Witam! Mam zamiar zapisać się po raz pierwszy w życiu na siłownię. O Hulk-u słyszałem dużo pozytywnych opinii. Generalnie chodzi mi o przybranie masy mięśniowej i nabranie jakiś "bardziej męskich kształtów" :P . Mam jeszcze nieskończone 17 lat. Chciałbym dowiedzieć sie po pierwsze czy w tym wieku mogę uczęszczać na tą siłownię?? Jeśli [...]
Dzisiaj 1 dzien cyklu. Wszystko chyba wporzadku bo nic nie odczulem (zgaga, bol brzucha itp). Tabsy o 7:00, 12:00 i 17:30 - inaczej nie dam rady (praca), wiec mam nadzieje ze jest dobrze. skint73 - cynk mam Zinctreal 1tabl 40mg, stosuje ja rano , mysle dodac i po poludniu (na ulotce pisze 1-2 razy dziennie. Calosc srodkow na cykl (nie ma na [...]
Zapotrzebowanie mam około 3500 kcal, a pytałem sie o mw 1000kcal mniej, bo po prostu więcej mi się jeść nie chce spożywam 4-5 posiłków dziennie (wiem powinno byc 6-7) z typowymi składnikami jak np: płatki owsiane, mleko 0.5%, ryż/kasza/makaron ogólnie trzymam się diety. Można podnieść kaloryczność posiłków dając np. do śniadania płatki owsiane + [...]
ok wielkie dzieki samo picie oliwy z ol. mnie juz dobija a i jeszcze jedno, jesli podsmazam kurczaka na smalcu badz oliwie to mam to wliczac do diety?? czy nie?? Zmieniony przez - piotr_1986 w dniu 2008-08-03 21:19:38
witam wrzucam to tutaj bo zrobiłem oddzielny temat ale nikt nie chce poprawić mojej diety. mam 17 lat 180 cm trenuje 3 lata 4x w tygodniu po 60-90 minut dieta jest na mase. prosze o ocene i ewentualne poprawki 211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 [...]
1. Czy mając trochę tłuszczu na brzuchu dość sporego nawet to czy oplaca sie kupować Gainera ? Gainera kupujesz w celu uzupelnienia diety 2. Co jeść w przerwie w pracy jeśli idę o 7.00 a o 11.00 mam przerwę ?o 15 wracam. Posilek powienien byc pelnowartosciowy, najlepiej jakbys zabral ze soba w pojemniku jedzienie typu ryz/kasza + [...]
witam moje pytanie dot. diety. jeżeli mam lekki brzuszek, wydaje mi sie ze wystarczający. dieta( oczywiscie na mase). i własnie tu jest pytanie: czy jesli nie bd dostarczał dziennego zapotrzebowania na ww( bo gdy dostarczałem w diece to pepsko mi rosło ;/ ) to będą one pobierane właśnie z tkanki tłuszczowej czy jak to jest?
[...] po treningu mogl by miec taki posilek? oczywiscie reszta diety jest wyliczona, tylko malo mam weglowodoanow po treningu, a wtedy powinno byc najwiecej, a ziemniakow wiecej nie dam rady zjesc: 200g ziemniakow - 26,2g ww 40g chleb razowy - 19g ww 40 gainer - 24,5g ww i do tego piers z kurczaka co daje mi w tym posilku okolo 70g ww, a dziennie jem [...]
Mam takie pytanie, kupuje ryż z biedronki w woreczkach po 100g, na opakowaniu pisze: w 100g ryzu surowego: 360 kcal - 6,7g białka - 76,8g wegli - 0,7g tłuszczu w 1 porcji ryzu ugotowanego: 141 kcal - 2,5g białka - 31,55g wegli - 0,35g tluszczu Czy to aż tak mocno spadają składniki odżywcze po ugotowaniu? i tak jest ze wszystkim? z kasza gryczana, [...]
Szczerze mówiąc to nigdy nie miałem potrzeby brać białka. Wszystko co potrzeba brałem z diety do której trzeba się przyłożyć. Nic nie zamieni dobrego cycka moim zdaniem, nawet najlepsze białko. Odżywki tego typu brałbym tylko jako uzupełnienie diety, co do cell pumpa to sie nie wypowiadam - bo nie biore kreatyn. Mam niski staż (w profilu jest [...]
Biniu, Twoja pomoc jest nieoceniona dzięki :-) Dokładnie, obserwacja organizmu - podstawa w tego typu zabawach :-) Jestem bardzo zadowolony z tej diety, dlatego chciałbym ją ciągnąć do konca stycznia a moze jeszcze do lutego, z masą mi sie nie spieszy. Chciałbym zejsć do jednocyfrowego bf :-) Jak pisałem, z cheat dayem poczekam do świąt. Narazie [...]
[...] działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html mam w profilu ale to inne to ok masz :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała endo/mezo bf ok 30% 2) wiek 27/czerwiec 3) waga/wzrost 105/183 4) staż treningowy 4-5lat z długimi przerwami obecnie 3tyg po ~3latach 5) cel [...]
[...] 1394 kcal teraz ulozyc diete,czyli np. ehh stracilem wene,mialem cos na mysli ale wyszlo mi z glowy.Teraz te białko,wegle,tluszcz mam podzielic na 5(posilków) i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami produktów znalazlem na necie.Tylko w zadnej diecie nie widzialem zeby kazdy posilek mial tyle samo mikroskladników czy jak wy [...]
Nie. Z Hubertem nie współpracuje od listopada. Obecnie pomaga mi TKMcoaching - Krystian. Tu nie chodzi o samą rozpiskę diety czy treningu. Żebym mogła dalej startować, najważniejsze jest przede wszystkim zdrowie. Bo bez niego w chwili obecnej ciężko zrobić mi jakąkolwiek przyzwoitą formę na scenę. Szczerze mówiąc nawet nie wiem jakie mam dokładne [...]
1.12.2018 TRENING: Dziś wolne od siłowego. Rano godzina schodów, wieczorem interwał i 30’ kardio. DIETA: Wprowadziłam kilka zmian w diecie. Głównie bazuje na produktach o niskim fodmap i wyeliminowałam wiele produktów żywnościowych, po to, aby sprawdzić czego dokładnie nie toleruję. Pierwszy etap - czyszczenie diety, a z czasem stopniowo będą [...]
13.12.2018 Wprowadziłam pierwszy dzień do diety chleb orkiszowy - i z trawieniem było całkiem ok, więc sprawdzę jeszcze kilka dni... :-) DIETA: /SFD/2018/12/14/0ee574b6136d4e16b8949d79a38f5974.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 85/ 105/105/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) to ćwiczenie wchodzi jak złe. :-D 2. [...]
ano, pewnie za ten profil ja to mam prze***ane bo żadnej diety przez moją gównianą pracę nie mogę trzymać- 11,5 godzin w pracy dzisiaj byłem- przerwa 25 minut, podróż autosuem itp- razem 14 godzin poza domem i jak tu jeść kurva?:-/
co do roboty to ja na staż mam iść do szpitala najlepsze to to ze od 7do 14 tylko robię to diety mi nie popsuje i treningi o normalnej porze będę mógł wykonywać....
w wewkendy Studiuje mam wykłady po 12 godzin nie byłbym w stanie zrobić po tym treningu :)dlatego ułożone jest to w taki sposób... Co do diety i tłuszczy to szamię Orzechy Włoskie :) pewnie za mało, co do żółtek zjadam dziennie około 10-12 jaj wsuwałem całe do jakiegoś czasu aż redukcja stanęła w miejscu jak wywaliłem połowę żółtek z diety [...]
darek, a jak mam aeroby wykonywac z kontuzjowana noga wiesz wychodze z zalozenia: jezli juz cos robic to calosciowo, a nie bede sie rozdrabnial i diety nie trzymam Zmieniony przez - TNC w dniu 2007-05-28 18:27:54
Siłownia "HULK"Poznan
