "boczki" nie wyłaziły ze spodni. najlepsze efekty udawało mi się osiągnąć na diecie z małą ilością węgli, ale jak [...]
Grasik jak bym nie miał co rzeźbić (spalać zbędny tłuszcz głownie na brzuchu) to bym się za to nie brał, nie wiem dlaczego tak dziwnie patrzycie na sprawę, tak jakby waga była najważniejsza, to co mam dojść do wagi 90 kg (łapa 45 itd.) i wtedy mam prawo się rzeźbić - śmieszne wystarczy popatrzeć na kulturystów w wadze do 65kg może tez powiece ze [...]
Odpowiedź: Lekarz może mieć troche racji bo taka pierś z kurczaka różni się od odżywki składem. aminokwasy w odżywce są "po tuningu" chodzi o to, że nie są dobrane po to żeby was odżywić tylko żeby mięśnie rosły... mięsień sercowy ma inną budowe i funkcje, jest to mięsień poprzecznie prążkowany kurczy się na tej samej zasadzie co cała [...]
Nie robiłem przysiadów nigdy bo odkąd pamiętam to porykam się z chorym kolanem. Lekarz na razie wykluczył większę obciążanie operowanego kolana. Diety konkretnej nie mogę mieć ze względu na okrojone funduszę... Nie będe owijał w bawełne mało zarabiam a wydadków mam na prawdę sporo... Jem sporo i staram się zdrowo. Chcę poprawić sylwetkę a nie [...]
[...] recept, zalezy od brakow w diecie, jesli jestes endo to musisz ciąc węgle kosztem białka wiec bulk bedzie dobry ale to zalezy, jak juz mowilem, od brakow w diecie. Z bulkow niezle sa top mass Olimpa i Hard Mass treca. "zastanawiałem sie nad białkiem ultimate Protein 2750 kg i troche carbo czy moze lepiej jakiegoś gainera ?! Ciężko mi [...]
A nogi? Robienie nóg na redukcji to chyba podstawa. Tez redukuje ale pierwszą rzeczą jaka zrobiłem to ułozylem diete i uciąłem węgle to raz. Dwa że specjalista nie jestem ale ten twój plan to nie jest FBW. Ja tam widze 4 treningi a FBW to kazda partia na jednym treningu i 3 razy w tygidniu. Ja swoje FBW oparłem na podstawowych ćwiczeniach. [...]
mam diete ale nie az tak scisla, poza tym juz troche cwicze i wiem ze nawet bez diety po takim treningu powinno cos pojsc w gore, ogolnie jem 6 posilko , dziennie wychodzi mi ponad 500g piersi z kurczaka do tego makaron ryz kasza, 4 l wody dziennie, jem tez orzechy roznego rodzaju , rano zawsze owsianka z owocami mixuje w blenderze plus [...]
żadnej możliwość przez co kolwiek brak kompletnej pracy i później coś zacząć nie wiem jakieś diety etc. ew. lekki trening albo preparaty czy coś ? a jakieś ćwiczenia na uda tak by łydki nie zwiększyć ? To jest pewne że z tym się nic nie da zrobić ? gdyż mam i tak za dużą wage więc jakoś tego też chciał bym się pozbyć bo nad wzrostem nie panuje a [...]
Ja też nigdy nie miałem problemów z tarczycą, tak mi się wydawało, ale jak poszedłem do lekarza z powodu złego somopoczucia i problemów ze snem, okazało się, że moja tarczyca całkowicie leży, z usg wyszło, że tarczyca jest pomniejszona sporo ponizej normy. Od tego czasu biorę euthyrox, wyniki się poprawiły, Ft3 mam tylko trochę poniżej normy i [...]
Ale tak niby dieta 1500 kcal i mam mieć deficyt na poziomie około 300 - 400 kcal czyli w dni kiedy tylko jeżdze na rowerze i nie ide na siłke musze spali podczas jazdy 1800 kcal ( 2,5 h jazdy ) Wg mnie źle pojmujesz pojęcie 'deficytu'... Spożywana ilość kalorii - dzienne zapotrzebowanie = deficyt (w diecie redukcyjnej). Skoro jesz 1500kcal nie [...]
SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]
Siłownia nie w chodzi w gre mam kontuzje ręki. Jak narazie wyliczone z tego jest: białko 150g tłuszcze 70g węgle 198g 1852kcal z tej diety wychodzi. Moje zapotrzebowanie to 2300kcal , około 200g białka , węgle w normie chociaz mozna ucicąć jeszcze hmm i tłuszcze 70g Co powinienem do tej diety jeszcze dołożyć ? Musze stworzyć 6-sty posiłek [...]
ja i pakero
