[...] Jakieś 2 lata temu ważyłem 66 kg byłem bardzo chudy i wysoki ok. 180 typowy ektomorfik . Chciałem przytyć bardzo kupiłem sobie 5 kg gainera i piłem go jak mi się podobało nie ćwicząc za bardzo tylko lekko w domu do tego jadłem bardzo dużo. Robiłem to około roku i doprowadziłem się do takiego stanu jak teraz na fotkach. Postanowiłem to zmienić [...]
Witam Tak mniej wiecej o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 79 kg (po redukcji z 92) Barki: 135 cm Klatka: 115cm Biceps: 42cm Pas: 78cm (rano) Pod pępkiem: 83cm Udo: 60cm Łydka: 38cm (słaby gen raczej) Wyniki siłowie: Klatka: 135kg Martwy: 180-190kg Szama na cyklu: Najbardziej pasuje mi żarło Low Carb, dobrze sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu [...]
Po ułożeniu pierwszej dietry i wprowadzeniu jej w zycie zauwazylem ze pewne jej elementy po prostu mi nie wchodza i chce mi sie rzygac na ich widok w zwiazku z czym postanowilem ja troche zmienic umieszczajac w niej skladniki bardziej mi odpowiadajace. Mam tu jednak np deficyt tłuszczy a troche za duzo wegli i znow deficyt kalorii w stosunku do [...]
witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 92 kg wagi, cwicze na silce ok 2 lat. mam banalne pytanie/a co do diety, gdyz troche juz cwicze ale nigdy jeszcze takowej diety nie mialem i to moj blad wiem o tym. tzn staralem sie dobrze odzywiac (czyli malo a czesto, w miare wartosciowe posilki), ale teraz bym chcial jakas porzadna diete. chcialbym spalic [...]
Wita proszę o opinie na temat tego planu i ewentualne poprawki. mam 27 lat pierwszy kontakty z siłownią miałem w wieku lat 18 od tamtej pory trenowałem po 3-4 miesiące lecz nie ciągle miałem dłuższe przerwy, no w wojsku udało mi się mieć ciągłość treningową 7 miesięczną :) trenowałem teraz miesiąc planem rozgrzewkowym i chcem zacząć trening [...]
witam, mam pytanie o suplemetancje na powiedzmy mase. Dokładniej chodzi o uzupełenienie posiłków z tego względu że mało jem, nie potrafie sie zmusić do jedzenie takich ilośći kromek, bananów itp jak powinienem spożywać, wiec planuje zastąpić te posiłki suplementami diety. Budżet ok 400zł [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, (wnioskuję po tym że wcale łatwo mi masa nie przychodzi i mam zbyt niską wagę do wzrostu) tłuszczu praktycznie 0. Mam 17 lat i ok.182cm wzrostu przy wadze 65kg. Od ponad półtorej roku ćwiczę na siłowni i od 2 miesięcy sztuki walk w których oczywiście jest duży nacisk na wytrzymałość przez co obawiam się że znowu [...]
Cześć Jestem niecałe trzy miesiące po redukcji. Przez ten czas udało mi się zrzucić ok 8kg. Muszę przyznać, że obecnie jestem aż nadto szczupły, z wyjątkiem boczków, które nie do końca zeszły. Mimo, że minimalne boczki jeszcze są, to chce już robić masę. Obawiam się, że jeżeli dalej będę redukował to w końcu zostanie ze mnie tylko szkielet %-) [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety, mam nadzieję że nikt nie wyśmieje mojej diety i mamy tu do czynienia z poważnymi ludźmi. Dietę układałem sam i myślę że lepsza taka niż żadna, na tej diecie jestem już jakieś 6 miesięcy i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez [...]
[...] jeśli taki temat był. Od prawie 2 miesięcy stosuję suplement diety Olimp Thermo Speed Extreme. Na początku dawkowałam go tak jak zaleca producent (1 kaps. przed śniadaniem i 1 przed obiadem) , jednak po ok. 3-4 tyg. zwiększyłam dawkę i biorę 2-3 kaps przed śniadaniem, i 2-3 przed obiadem. Dodam, że nic to na mnie nie działa, bo wciąż [...]
Witam serdecznie!! Chciałbym abyście rzucili okiem na plan, jaki ułożyłem. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy samodzielnie napisany plan i zapewne będzie w nim kilka rzeczy do poprawy. Nastawiam się na konstruktywną krytykę :) Wiek: 25 lat Waga: 73 kg Wzrost: 171 cm Cel do osiągnięcia: siła, szybkość, wytrzymałość Staż: 3 miesiące Aktywność [...]
Witam serdecznie. Proszę o wskazówki /wytyczne co do diety ( ilości b,w,t) .Mam zamiar pozbyć się smietnika,który dzwigam przed sobą.Chciałbym zrzucać tłuszcz na orbitreku( posiadam) w treningach cardio oraz dołożyć do tego siłowniężeby podbudować sylwetkę. Proszę o wytyczne czego się trzymać,jak podzielić czas między siłownię a aeroby na [...]
Cześć, na siłownie chodzę już rok. Coś tam kilo przybyło, jechałem na "czysto/sucho" na treningu ogólnorozwojowym. Diety specjalnej nie trzymałem, starałem się coś podjadać białka ale niezbyt regularnie (tak było przez pierwsze 7-9 miesięcy). Obecnie chciałbym zmienić plan, założenie to MASA + SIŁA. Suplementy i odżywki obecne : -TCM (jabłczan) [...]
[...] Z racji tego ze sezon się zbliza duzymi krokami trzeba by uwidocznic szesciopak;) Po masie się sadelka nabralo i teraz trzeba zrzucic, dlatego proszę was o przeanalizowanie mojej diety;) Do kazdego posiłku będę się starał dodac jakies warzywo(pomidor, ogorek czy rzodkiewka...) i nie wliczylem ich a może powinienem??. Będę brał Vigor Complete [...]
Witam po chcialbym po krotce przedstawic wam moja historie. Mam na imie Marcin mam 18 lat w wyniku zakazenia salmonelli oraz udaru mózgu w wyniku niedoborów elektroitów doszedlem do do przerazliwego stanu. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 45,3 Wzrost : 172 pas: 64 cm obwód szyji: 34 cm klatka luz: 84 cm bf: 6 %, woda podskórna 70% wedlug [...]
Witam palnuej zacząć swoją przygodę z siłką mój wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do [...]
[...] kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce. TRENING NA SIŁOWNI: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie rąk w łokciach ze sztangą. Plecy: - Martwy ciąg. Nogi: - Wstawanie na palce [...]
Witam serdecznie. Mam prośbe o skontrolowanie diety redukcyjnej. poniżej przedstawiam ankiete i 2 przykładowe dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Jestem juz od jakiegos czasu na redukcji, efekty sa, chcialem pociagnac ja jeszcze przez wakacje. I tu pojawił się problem bo znalazla sie okazja by dorobic za granica. Praca nie jest lekka (fizyczna, w pełnym słońcu, nawet przy 40 stopniach Celsjusza), po dwóch miesiacach bez dobrej diety zostana ze mnie same kości (pracowałem juz kiedys w tej [...]
[...] chcę ustawić sobie przyzwoitą wagę , zacząłem ćwiczyć. Wygląda to tak: 6 razy w tygodniu siłownia ( do dyspozycji cały osprzęt) pod okiem kolegi który się na tym zna. Codziennie inna partia mięśnie np w Poniedziałek- Bicepc , Triceps Wtorek-Barki itd. Do tego chcę dorzucić ćwiczenia aerobowe- mam do dyspozycji stepper ale wydaje mi się że [...]
