"Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się dowiedzieć, jaki trening najpierw zastosować?" Przy twojej wadze to raczej masuj, co innego jak byś był tłuściochem to musiałbyś zacząć od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans [...]
Mam pytanie dotyczace diety która własnie próbuje ułożyć... Wyliczyłem że w ciągu dnia powinienem zjeść 120g białka, 360g węgli i 60g tłuszczu. Jak rozbić to na cały dzien ? Planuje ułożyc 6 posiłków w tym obiad który niestety jest nie zależny odemnie...
Hmm, sam nie wiem. Muszę przemyśleć, ale jeśli chodzi o redukcje, to miałem zamia i dalej mam spróbować tej diety IF z okienkiem jedzenia. Tylko dokładnie muszę o tym poczytać jak to działa, co można, czego nie itp. Może od przyszłego poniedziałku przyspieszymy i zaczniemy, sam nie wiem. Na razie jem trzecią porcję makaronu z kurą =D
a skad przeswiadczenie ze bedziesz tracil mase miensiowa im redukcja bedzie dluzsza? wszystko zalezy od deficytu kalorycznego, jaki stworzysz za pomoca diety, jak i dodatkowych aktywnoscia w postaci treningu, liczy sie tez aktywnosc w ciagu dnia jej charaker czy sama konstrukcja diety, to nie takie proste jak sie wydaje niestety:-) iczy sie [...]
[...] /SFD/2017/2/23/7d4edb6b2ce8483993b6e0376f7325b1.jpg Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-02-23 19:36:45 Powyżej badania, które robiłem po zakończeniu redukcji pod koniec lutego Standardowo ćwicze 3x tydzień FBW. Treningi trwają po ok 60 minut. Sypiam po ok 6-7 godzin +jak się uda to drzemka w ciągu dnia. Okresu roztrenowania w ogóle nie [...]
[...] trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi masowe Obwód pasa 90 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 45 [...]
Zaczałem pracowac 2 miesiace temu w pracy mam wage elekt. wazyłem 58kg dzis waga wskazuje 62 jem o regularnych godzinach planuje 5 posiłków dziennie.Niestety nie przelewa sie u mnie w rodzinie praktycznie ja utrzymuje.Dlatego kupiłem gainera + 2kg białka tanio po znajomosci. Braki w diecie mam spore dlatego chce sie wspomagac tymi suplami, [...]
arremadex to anty estrogen cos na styl novadexu z gaspari podobno lepszy, booster tescia mam QSE - hi potency mega test tam jest tribulus i inne ogolnie zawsze go bralem w czasie odbloku i byl bardzo skuteczny. Clomid juz biore jakies 3 tyogdnie tyle ze od 4 dni po 50 mg cykl sie skonczyl okolo 27 lutego. A no i dodam ze faktycznie efekt teraz [...]
To ja bym sie podlązcyl pod temacik ze swoim problemem od razu. Mianowicie: Zaczalem redukcje 1,5 miesiaca temu:dieta(5-6posilkow dziennie malo wegli duzo bialka)oraz trening aerobowy: poniedzialek - bieganie ok 40 min wtorek - sztuki walki ok 1,5 h sroda- bieganie ok 40 min lub basen 1h czwrtek- basen ok 1h piatek - sztui walki ok 1h. weekend - [...]
Jak to mam rozumiec ? Na spalacz kasa sie znajdzie, a na diete nie zabardzo ? Spalacz to dodatek do diety i treningu(doswiadczeni, mowia, ze to 5% sukcesu) bez tego to wywalenie forsy w bloto.
Panowie, ale o czym mowa. Nikt w ciemno nie podaje prezesa do sądu. Na jego dzialania są dowody na pismie i m.in.dlatego udalo sie zlozyc na niego donos. Niestety za wszystkie sprawy o odszkodowania finansowe placi PZKFiTS z naszych skladek, bo filon zawsze unikal osobistych wycieczek. Brakuje niestety kogos, kto moglby podac go osobiscie, tak, [...]
nie czytalem calego postu ale z tego co widze to przy 187cm te 80kg to juz dolna granica. Sam mam prawie 190cm, 81kg i dorzucilbym jeszcze z 10kg. Zwisajaca skora? moze za szybko zrzucales wage? im dluzej na cos pracujesz tym dluzej sie utrzymuje nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, pewnie juz o tym wiesz wszystko zalezy od diety [...]
Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]
a... zapomnialam, ze przerabialam juz diety bialkowe i czulam sie jak balon, roslam w oczach i kompletnie rozstroilam sobie metabolizm....piszesz, ze mam diete glodowke - ale ja nie czuje glodu, mam tylko zachcianki - a te mam od kiedy pamietam :)
czesc to nie problem zawsze lepiej napisac wiecej o sobie niz mniej.... co do treningu to polecam split ... fbw napewno szybszy bylby ale mam nadzieje ze wolisz sie skupic na efektach ... szkoda ze zmieniasz system treningowy chodzi o dni wtedy byl najlepszy zeby nie laczyc jakis 2 duzych grup.. jezeli nawet decydujesz sie na polaczenie np klatka [...]
Wyników 11 lipca nie będzie, bo od 9 lipca (jutro) do 13 lipca jestem w Bieszczadach ze znajomymi. Alkohol, żarcie w góralskich karczmach, rujnowanie zdrowia przez 4 dni (ostatni to już powrót)...należy mi się Wracamy 13 lipca i jeżeli zdrowie i godzina pozwoli to od razu w ten dzień (wtorek) idę na siłownie...później środa, czwartek, piątek, [...]
Oczywiście miód mam prosto od pszczelarza! :) Dlatego z racji że już takowy posiadam chciałem go włączyć do diety, zapotrzebowanie obliczyłem = (24*83)*1,27(wybrałem taką wartość ze względu na to że trenuję częściej niż 3 razy w tyg ale raczej pozostały czas to siedzenie) wyszło 2530, teraz pytanie o tą bazę na poszczególne składniki, nie bardzo [...]
[...] 75g, Banan ok 5.Posiłek Makaron dwujajeczny - 100g, Ser twarogowy chudy - 75, ok 6.Posiłek Jaja kurze całe - 2 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, wywal na noc nie potrzebujesz węgli ,za to zwiększ ilość pieczywa w 2i 3 posiłku o 50 g i będzie okey Masło - 10g, wywal Ser Gouda - 40g. niepotrzebny dodaj jeszcze tuńczyka albo [...]
nowa dieta do oceny
