Wiek: 17 Waga:70 Wzrost:177cm Link do innego tematu z opisem itp: Tu wprowadź tekst linku... Tak wiem dieta pozostawia jeszcze sporo modyfikacji, ale nie mam pojęcia co mógłbym jeszcze tutaj wcisnąć. Przydałoby się wiecej białka i tłuszczy, co o tym sądzicie? Czy mogę zamówić jakieś białko WPC czy coś? W posilku 2 i 3 to sa kanapki w szkole daje [...]
Siemka. Od paru lat trenuje siatkówke. Nie ukrywam że moja posturą troche mi przeszkadza.. co prawda nie mam jakiegoś wielkiego brzucha ale mam troche za dużo kg co przeszkadza przy grze. Nie mam jakiejś konkretnej diety ze względu na napięty plan dnia, poprostu patrzę na to co i ile jem. Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownie. mam 178 cm i [...]
Siema. Chciałbym się was zapytać czy wiecie może jaka dieta najlepiej by na mnie dzialała. Opisze co i jak i prosił bym o jakieś wskazówki. Mam zamiar brąc Danabol Balkan. Warze 80 kg, nie mam jakiegoś sadła do ziemi ani nic można powidzieć, że jestem bardziej ubity. Mam 184 cm wzrostu, nie mam dendencji do tycia ani chudnięcia. Utrzymuje sie [...]
witam.tak jak wcześniej wspomniałam mam 15 lat,od paru dni chodzę na siłownię rano żeby schudnąć a nie się jeszcze bardziej powiększyć,natomiast ani razu nie było trenera.Więc nie mam ani treningu ani diety.Nie mam pojęcia : 1.Ile czasu spędzić na siłowni 2.Jakich przyrządów używać 3.Jak długo 4.Jak z nich korzystać mam grube kości i jestem dość [...]
[...] na brzuchu oraz w innych czesciach ciala ale najbardziej na brzuchu.Dodakowo gram w pilke reczna lecz treningi sie zakonczyly i Chcialem zapytac czy mozliwe jest robienie nadczo brzuszkow a po tym pobiegac z pasemem neoprenowym na brzuchu, zeby spalic troche tkanki tlusczowej , dodatkowo wieczorem kolo 22 zorbic np abs albo a6w ?. [...]
Witam sprawa jest nastepująca właśnie kończe cykl waga jakieś 95-96kg z winka, od dzisiaj wchodzi z faza ładowania kreatynka przez ok 3 tygodnie i pewnie zaraz wejdzie clen. I tu pytanie czy nie zmieniając diety, jem na co mam ochote, staram się uważac na tłuszcze i zapodawac wmiarę duzo białka, raczej nie ma mowy o żadnej diecie redukcyjnej ani [...]
Zdaję sobie sprawę, że podobnych tematów powstało już dużo na forum, ale po przejrzeniu ich nie znalazłem w pełni satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Trenuję ok. 6 miesięcy, kupiłem niedawno Hard Mass TRECa 2.8kg, który zaraz mi się skończy i właśnie... co dalej? Nie mam specjalnie ustalonej diety - staram się jeść więcej, szczególnie produktów o [...]
Witam. Mam 166 wzrostu i waze 60kg. chciałabym schudnąć z dwa rozmiary (pożądany rozmiar 36). I nasuwa mi się pytanko.. jak codziennie z rana na czczo będę jezdzila na rolkach lub biegała (zaczne od godzinki, potem wiecej, bo juz jakis czas biegam, ale nie przestrzegalam diety) to nie rozbuduja mi sie miesnie? powiadaja,ze miesnie rozbudowuja sie [...]
Mam chęć na tosty jutro na śniadanie odchudzam sie ale od czasu do czasu można sobie pozwolić co nie? I pytanie jest takie, z jakiego chleba najlepiej mam zrobic? mam do wyboru chleb: -Pszenno - zytni -pszenny który jest mniej kaloryczny? I z którego lepiej zrobić żeby nie zaburzyć diety?
Witam wiek 22 wzrost 180 przez 2.5 roku chodzę na siłownię bardziej to hobby chcę w końcu znacznie porawic sylwetkę jem co chcę. Nie trzymam diety itp . Nigdy nie robilem zdrwowej redukcji Moja sylwetka jest muskularnie zalana podnoszę duży ciężar nie mam problemów by wziąć 100 kg (3.4 razy ) Mam 20% tłuszczu tak pokazuje Waga . Zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 178cm, waga 76kg. Tydzień temu skończyłem cykl kreatyny, przed cyklem waga wynosiła 71kg. Chciałbym bardziej wyrzeźbić sylwetke i pozbyć się kilku procent tłuszczu. Pytanie do Was, jaki trening powinienem ułożyć do tego? Areoby? Jeśli tak, to jak to ma wyglądać? Jakieś odżywki, spalacze? Diety specjalistycznej nie mam, ale jem zdrowo i [...]
[...] Wzrost 190cm , Waga 78kg Chciałbym przytyć stopniowo w górę . A więc tak potrzebuje plan treningowy oraz plan dięty na masę rozpisany od rana do wieczora, oraz trening od poniedziałku do niedzieli rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach obniżając [...]
Witam! Chciałbym się Was poradzić jakie jest Wasze zdanie na temat mojego treningu oraz diety. Chciałbym również się dowiedzieć co bardziej mi doradzacie: masa, czy rzeźba? Pozdrawiam! PS. Przepraszam za zdjęcia ale nie miałem możliwości wykonać lepszych, a w "sweetfociach" nie mam doświadczenia %-) http://i46.tinypic.com/33bohgl.jpg [...]
witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a [...]
Do tej pory, jedząc 2700 kcal przybywało mi na wadze ok. 750 g miesięcznie. W obwodzie brzucha czy bioder mi nie przybywało, więc optymistycznie zakładam, że większość tego przyrostu to mięśnie. Jednak w ciągu ostatnich 2 tygodni nagle straciłem 1,5 kg. Zresztą widać po mnie ten spadek. Nie zmieniałem diety ani treningów (a na pewno nie tak, żeby [...]
[...] byla 56cm ,ale po ciazy bardzo spuchlam ponad 30kg zaczelam dzialac jak mialam 80kg biegalam i biegam dalej w tej chwili godz czasu co drugi dzien i cwicze z Chodakowska i nie mam zadnej diety bo mam wilczy apetyt i nie potrafie tego zachamowac co schudne 2kg dalej mam ta sama wage lub stoi w miejscu juz tak okolo 4 mc i ten brzuch i uda [...]
Witam! Jestem osobą szczupłą, mam 18 lat, 176cm wzrostu, waga 62kg. Kupiłem ostatnio gainera vitalmax whey pro gainer 1, przeznaczenie dla osób szczupłych. I mam pytanie odnośnie stosowania. Na początku chciałbym poinformować że nie chodzę na treningi. Nie mam żadnej ułożonej diety, mam 3 posiłki główne na dzień. I teraz mam pytanie odnośnie tego [...]
[...] tauryny), B-Complex Dibencozide, Testosterol 250 30 kaps. i do tego mam jeszcze tauryne mega caps 200 caps( 1 caps=1665mg) bo mi zostala po ostatnim cyklu, no i do uzupelnienia diety mam bialko Ostrowie. Bardzo was prosze o pomoc, bo troche tego jest i nie mam pojecia jak to dawkowac, co z czym o jakich porach najlepiej itd. Mam nadzieje ze [...]
Nie wiem co sie dzieje robie od poniedzialku regeneracje (juz pierwszy tydzien za mna nic nie cwiczylem tylko siedzialem i jadlem) i mam problem mianowicie chodzi o to ze zmniejszylem ilosc kalorii tzn. ilosc wegli do 3,5gram i nie wiem czy to przez to ale czuje sie jakos tak troche oslabiony. Dodam ze od tego poniedzialku zrobie tydzien treningu [...]
[...] przepraszam, ze powielam znów ten sam temat, ale potrzebuje indywidualnych porad :) Waga: 73 Wzrost: 180 Jestem w trakcie diety, do tej pory schudłam juz 6 kg. Jest to dla mnie zadowalająca waga, ale nie w tym rzecz, chodzi mi o cos innego, niby wskaznik na wadze jest mniejszy ale nie moge spalic tkanki tluszczowej. Jest jej szczegolnie duzo na [...]
