obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie? ile wyszło kalorii..? dieta.. to podstawa.. rozsądnie ułożona i KONSEKWENTNIE jedzona :) posłuchaj, ja mam jedynie dietę, a aktywność fizyczną: 3x ciężki naprawdę trening siłowy. do tego siatkówka, basen, koszykówka i wcześniej jeszcze biegałem po ok. 10km xD i przez trzymanie diety, bez żadnych supli.. (ważę [...]
[...] bardziej wlasciwe :( Jeszcze kwestia zapotzrebowania kalorycznego 3 meisiace temu jak liczylem wyszlo mi tak redukcja 2500 kcal, bialka 100, tluszcze 88 wegle 360 :) obecnie jak zaczalem sprawdzac kaloryke swojej diety przygotowana przez dietetyka widze ze mam pdoniesione bialka do 120-140, tluszcze kolo 70 wegle od 250-270 zaleznie od dnia [...]
wiem ze kiepsko z waga dlatego chce zbudowac mase niekoniecznie beztluszczowa:) a co do diety to niepowiem co jem bo jem duzo rzeczy:D i roznorodne:) jakbym mial to wszystko wymieniac to zajeloby to troche czasu:D ale zawsze podliczam wartosc odzywcza i wychodzi ze spozywam okolo 3100kcal dziennie a zapotrzebowanie mojego organizmu to jakies [...]
Up, czy nikt nie moze odpowiedzieć na moje pytania? ;-) od jutra zaczynam masę wiec mam jeszcze kilka godzin na modyfikacje diety Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-07-03 17:16:57
Wiesz to zależy od Twojego podejścia ja nawet na okresowym poście starałem się jak najlepsze jakościowo jedzenie dostarczać właśnie dla zdrowia, choć ja mam dość szerokie możliwości jeśli chodzi o jedzenie bo miska urozmaicona. Jak się zastanowić jeśli 1/3 diety to syf to dość sporo, wiadomo, że taka dieta też rządzi się swoimi prawami, ale jak by [...]
chodziło mi o to mniejwiecej ile tak kupic tego białka do tego cyklu.A w sumie to mam w diecie nawet nie tak mało białka wiec sie pytam czy zmienic diete i kupic wiecej czy do diety dokupic białka i własnie ile.Bo niewiem czy 1 czy 3kg
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca 11h+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - raz w tygodniu basen Odżywianie : mało jem słodycze. Makarony, mięsa, warzywa owoce Cel : nabranie ok 14kg masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko okey Preferowane formy aktywności [...]
Dotychczas z tego co widzę nie dojadałem. Trzymałem się +/- tego 2200. Pomyślałem, że dobrze by było pobyć na tych 3k kcal przez tydzień bądź dwa żeby "przyzwyczaić organizm. Mam też parę zł na suplementację podstawową, co warto by było mieć od początku diety? Zmieniony przez - Engry w dniu 2014-07-16 15:15:40 Zoptymalizowałem także jadłospis i [...]
#arreeoo dzieki za odpowiedz tylko nie jestem pewien czy jedzenie na każdy posiłek tyle weglowodanów to dobry pomysl pamietaj że chce spalic tluszcz tzn redukcja Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-13 19:37:14 Tłuszczyk będzie leciał gdy będziesz na minusie z kcl, węglowodany to energia, gdy będziesz miał zastój tzn że obwody ci nie będą [...]
wzrost 190cm waga 95kg diety jako takiej nie posiadam ale staram sie trzymac 3 godzinny odstep miedzy posilkami i tak: posiłek 1: płatki kukurydziene, jeczmienne, owsiane, mleko 1,5% i dosypuje kakao żeby cos urozmaicić /// a MLEKO 0,5% , PŁĄTKI NAJJEPIEJ OWSIANE , DODAJ OLIWY Z OLIWEK I JAKIEŚ WARZYWA posiłek 2: jakaś mała jajeczniczka z 3-4 [...]
@Egon15 Mam diete ale denerwuje mnie takie *******enie ze koks nic nie da,na pewno bez diety nie utrzyma tyle co na diecie i przyrosty bedą słabsze ale bedą bez jaj! --------------------------- 1-6 50mg npp e3d 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wino 30mg codziennie i osłonki
Jeżeli to miał być sarkazm to naprawdę mało śmieszny naprawdę potrzebuje pomocy ponieważ determinacje do diety i treningów mam jak mało kto ćwiczę 5 razy w tyg i samozaparvia mi nie brakuje jedyną przeszkodą jest mój organizm proszę o odpowiedź jeżeli chodzi o tą jajecznice
a wiec moja historia po krotce wyglada tak kiedy rozpoczynałem przygode z siłownia wazyłem 79kg (dokladnie rok temu) dzis waze prawie 100 kg , wage zrobiłem bez scisłej diety ale ze wzgledu na to ze mam restuaracje a raczej moi rodzice ! kilka razy dziennie jadłem fileta z ryzem , warzywa itd , nie liczylem jeszce wtedy kcal. Do tego wszystkiego [...]
Skorzystam z topicu i zapytam rowniez o sucha mas miesniowa ale pod innym wzgledem. Jakie proporcje uwzglednic Bialko, wegle, Tlsuzcze na 1kg masy ciala przy planie na sile + xpand (mam nadzieje :D ). Jestem po redukcji sila spadla jak to po redukcji... teraz chce nadrobic stracone kg na sztandze i postarac sie dalej cos zdzialac ale bez [...]
nie sądzę by pomógł Ci ktos w kwestii diety - jesli nie podajesz ani gramatury pokarmow, ani ilosci bialek, wegli i tluszczy i kalorii. No i mam nadzieje, ze nie jesz codziennie tego samego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to na redukcji strzał w kolano, poza kwestią jaką opisał ozzy pozostaje jeszcze ta, że trening wytrzymałościowy może wydzielic znaczne ilosci kortyzolu w organizmie co nie pozostanie bez echa na mięśniach. Nie ważne czy masa czy "rzeźba" trening może zostac ten sam, główna kwestia przybierania czy straty tłuszczu to odżywianie. Zdrowe [...]
Poprawilem rozklad. Czy jest poprawny? Mam pytanie odnosnie tej diety, ten jadlospis przygotowalem na dzien w ktorym bede cwiczyc silowo - domyslnie FWB, pytanie w jaki sposob ulozyc jadlospis na dni w ktorych beda to treningi typowo aerobowe ( pozostale) , czy cos zmieniac? Do kazdego posilku postaram sie dodawac warzywa, nie uwzgledenilem ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku gdy zaczynałem (końcówka sierpnia) ważyłem 91 i nie mialem żadnej diety po prostu mniej jadłem i spadłem do 86, od 86 kilograma bylem na diecie przez 3 tygodnie takiej już normalnej chociaż wtedy nie mogłem ćwiczyć ze względów zdrowotnych, po 3 tygodniach bez ćwiczeń schudłem 2 kg, i już od 84 była i dieta i ćwiczenia przez 4 tygodnie. [...]
FBW można tak?
