nie mam diety

Witam. Na razie wszystko idzie zgodnie z planem:) Do diety dołożyłem troszkę białka zwierzęcego ponieważ wcześniej podliczałem wszystkie... Pomiarów żadnych nie robię bo nie ma sensu, w niedziele rano pierwsze pomiary. Oliwe pije już bez problemu Przedwczoraj kupiłem tran w tabletkach i nie wiem za bardzo jak to dawkować, więc stosuje się do [...]

Dietkę podreperować - tzn, białka 2gramy na kilogram wagi ciała, węgli 5-7 gram na kilogram wagi ciała, reszta to tłuszcz około 1grama na kilogram wagi. Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce, w każdym posiłku około 30 gram białka. Po treningu staraj się jeść biały ryż a w dzień bez treningu razowy, makaron razowy, kasza, płatki owsiane, [...]

Hej!! Potrzebuje jakiejs ,diety {porady,treningu}... jak przejść do nizszej wagi nie tracac przy tym na sile!!! Jestem Trójboistką i mam o wiele wieksze szanse na mistrzosta europy w nizszej wadze!!! prosze o szybko pomoc!!!! dziekuje z gory!!!! Marysieńka

No, poszlooo...! Przepraszam za osobisty ton, ale nie chcialo mi sie tego edytowac...Jesli macie pytania, smialo! Zachecam do tej diety kazdego, bo szybko sie chudnie, je sie smacznie i nie trzeba wydziwiac, wazyc jedzenia, liczyc kalorii itd. Sprobujcie chociaz przez tydzien, a zobaczycie sami... Tych przepisow nie znajdziecie w ksiazkach, to [...]

Tez tak kiedys robilem jak Ty i nie schudlem nic. Poczekaj az jakis znawca Ci pomoze. Z tego co widze i porownujac do wlasnej diety to nie masz zdrowych tluszczow (omega-3, oliwa z oliwek, orzechy, tran). Mi chlopaki pomogli ulozyc diete, bardzo zdrowa, smaczna a co za tym idzie efektywna, jestem juz na niej tydzien i efekty sa znaczne (np 2,5 kg [...]

Uda się schudnąć na orbitreku. Ja schudłem 20 kg jeżdżąc na orbitreku po ok. 35 minut. Robiłem to 3 razy w tygodniu. HR nie mierzyłem, ale po każdym treninegu byłem ostro spocony(początkowo robiłem przerwy pomiędzy 50 kalorami wyliczonymi przez licznik i po każdych 50 kaloriach już byłem spocony). Co ciekawsze nie stosowałem żadnej wyliczonej [...]

dzięki za odpowiedz z tabatą ;) zrobię ten plan 3 dniowy w którym raz używam tabate to pod lato podam do oceny dietę na koniec ale chciałbym teraz tak ustalić sobie jakbym ważył 75 kilo to jak dieta by miała wyglądać np co o której godzinie o której trening jakiś wzór mógłby ktoś podać albo chociaż przerobić tą dietę co ja mam co wywalić co [...]

[...] się czuje etc. Tylko mój brzuch wygląda tak, że góra jest super a dół taki wystający - mam nadzieję, że to jednak się zmieni jeszcze z czasem. All time trenuje. Ale pytanie mi się nasunęło: 1. Jaki bilans utrzymywać po zakończonej redukcji - wtedy bedę chciał się masować, ale wiadomo, że fatu już nie chce. Zerowy? 2. Czy po tight`cie zrobić [...]

Ja już dietę mam dopasowaną. i nie chce patrzeć na układanie diety itd. Chodzi mi o to jakie mam robić systematyczne ćwiczenia na te partie które wcześniej wymieniłam by po odchudzaniu moja skóra wygladała normalnie.

mam pytanie moj zanjomy bieze od poniedzialku 10 capsow dzienie nie trzyma zadnej diety itp (zyje tak jak zyl przed prubom zucenia brzucha- troche dziwne podejscie ale cuz) i w ciagu 3 dni poszlo mu ok 3-4 kilo to normalne ?? (wazyl sie przymnie w niedziele i dzis) mow ze ciagle ma uczucie jak by sie nie najadl i ma ochote na wiencej ?

No dobra zgodzę się z tym, że jogurt jest zły, a owoce powinienem jeść raczej przed południem niż wieczorem, dodałem też codziennie marchewkę, paprykę i brokuła, ew. szpinak, ale co do reszty to hmm... To właśnie po przeczytaniu wielu z tych wszystkich artykułów dotyczących podstaw układania diety twierdzę, że płatki owsiane górskie, mleko 2%, [...]

1. Jaki polecalibyście mi spalacz, mocniejszy trochę od poprzedniego? Mam słabą przemianę materii, podkręcam ją dietą, kubusiami, otrębami ale może przydałby mi się jakiś spalacz metabolik bardziej, nie termogeniczny? Spalacza Ci nie polece bo nie używam,ale przy z zrzuceniu raptem 3-5 kg to imo nawet nie jest potrzebny wystarczy dobra dieta i [...]

chcesz schudnąć to nie ma drogi na skróty sok do wywalenia, płatki kukurydziane ( mają wysoki indeks glikemiczny, czyli zjesz i zaraz będziesz głodny) zamień na owsiane górskie, po co ci aż tyle mleka?? nabiał przy redukcji trzeba ograniczyć. Po drugie na tę chwilę w ogóle nic nie trenujesz, a to jest niezbędne. Nie ma tu gadania "mam w planie", [...]

[...] ok 13 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia . MMA - dopiero zaczynam (raczkuje) 1/2 w tygodniu Odżywianie: staram się trzymać dietę ale nie zawsze mi się to udaje Ograniczenia żywieniowe: nie lubię tuńczyka:p Stan zdrowia: zdrowy jak byk nie licząc wady wzroku Preferowane [...]

[...] to potrzebowalbym pomocy. Chodzilem 2 miechy na profesnoalna silke teraz zrobilem sobie miesieczna pzrerwe i w tej przerwie drazek popmki wiadomo trening domatora, lecz nie robi on szalu. Wiec tak prosilbym Cie jezeli bylbys tak mily o pomoc w rozbudowie miesnie dolnych brzucha oraz klatki piersiowej. Cwiczenia moga byc ciezke, jezeli [...]

Cześć ;) w mojej pracy zależy mi głównie na wyjaśnieniu działania składników sumplementów, by następne na właśnie tej podstawie ustosunkować się do ich odpowiedniego dawkowania. Mam nadzieję, że wszystko przedstawię w lekkiej formie. Czym są aminokwasy? Często odnosi się do białek jako małych cegiełek, które budują nasze mięśnie (mają też [...]

Szanuję twoję porady, ale bardzo bym chciał rzcucić te 12 kilo w szybkim tempie, bo za 2 miesie na basenie bedę chciciał się jakoś pokazać ludziom, a wydaję mi się, że dieta low carb to najlepszy i najszybszy sposób na redukcję. Dużo ostatnio czytałem o diecie low carb i dużo zajeło mi czasu przygotowywanie się do tej diety. Chciałbym ją zacząc od [...]

[...] NIE CHOC GLUTAMINA PRZED TRENINGIEM TEZ JEST OK . W TAKIM PRZYPADKU POLECAM ZOSTAWIC TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO " odrazu to nie sądzę, z siłowni do domu mam jakieś 15 minut. Więc zanim dotre i sobie przygotuje piersi z kurczaka... to minie troszeczkę czasu "Mam jeszcze jedno pytanie do [...]

[...] użytkownika"rynkov" jeżeli chodiz o treningi to moj dzien wyglada tak rano około 12 biegam na bieżni około 40 minut (spalam 400kacl) potem o 19 idę na siłownie biegam 15 minut ćwiczę godzinkę i po treningu znów biegam 15 minut. Tak cwiczę już drugi miesiac zaczełaM we wrzesniu.tylko wrzesien i pazdziernik mam na to żeby zmienic [...]

Witam Was serdecznie po tej długiej rozłące! Niestety totalnie nie miałam czasu się tutaj spowiadać, po 8h przy kompie nie chce mi się dalej siedzieć. Szybko podsumowując ten okres: 2 tyg po wyrwaniu zęba nie mogłam chodzić na siłkę i diety raczej nie trzymałam. Jadłam zdrowo ale zazwyczaj nie liczyłam tego. Miałam chwilowe załamanie i chciałam [...]