Witam, mam kilka pytań. 1.Jestem po ponad półrocznej przerwie, ale wcześniej też ćwiczyłem z przerwami, czy mogę więc zacząć od etapu 2 (1#szy też wezmę pod uwagę ale pytam o trening? 2.Podciąganie i wiosło lepiej robić naprzemiennie co trening lub tydzień czy wybrać jedno z nich? 3. W te 4-5 serii każdego ćwiczenia wchodzą jakieś serię [...]
Już plan na masę mam obmyslony (na brudno), napiszę ładnie to wrzucę foto. Target 600-650g ww. Wykonalne, rok temu było 500g+, kiedy lata wstecz 300g nie przekraczalem, do tego na koniec ulany jak prosiak. Bardzo pdobnie jak rok temu ale z małymi poprawkami. Brak chamskich dni. CBL 70/30. W.sensie będzie wpadło wsio ale liczone. Do tego za [...]
Taką dietę czyli jaką? Bo ja mam prawie vlcd. Nie do końca vlcd ale węgle i Fat nisko. Więc i ładowania na podobnej zasadzie jak na vlcd. U należy napisać- zależy indywidualnie. Realizacja założeń diety. Progres. Samopoczucie. Itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-21 17:12:34 dopiero zobaczylem ze edytowales... Ok rozumiem Poprostu [...]
To co Maciejski napisał to jedno, ale zwróć uwagę, że to też tyra ostro psychę - mam to samo. Nie widzisz praktycznie żadnego efektu spalanego fatu, bo siedzi woda i myślisz 'dlaczego ładować, jak nie progresuję?' Dokładnie tak. Ja non stop zmieniałem diety bo nie widziałem żadnego progresu. Dopiero po dłuższym okresie na niższych węglach progres [...]
Kilka pytan ode mnie: 1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam 2) odnosnie [...]
[...] ze zmęczenia, koncentracja tragiczna, przesypiam pół dnia i mało mi, od 4 dni nagle zniknął apetyt, jem 1/3 zapotrzebowania po analizie zacząłem podejrzewać CUN, ostatnio nie trenowałem bardzo ostro ale np w przysiadzie w ciągu 4 tygodni mam progres z 5x85 na 5x120 + rekord 1x140, może to już za dużo jak dla mnie jeśli to CUN, to co mam [...]
Hej, mam pytanie: Planuje zaczac od wrzesnia 3 miesieczny trening ogolnorozwojowy wchodzacy w sklad prawie rocznego makrocyklu. Zaznaczam ze wczesniej cwiczylem kilka miesiecy ale nie planujac za bardzo. Nie wiem jak sie odzywiac w czasie tych 3 miesiecy, czy wystarczy dietka na mase czy powinna byc jakas inna? Bylo by swietnie gdybyscie mi [...]
Ja mam takie pytanie odnośnie diety... w tej chwili jestem na diecie redukcyjnej i treningu hiit. Juz prawie doszedlem do odpowiedniej wagi, i mam zamiar po zakonczeniu redukcji zacząć stosować tego typu trening, co podal Puma. Ale nie wiem jakiego rodzaju diety do niego stosować...(Dalej redukcja??). Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
ale co tu sie dziwic, kazdy chodzi ba pokaz i w leginsach nebiji, dolcze gabana i innym szmelcu, laski wypinaja dupy i cycki i nazywaja chlopow, ktorzy musza na nie patrzec zboczencami - ja mowie, ze fitness kluby zamieniaja sie powoli w night cluby albo strip kluby, gowniarze ida cwiczyc w klapkach albo crocsach - u mnie na silce w koncu [...]
Tak dla podgrzania dyskusji ciekaw jestem co sadzicie. Dla jasnosci.Prohormon to okreslenie niedokładne.Ja jestem przeciwnikiem tzw prohormonów niewiadomego pochodzenia z nazwami sugerujacymi potezna mase i siłe oraz z tajemniczymi składnikami jakieś tam 18 xylo dupylo srylo itd. Jak kiedys ktoś pisał prohormonem moze byc nawet witamina , tak [...]
>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]
Cześć Solaros Obserwuje cie od dłuższego czasu i jestem pełen podziwu jak to rozgrywasz. Mam takie pytanie do ciebie. Co byś proponował chodzi o zarys diety przy zapotrzebowaniu ok 5tys kcal (praca fizyczna) przy.budowaniu masy? Aktualnie jem ok 600g wegli 160t, w dnt zmniejszam o 150w. Tyle wegli jest ciężko mi wcisnąć. Mało jest tematów na [...]
[...] węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź utnę do 2g na kgmc i zamienię 60g tłuszczy na 120g węglowodanów (kaloryczność zostanie prawie taka sama), a potem już stopniowo dodawać 20-30g węgli co tydzień ? 2. Chciałem żeby mój carb nite trwał ok. 4 godziny (postanowiłem skrócić carb nite z 6/8 godzin [...]
[...] węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź utnę do 2g na kgmc i zamienię 60g tłuszczy na 120g węglowodanów (kaloryczność zostanie prawie taka sama), a potem już stopniowo dodawać 20-30g węgli co tydzień ? 2. Chciałem żeby mój carb nite trwał ok. 4 godziny (postanowiłem skrócić carb nite z 6/8 godzin [...]
Wiem że może być ciężko, już crossfit nie jest treningiem budującym mięśnie, ale będę zadowolony już chociaż ze zbitej silnej sportowej sylwetki, nie koniecznie kulturystycznej. Jestem akurat na etapie układania sobie diety, powiedzcie mi ile gram tłuszczu na kgmc mam przeznaczyć?
Witam jestem tu nowa interesuje mnie aktualnie dieta cbl. Jestem na diecie która ma na celu wprowadzić ketoze czyli wcinałam uprzednio do 30 gram węgli, aktualnie bedzie może do 50 :-) na dzień. Zastanawiam się żeby z tej diety przejść na CBL. Aktualnie jem 1826 kcal z czego 87g to białko, 155g tłuszczu a reszta to węgle :-) mam 174 cm wzrostu [...]
Ja mam pytanie z innej beczki , ponieważ naczytałem się trochę eksperymentów twojego autorstwa i mam pytanie odnośnie diety :) Co zwróciło moją uwagę : - posiłki ww ( czy nie jest zbyt ryzykowne jedzenie nan noc jako ostatni posilek WW ?? - posiłki tłuszczowe ( dlaczego akuratnie są tylko one dwa przed treningowe - zielone warzywa ( a co po za [...]
Puma. W treningu "Ostateczne poświęcenie" z poprzedniego roku znalazłem dietkę, którą przygotowałem pod Twoim czujnym okiem. Wygląda ona następująco: Poniedziałek, Czwartek(siłowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 80g pł owsianych 20g dżemu niskosł. Łaciate 200ml 0,5% II posiłek - 5 minut po treningu Odżywka 45g 2 duże banany(400g) [...]
Piękna puenta, Puma ! Ja również dołączam do wielki podziękowań. Ten 200 stronicowy FAQ przyczynił się do zmiany mojego podejścia do treningu, diety, suplementów, i samego siebie na bardziej dorosłe i mądre. Dzięki Tobie Puma i Twoim wnikliwym analizom techniki, ominie mnie pewnie nie jedna kontuzja na siłowni, a treningi dadzą o wiele większą [...]
czesc, doliczać blonnik do wszystkich ww czy nie? chodzi konkretnie o platki owsiane bo maja 61g ww przyswajalnych i 6,7 blonnika i nie wiem czy liczyc ze maja 61 czy 68gww?? i jeszcze drugie pytanie czy glukoze wliczac do spozywanych ww czy jako dodatek do diety(biore kreatyne). WW mam na poziomie 4-4,5g/kg (bez glukozy) a bialko 2,3g na kg i [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
