nie mam diety

Witam, mam 16 lat. Prosiłbym abyście podali mi jakąś diete na mase. Jestem lekkoatletą konkretniej skoczkiem w dal, ale to chyba bez znaczenia. Dość długo nie zwracałem uwagi na diety i odżywiałem się jakby to powiedzieć ''średnio''. Nie znam się na tym, dlatego zwróciłem się do Was, mało mam też czasu żeby siedzieć na komputerze dlatego nie wiem [...]

Witam mam zapytanie do was , chciałbym się dowiedzieć jakie macie osiągi w wyciskaniu na ławeczce w moim przedziale wiekowym , 16lat .Chodzi mi o bardzo dokładnie więc proszę nie zawyżać:).Ćwiczę 9miesięcy na sucho bez diety ani żadnych suplementów , wyciskam na ławeczce dokładnie 73-76kg obwód lewego bicepsa 32.5 a prawego 33.5 przed [...]

Siemka mam 16 lat i waże około 60 kilo i od roku chodze na siłownie ale nie miałem jakiejś specjalnie ułożonej diety więc postanowiłem ją ułożyć, prosze w ogarnięcie jej czy dobrze ją ułożyłem i poprawić mnie. http://imageshack.us/photo/my-images/18/p2kr.png/]http://img18.imageshack.us/img18/3060/p2kr.png Uploaded with ImageShack.us Zmieniony [...]

Czesc mam 20 lat i cwicze około roku atualnie zredukowałem i chciałbym sie zapytac co najlepiej wykorzystac na sucha masa miesniowa, na pewno bede brał kreatyne i białko ( do diety). Czytałem sporo o boosterach testosteronu albo HMB ale nie wiem co bedzie najlepsze i tutaj liczę na waszą pomoc. moja dieta na koniec redukcji to około 1900 kcal w [...]

Witam. Obecnie jestem na cyklu kreatyna mono 6tyg (już 1 za mną) i zażywam białko jako uzupełnienie dietki. Biegam dość sporo i mam w planach spalić pare kg. Zaczynałem z 80, jest 77 wzrost 177cm. Może jakiś spalacz polecicie teraz lub po cyklu na kreatynie bo pasowałoby mi spalić jeszcze pare kg a diety i ostrego treningu nie brakuje. Zmieniony [...]

W skrócie mam trochę odżywek i nie wiem do końca jak prowadzić pełną suplementacje, żeby było okej. Mój zestaw jest taki: Białko 100% Whey gold z ON - to akurat wiem jako uzupełnienie diety Bcca Amino X z BSN AAKG Mega hardcore z Treca Beta alanine z 4Fit nutrition Zma Dymatize-z force i pre work Gold Standart z ON Kiedy i po ile dawkować te [...]

[...] gainera i krety . Mam 180 cm przy 67 kg . ( Ćwiczę około pół roku ) Kupiłem Gainera 737 - 30% Białka Kratine Tabs Olimpa ( 1 tab 1250 mg ) 1. Poprosilbym o dawkowanie w dni treningowe i nietreningowe. 2. A takze kiedy trenuje rano i wieczorem. p.s - Bardzo prosze nie wyrażać tutaj swoich opinii na temat diety itp ponieważ nie o tym [...]

Witam, mam takie pytanie, od lutego chciałbym zacząć cykl na takich odżywkach: Shock + Storm Jabłczan cm3 no i wiadomo, jakieś witaminki, białko do uzupełnienia diety. Ale moje pytanie brzmi tak: Czy shock'a mogę zastąpić SAWem z treca? Nie wiem do końca jaką sytuacje finansową będę miał za te pare tyg. Dawkowanie wyglądałoby tak: DT rano cm3, [...]

Witam, jestem początkujący potrzebuję dobrej diety,wiek:15,5, 165cm,45kg od pół roku tryb siedzący, wcześniej grałem w piłkę, mam niedoczynność tarczycy i proszę by mi ktoś ułożył jakąś odpowiednią dietę. Jakiś trening, basen, biegi czy coś takiego. Proszę o pomoc. Pozdrawiam PS. I nie chce rzadnych odżywek typu gainery czy coś, zwykła dieta :)

Witam. jak zaczac redukcje? Chodzi mi o dobrze zlozona diete , ktora pozwoli mi na zrzucenie tluszczu.Mam 16 lat, 187cm wzrostu i waze 88kg. Trenuje Muay Thai 4 razy w tygodniu po 2h na kazdym treningu. Jak wyglada moja dieta? hmm Jem to co zawiera Duzo bialka no i oczywiscie duzo warzyw oraz owocow. Slodzyczy nie jem wcale. Prosil byl o [...]

Skad moge dodac tluszcze (zdrowe) do diety ? Kiedys jadlem orzechy nasiona słonecznika i bylo ok ale teraz cos nie moge ich jesc bo mnei pozniej brzuch boli (nie wiem dlaczego, moze cos po tych odzywkach mi sie z***alo z brzuchem ) Wiec mam pytanie z jakich produktow moge dodac tłuszcze oprocz oliwy z oliwek ?

Właśnie sie zastanawiam na kupnem jakiegos białka, i szczeże powiedziawszy to sie duzo naczytałem o różnych na sfd Sam juz nie wiem co wybrac Obecnie mam Cell Pumpa Carbo i potrzebuje jakiejs proteiny potreningowej dla uzupełnienia diety ktora jest głownie weglodowanowa ze wzgledu na to ze trenuje koszykówe. Czytałem duzo o wpc ostrawi czy warto [...]

Witam ! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety redukcyjnej, mam 18 lat i ważę 83kg, bf około 20-25% moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400kcal, b: 127g t: 113 w: 468. Jest to dieta redukcyjna więc uciąłem 600kcal (nie wiem czy nie za dużo na początek). Z góry dziękuje za odpowiedzi :) [...]

Witam serdecznie proszę o poradę Chce zakończyć cykl dużo wcześniej jak planowałem . Prop 100mg e2d obecnie 5 tydzień ostatni strzał wczoraj proszę o poradę co do odbloku. Clomid od jutra na noc 50mg przez 10-14 dni ??? Dodam że nie przerywam treningów ani diety mam też cleanbuteror który mogę dorzucić do odbloku. Proszę o opinie. Dzięki z [...]

wiem wiem jest to bialko roslinne ale gdyby mieszal je z mlekiem to byloby calkiem niezle 2 porcje po 10 tabletek dziennie czyli po 33 GRAMY dodatkowow z samych tabletek nie liczac oczywiscie reszty diety mam pytanie Kiedy powinineem zjesc pierwsze 10 a kiedy drugie czy rano po przebudzeniu i przed snemamoze przed treningiem i po treningu jak [...]

[...] i w swiecie cwiczen ale chce to zmienic wiec prosze o pomoc w ulozeniu mi diety i planu cwiczen. Mam 23 lata 180 wzrostu i 84 kilo wagi. Chodze do pracy od 7 do 15 a o godzinie 10 mam przerwe sniadaniowa. w domu posiadam tylko rowerek stacjonarny. chce sie skupic na rzezbie nie na sile. Tak ja pisalem wyzej jestem swierzy jesli chodzi o takie [...]

Cześć, razem z kolegą chcieliśmy rozpocząć trening na siłowni, 3x w tygodniu. Ja mam skończone 16 lat - 177cm; 68kg a kolega 17 lat - 185cm i 80kg. Kolega również chciałby zbić trochę tkanki tłuszczowej. Oczywiście chodzi o trening wszystkich partii ciała nie tylko klaty :E Jaki plan ćwiczeń polecacie? Czy konieczna zmiana diety na zawierającą [...]

[...] tygodniu w którym mam nocną zmianę 22-6 w pracy jeść normalne porcje węgli, białka i tłuszczy? Dodam że dietę staram się trzymać i tak w dzień czyli pierwszy posiłek o 7, później o 10 budzę się na drugi posiłek a śpię max do 13 więc budzę się akurat przed trzecim posiłkiem. Jeżeli nie trzeba trzymać się dokładnie diety, bo wtedy nadmiar kcal [...]

Witam Mam 16 lat Waga: 84kg Wzrost: 183cm Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Efekty są ale chciałbym rozpocząć dietę. Nie biorę żadnych odżywek ani białek w czystej postaci. Mam nadzieje, że pomożecie mi w ustaleniu diety, a przynajmniej w ustaleniu produktów, które należy spożywać. Chciałbym się dowiedzieć co jeść, aby pomóc w przyroście masy [...]

Witam, trenuje muay thai 3xtyg. Narazie nie chodze na silownie, ale mam pytanie ktore mnie nurtuje Czy jesli zaczne chodzic na silownie, moge stosowac odrazu bcaa,glutamine,zma/mzb ? Czy musze pochodzi pierw na silownie minumus 6 miesiecy? Bo tak to wyszloby ze przez pol roku spalalbym miesnie, bo wiadomo przy aerobach/sw/czy innej aktywnosci [...]