Właśnie z warzywami i tłuszczem około treningowo jedni piszą tak drudzy nie. Warzywa dam w każdym posiłku jednak co do tłuszczy zostanę przy tym żeby nie było ich około treningowo ze względu na to że po tłuszczach jestem trochę ospały. Też czytałem że lepiej śpi się po węglach jednak u mnie się nie sprawdziło. Po węglach mam sporo energii za to po [...]
witam mam prośbę by ktoś pomógł mi ułożyć trening ćwiczę zdecydowanie krótko ok 3 miesięcy mam 22 lata ok 75 kg wzrost 178 nie stosuję żądnej diety zaczynam zauważać już lekkie rezultaty ale mam problem ze spaleniem brzucha chodzi mi o trening na rzeźbę jeśli ktoś był by w stanie mi pomóc wielkie dzięki posiadam ławeczkę do ćwiczeń z możliwością [...]
Mam kłopot bo nie trawie orzechów wszelkiego rodzaju, gdzie moge wciskam w zamian oliwe z oliwek żeby ratować sytuacje.. To samo mam z wszelkiego rodzaju nabiałem czyt. serki wiejskie, twaróg, ser biały. Nie można powiedziec że tego nie lubie, bo wtedy jakoś bym sie zmusił, po prostu kiedy to wezme do ust to mi sie zwraca, pewnie przez to że [...]
Jednak prócz planu chciałbym najbardziej poradzić się o jakieś odżywki i dietę . troszku, a nawet całkiem mnie to przeraża jakby dieta miała być jeszcze gorsza niż trening; powiedz dlaczego chcesz skumulowac w jednym dniu to co najcięższe a w innych trenować pozostałosci? dieta i suplementacja to kwestia innych działow- tam Ci pomoga , przy [...]
6 rano na silownie gdzie robie trening silowy( 1 partei) i pozniej 30 min aerobow. Przy tej diecie siłka to tylko 15-20powt w serii - najlepiej obwody - bo na ketozie nie ma paliwa dla włókien szybkokurczliwych lece rowniez z domowym ECA ( tusi + kawa + aspiryna) i tu pytanie: kiedy kawe a kiedy tusi?( chyba przed treningiem zeby miec powera [...]
Witam, Z uwagi na ogrom postów odnośnie tematu diety kopenhaskiej, przeglądnąłem jednie część. Po części mi to wystarczyło, po części nie.. Otóż mam pytanie do Pana Jogger'a. Przy wzroście 175cm ważę 82kg. Posiadam ok. 20% tkanki tłuszczowej. Jestem osobą średnio aktywną - w tygodniu 2h piłki nożnej, raz bieganie, 3 x na tydzien pompki + [...]
alo. ja tam mam pytanko o Nutrition SteroMAX'a - taki gainerek. Celowo atakuje tutaj bo chce go polaczyc ze sztuka walki jako uzupelnienie diety - niestety praca nie pozwala mi jesc systematycznie i bogato w wartosci odzywcze Ktos moze go testowal? Chodzi mi dokladnie tylko o ta odzywke - bo lezy mi na polce i sie kurzy cale 6 kilo Na treninigach [...]
[...] kupic bialko owpc 80 ostrwia to chyba dobry wybor bez rewelacji , mozna uzupelnic nim braki w diecie 2. jest napisane ze brac 30 gram 3 x na dzien czyli 90 g czy to chyba nie za malo jak na mnie prawda. bierz w zaleznoci ile ci brakuje w diecie 3.jak bialko najlepiej brac z rana 30 g, przed treningiem 30 g(czyli popoludniu) i przed spanie30 [...]
mam 16 lat. 174cm wzrostu i 70kg wagi.. z tłuszczem nie miałem nigdy problemów.. ale mam zamiar rózniez w tym roku wydac ok 250zł na odzywki.. a jesli ten Ketocal jest spalaczem to 250zł poszło sie.. wiedzie gdzie..! Gdziec czytałem ze od tego sie tyje jesli spozywa sie węglowodany złozone.. wiec mnie to zaciekawiło.. jednak na innych stronach [...]
Tzn. mi najbardziej zależy na sile, wyrobienie ładnej sylwetki jest drugoplanowe chociaż nie ukrywam, że też mi na niej zależy. A co byś radził zmienić w tym planie, patrząc na cele, które chce osiągnąć? Co do diety to staram się zdrowo odżywiać, sporadycznie jadam jakieś niezdrowe rzeczy. Przed założeniem tego tematu czytałem artykuły Mawashiego [...]
Witam ponownie! Kolejna pora na zrzucanie zbednych kilogramów...Niestety znowu złapałem duza ilosc fatu i czas sie zabracc za siebie.Nie potrafie jakos wytrwac na masie bez jedzenia smieciowego zarcia.od dzisiaj startuje.chciałbym zapisywac swoje postepy na biezaco. dzisiaj rano sie mierzyłem i powiem szczerze ze jest źle...wymiary na dzien [...]
Przede wszytskim najlepiej gdybyś pokazał zdjęcie z lipca i teraz Szkoda że nie obliczyłeś kcal diety było by lepiej. poniżej propozycja.... Rozkład wygląda w taki sposób: 7:15 - mogę teraz polecić thermo speed extreme przed plus bcca zapodać w MC lub Xplode 8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu 125-135 (mam [...]
Mieszkam w UK i 90% czasu zajmuje mi myślenie o wioślarstwie, pozostałe 10 przeznaczam na doktorat. Lubię intelektualne, metodyczne, wyregulowane podejście do diety i treningu, inaczej się gubię, "jakoś to będzie" mi nie wychodzi. Walczę z kontuzją barku, mam nadzieję, że bardzo malutką i przejściową. Jestem raczej silna niż szybka, jako dziecko [...]
[...] a teraz, właściwe od dziś mam o 3 w nocy krótką. Proszę dalej o poradę, kiedy lepiej ćwiczyć? Po podaniu insuliny czy przed? Słyszałam że insulina podawana zewnętrznie ma działanie inne niz ta wydzielana naturannie. Chodzi mi o działanie na metabolizm. Czy to prawda? A co sądzicie o wprowadzeniu do diety odżywek białkowych? Pytałam [...]
Fakt masz racje leniwy jestem i nie wyliczałem zadnej diety ale tez nie żrę byle czego. Miche mam dobrą i supli pod dostatkiem . To mój pierwszy cykl wiec nie ogarniam całego tematu.
To nie bilans posiłków po treningu się liczy, nie ma jednej gramatury. Ważne, by po treningu te węgle i białko. Liczy się bilans całego dnia. Jak wygląda Twój rozkład makro? Warto byś wrzucił dietę do oceny. Wiem wiem że liczy sie bilans dzienny ale jednak dużo każdy mówi o węglach i białku w około treningowych i zastanawiam się czy 30 g wegli [...]
No i tak jak przypuszczałem. Wtorek i środa bez treningu. Do tego odpadła sobota bo miałem bardzo nieciekawą przygodę i w każdym bądź razie nie spałem całą noc z piątku na sobotę a potem na 8 godzin do pracy i jak wróciłem do domu to zjadłem coś i spać bo nie byłem w stanie nic robić. W niedzielę jeszcze byłem trochę zmęczony ale zrobiłem ten [...]
Witam ponownie Sorki za ta faze pierwsza..jeszcze nie wyzbylam sie starych nawykow. Chodzilo mi o zwykla faze wprowadzajaca gdzie ogranicza sie ww do max 30gr. Niskie,nawet bardzo niskie cukry znosze bardzo dobrze,wiec problem ewentualnie z menu.Ale tak jak powiedziales,sprobuje od tych 50gr ww, na poczatek. Na 30ww juz wiem,ze dluzej niz dwa [...]
Sceptycznie podchodzę do diety, jest mnóstwo poradników, każdy ma swoją odmienną tajemniczą prawdę :P wiem co to ciężki i regularny trening, w temacie diety mam korbe w bani, nic nie wiem, każdy mówi co innego. Jak wyliczyć kcal?
Mam 16 lat, 175cm wzrostu, ważę 70kg~. Z moich wyliczeń wynika, że powinienem spożywać 3100~kcal na dobę, więc dodać 500kcal i gotowe...Tyle że ze mną to różnie jest :) Oto co ułożyłem, proszę o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć. Gainer odzywka bialkowa nie potrzebna jesli dieta [...]
Dieta kopenhaska III
