MCT w dni depletion na CKD - jak brać ?

Bo UD2 to niewiele sie rozni od CKD z tego co badałem Ok, cheata daya zrobie za tydzien (zamienie piatkowy trening FBW na deplection wtedy - jak radzisz), dziś czyste ladowanie. Generalnie zwiekszam ilość WW co tydzien na ładowaniach i powiem Ci, że niedziala rano jestem suchy, moze kosmetyczne zmiany w zalaniu wodą. Wiec tydzien temu dałem 12gWW, a tym razem chce dać 14gWW bo McDonald pisze ze mozna do 16g nawet. Biniu, napisz proszę jeszcze co sądzisz o ilości tluszczy podczas ladowania, bo mam wrażenie (także są to opinie kilku innych ludzi z forum) że trzymajac nisko tluszcze czyli ok 40g jakoś słabo mnie zapełnia ten glikogen pomino wysokich WW. Wiem ze tluszczy trzeba unikać ale czy ta reguła sprawdza się u kazdego człowieka? Moze zrobić warto eksperyment ?

ojjj roznice jest ZASADNICZE

eksperymentowac warto
ale nie laczylbym ww z tluszczamai w duzych ilosciach i to i to zwlaszcza przy nadmiarze kalorii

sprawdzaj ilosc ww duzo popijaj

podbijaj to takiego momentu aby stracic zarys mieni (efekt zamglenia przy niskich poziomach tkanki tluszczowej)

ok , dzięki

a jak cos bedzie znow nie do konca jasne - daj znac

Dzięki serdeczne W zasadzie jeszcze jedną kwestię chciałbym poznać, jeśli pozwolisz Otóż postanowilem z cheat dayem poczekać do okolic światecznych. Natomiast wczoraj podczas pierwszych godzin ładowania dorzuciłem 120g czekolady w ktorej było (35gT). Wiem że tluszcze podczas okresu ładowania max 50g, zawsze trzymałem do 40g , ale teraz mi wyszło 80g przez ta czekoladę :) Nie bede ukrywał ze uwielbiam czekoladę, ale jem ją rzadko, zdrowe jej wersje samemu wykonuję w kuchni. Chciałbym jeszcze poznać tylko Twoje zdanie na temat minimalnych przekroczeń poziomu tluszczu na ladowaniach oraz przekroczeń białek. O ile (orientacyjnie) można przekroczyć w gramach białko i tluszcz na ładowaniu zeby nie wpływało to jakoś ujemnie na ładowanie ?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-12-07 09:33:03

1. mam nadzieje ze czekolada > 80%
2. nie ma sztywnych wytycznych
jesli zdajesz sobie sprawe ze przekraczasz, ale robisz to z glowa to tylko minimialnie opozniasz proces
a jelsi pozwala to na kolejnych 6 dni ciezkiej diety to netto jestes do przodu ze tak ujme

Biniu

a jelsi pozwala to na kolejnych 6 dni ciezkiej diety to netto jestes do przodu ze tak ujme

Pozwala ? Czy masz tu na myśli moc do treningu i motywację ? Rozwiń proszę tą myśl.

A białko, jeśli bedzie zwiekszone o 20-40g od normy to tez powoduje opoźnienie, czy tylko tluszcz jest złem zaklucającym superkompensaję glikogenu oraz parcelację kalorii ?

To samo limity sacharozy i fruktozy; ich nadmiar to gorszy proces ladowania czy też bardziej szkodzą w strone odkladania sie tłuszczu przy ladowaniu podobnie jak nadmiar tluszczy ?


I jeszcze jedna kwestia, kiedys na CKD robilem ladowania ale wlasnie takie bomby z tluszczem w roli glownej, i powiem szczerze efekt nabicia byl prze okrutny, psycha duzo na plus z tytułu smaków, teraz robie idealne ladowania - czyste, zjadłem 14gWW/kg mc i po 30h w niedziele rano jestem słabo nabity, jest lepiej ale nadal płaski :)

Wiec doszedłem do wniosku że cos za coś:
- albo super nabicie mięśni z dużą ilością tluszczy i WW (ładowanie) + gratis delikatne otluszczenia ciala,
- albo czyste ladowania, słabe nabicie mięśni, głód utrzymujący się między sobotnimi posiłkami (niestety ładowanie sobotnie nie sprawia mi przyjemności :-/ ), psychika nie wypoczywa oraz pomimo ze załadowania 12gWW to dalsze treningi depletion mam koszmarnie słabe.

Od tygodnia podczas diety CKD zaczynam miewać sny o cukrach prostych ( ciasta, czekolady itp.) , podczas dnia czuję że grelina zaczyna sie podwyższać, głód i ochota cukry proste coraz wieksza. Do tej pory nie bylo z tym problemów. Dodam że nie zmieniałem nic w diecie. Czuję że czas na cheta deya, pamietam ze kiedys jak go zrobilem to psychika ostro byla wzmocniona i motywacja fest do przodu była.


Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-12-08 11:22:03

Biniu

a jelsi pozwala to na kolejnych 6 dni ciezkiej diety to netto jestes do przodu ze tak ujme

Pozwala ? Czy masz tu na myśli moc do treningu i motywację ? Rozwiń proszę tą myśl.

najczestsza przyczyna niepowodzen w diecie jest brak mozliwoscia jej stosowania w dluzszej perspetywie
jesli cheat meal pozwala i warunkuje to to jest to najwazniejszy plus u wiekszosci osob
oczywiscie przy bardzo niskich stanach tk. tl. dochodza wszystkie hormonalne sprawy

A białko, jeśli bedzie zwiekszone o 20-40g od normy to tez powoduje opoźnienie, czy tylko tluszcz jest złem zaklucającym superkompensaję glikogenu oraz parcelację kalorii ?

bialko jest raczej tutaj mniej potrzebnym wypychaczem
wiec 20g nie bedzie tragedia

To samo limity sacharozy i fruktozy; ich nadmiar to gorszy proces ladowania czy też bardziej szkodzą w strone odkladania sie tłuszczu przy ladowaniu podobnie jak nadmiar tluszczy ?l


ze tak ujme w skrocie - przekroczenie dolozy sie do gorszego efektu ladowania
ale znow to samo ale ...

ogolnie w ladowaniu zaczynasz od prostych i przechodzisz do zlozonych

I jeszcze jedna kwestia, kiedys na CKD robilem ladowania ale wlasnie takie bomby z tluszczem w roli glownej, i powiem szczerze efekt nabicia byl prze okrutny, psycha duzo na plus z tytułu smaków, teraz robie idealne ladowania - czyste, zjadłem 14gWW/kg mc i po 30h w niedziele rano jestem słabo nabity, jest lepiej ale nadal płaski :)

Wiec doszedłem do wniosku że cos za coś:
- albo super nabicie mięśni z dużą ilością tluszczy i WW (ładowanie) + gratis delikatne otluszczenia ciala,
- albo czyste ladowania, słabe nabicie mięśni, głód utrzymujący się między sobotnimi posiłkami (niestety ładowanie sobotnie nie sprawia mi przyjemności :-/ ), psychika nie wypoczywa oraz pomimo ze załadowania 12gWW to dalsze treningi depletion mam koszmarnie słabe.

Od tygodnia podczas diety CKD zaczynam miewać sny o cukrach prostych ( ciasta, czekolady itp.) , podczas dnia czuję że grelina zaczyna sie podwyższać, głód i ochota cukry proste coraz wieksza. Do tej pory nie bylo z tym problemów. Dodam że nie zmieniałem nic w diecie. Czuję że czas na cheta deya, pamietam ze kiedys jak go zrobilem to psychika ostro byla wzmocniona i motywacja fest do przodu była.

jesli cheat day nie bedzie sie powtarzal za czesto prosze bardzo - ale ze swiadomoscia o ktorej mowilismy
Twoj organizm bedzie Tobie podpowiadal co robic
i jesli bedziesz umial go sluchac odniesiesz najlepszy efekt

a teraz myk po lody


Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-12-09 08:22:24

Biniu, Twoja pomoc jest nieoceniona dzięki Dokładnie, obserwacja organizmu - podstawa w tego typu zabawach

Jestem bardzo zadowolony z tej diety, dlatego chciałbym ją ciągnąć do konca stycznia a moze jeszcze do lutego, z masą mi sie nie spieszy. Chciałbym zejsć do jednocyfrowego bf

Jak pisałem, z cheat dayem poczekam do świąt. Narazie sie wstrzymam. Ale widze z perspektywy czasu ze beda mi takie dni potrzebne bo słabnę i zaczynam chodzic glodny i nawet na ladowaniach nam mega apetyt wiec same WW nie sycą mnie. Muszę się dopachac na maxa raz na jakiś czas. Bo po ładowaniu słaba moc przy depletion to juz nie zarty. A teraz podczas ladowania bylo mi zimno jak cholera - metabolizm ? Wiec to 1/3 diety dopiero dlatego zainteresował mnie temat jednodniowego cheat daya, by działać na zasadzie od cheat daya do cheat daya co 4 tygodnie.

Mam jeszcze ostatnie pytanie Biniu puki co
Interesuje mnie tempo odkladania tluszczu w tempie natychmiastowym gdy glikogen jest juz uzupełniony, przykład:

Zrobiłem czyste ładowanie 12-14gWW które trwalo 24h ale mam kryzys i nadal jestem glodny psychicznie i fizycznie wiec laduję do konca soboty (6h) naprawdę mnóstwo cukrów prostych i tluszczy ok 10000kal. Co sie teraz dzieje, napewno nastapi otluszczenie i zalanie wodą wiec;
10000kal w przeliczeniu - to bedzie okolo 1,5kg odlozonego tluszczu.
Czy człowiek w ciagu 6h jest wstanie NA RAZ odłożyć 1,5kg tluszczu (gdy glikogen jest zapełniony). Jeśli nie tyle to ile, polowe? Pytam na wypadek bo nie wiem co moze wyskoczyc do konca redukcji a nie chce stracic jednego tygodnia na darmo.

podejrzewam ze pewna czesc zostanie przekierowana na energie - spalona wiec nie bedzie to przelicznik 1-1
ale wiekszosc bedzie magazynowana

pytanie tylko na ile jest zjedzenie 10 k powyzej zapotrzenowania w fazie gdy jestes najedzony po ladowaniu ...